الوثب والهبوط:
يمارس الأطفال الوثب والهبوط من الأرض بالدفع بالقدمين أو قدم واحدة أو بالدفع على الأجهزة أو الدفع باليدين أو بالقدمين معاً بالتناوب وبالتعاقب أعتماد على شكل وطريقة مهارة الوثب التي تقدم للأطفال وبدون شك فإنَّ ألعاب مهارة الوثب تلعب دوراً كبيراً في تنمية عضلات الرجلين وتنمية المقدرة على الارتقاء بالإضافة إلى تنمية مقدرة الطفل على التحكم في الجسم، ويجب أن تتجنب المدرب التكرار الكثير لمهارة الوثب في وجود سطح خشن أو سطح صلب حفاظاً على الركبتين والقدمين ويمكن أن ترتدي حذاء خفيف بحيث يتحمل صدمات الاحتكاك بالأرض كما يجب أن يهتم المدرب بطريقة الأداء الفني الصحيح أثناء الدفع بالقدمين وأثناء الهبوط لتجنب حدوث الإصابات.
ألعاب مهارة الوثب والهبوط:
- وثب الحبل:
- يقوم أحد اللاعبين بمرجحة حبل طوله حوالي من 2 إلى 2.5 متر وأحد أطرافه وزن خفيف.
- يقف اللاعبين في دائرة وأحدهم يقف في منتصفها ويحمل الحبل.
- يحمل اللاعب الحبل من أحد أطرافه ويقوم بمرجحة الطرف الآخر.
- يثب اللاعبين للأعلى لمنع الحبل من لمسهم بالوثب فتحاً أو المنحنى أو مع ثني الركبتين.
- إذا لمس الحبل أحد اللاعبين يبدِّل مكانهُ فوراً مع الزميل الذي يمسك الحبل.
- يقوم أحد اللاعبين بمرجحة حبل طوله حوالي من 2 إلى 2.5 متر وأحد أطرافه وزن خفيف.
- وثبة المهر:
- تبدأ الوثبة مع رفع الكعبين عن الأرض وثني خفيف للركبتين.
- عمل وثبات صغيرة وقصيرة ومستمرة بالتقدم للأمام.
- الاحتفاظ بوضع اليدين مثنيتين من الكوعين وثني رسغي اليدين إلى الأمام.
- تبدأ الوثبة مع رفع الكعبين عن الأرض وثني خفيف للركبتين.
- وثبة الضفدع مع فتح الرجلين:
- وضع اليدين على الأرض من القرفصاء يميل التلاميذ للأمام مع مدِّ اليدين للأمام ونقل الجسم من القدمين إلى اليدين ثمَّ الوثب بالقدمين للأمام للوصول لوضع القرفصاء والقدين قريباً من اليدين وتكرار عدَّة مرات.
- وضع اليدين على الأرض من القرفصاء يميل التلاميذ للأمام مع مدِّ اليدين للأمام ونقل الجسم من القدمين إلى اليدين ثمَّ الوثب بالقدمين للأمام للوصول لوضع القرفصاء والقدين قريباً من اليدين وتكرار عدَّة مرات.
- الوثب على أحد الرجلين (الحجل)
- يقسم اللاعبين إلى قاطرات كل لاعب يمسك قدم الذي أمامه.
- يثب اللاعبين على الرجل الأخرى (الحجل).
- تفوز القاطرة التي تبقى على نفس الوضع.
- يقسم اللاعبين إلى قاطرات كل لاعب يمسك قدم الذي أمامه.
- الوثب من ارتفاع منخفض مع ثني الركبتين:
- يقف اللاعبين على المقعد السويدي مع مرجحة الذراعين للأمام وإيقاف المرجحة عند وصول الذراعين أمام الرأس.
- يطلب المدرب من اللاعبين ثني الركبتين في اتجاه الصدر بمجرد أن تترك القدمين المقعد السويدي ثمّ فرد الرجلين مباشرة قبل الهبوط.
- عند لحظة الوصول للأرض ويؤكد المدرب على اسقبال الأرض بالأمشاط أولاً وثني الركبتين لامتصاص الاصطدام بالأرض مع مراعاة قبض الحوض وعدم تقوُّس الظهر مع ملاحظة أنَّ اللاعب الأفضل هو الذي يثبت عند الهبوط.
- يقف اللاعبين على المقعد السويدي مع مرجحة الذراعين للأمام وإيقاف المرجحة عند وصول الذراعين أمام الرأس.
