أهمية الألياف العضلية السريعة والبطيئة للسباحين

كما أن السباحة هي رياضة تنافسية تتطلب قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل والقوة وميكانيكا الضربات الصحيحة والقدرة الطبيعية، وفي العديد من الرياضات يعتبر التركيب الجيني لعضلاتك من العوامل المهمة التي تحدد القدرة الطبيعية لا سيما نسبة الألياف العضلية من النتوء البطيء والارتعاش السريع، وبشكل عام الأشخاص الذين يجيدون أنشطة التحمل الهوائية مثل سباق الماراثون لديهم ألياف بطيئة الارتعاش.

كما الأشخاص الذين يتفوقون في الأنشطة القوية والمتفجرة مثل الركض أو رفع الأثقال أحياناً ما يكون لديهم نسبة أكبر من الألياف سريعة الارتعاش، ويجب أن يكون السباحون الناجحون قادرين على التنافس في القوة والقدرة على التحمل، تتكون عضلات الهيكل العظمي من ألياف فردية مجمعة معًا، ويُطلق على هذين الشكلين من الألياف العضلية نشل بطيء وسريع نشل، وتتقلص ألياف النتوء البطيء ببطء وتستخدم الأكسجين بكفاءة.

وتتقلص الألياف العضلية سريعة النتوء بسرعة وبقوة ولكنها تتعب بسرعة، كما أن كل شخص لديه شكل محدد وراثياً من الألياف العضلية بطيئة إلى سريعة، ويمكن العمل على تدريب الألياف العضلية المختلفة من خلال أنشطة التحمل والقوة المحددة، كما تستخدم الألياف البطيئة الأكسجين لتوليد الطاقة؛ نظرًا لأنها تخلق وتخزن الطاقة بكفاءة، فإن هذه الألياف العضلية تكون بطيئة في التعب ويمكن أن تعمل لفترات طويلة من الزمن. عكس الهوائية هو اللاهوائي أي بدون أكسجين.

كما تعمل الألياف العضلية سريعة الارتعاش بسرعة وتطلق الطاقة بسرعة من خلال التمثيل الغذائي اللاهوائي، كما أن السباحة الأسرع أي سرعة الحركة ليست هي التي تحدد نوع الألياف العضلية الذي سيتقلص، كما لا تتقلص ألياف النتوء البطيء عندما يسبح اللاعب ببطء ولا تنقبض الألياف سريعة الارتعاش عندما يسبح اللاعب بسرعة.

بدلاً من ذلك تتقلص أنواع الألياف المختلفة استجابةً للقوة العضلية المطلوبة لإنتاج الحركة، كما تتقلص ألياف النتوء البطيء أولاً وتقوم بمعظم العمل عندما تتطلب قوة أقل، حيث تتقلص الألياف البطيئة والسريعة بأقصى قوة، كما  أن النسبة المئوية للألياف العضلية سريعة أو بطيئة النشل لا يبدو أنها مهمة في السباحة كما في الرياضات الأخرى، كما أنه لا يوجد ارتباط كبير بين نوع الألياف العضلية السائد للسباح والأداء في مسافات السباق المختلفة.

وقد يكون هذا بسبب أن الاختلاف بين الركض والتحمل ليس شديدًا في السباحة كما هو الحال في الرياضات الأخرى، وتتطلب السباحة كلاً من السرعة والتحمل، وتتقلص ألياف ذات النوع البطيء والسريع عند السباحة بنسبة 70 إلى 75% من أقصى الجهد، كما أن السباحون الذين لديهم نسبة عالية من الألياف سريعة الارتعاش ليسوا دائمًا أسرع سباحين في سباقات السرعة والسباحين الذين لديهم ألياف بطيئة الارتعاش ليسوا دائمًا أفضل سباحين مسافات.

والطريقة الثانية هي تقسيم المسافة المستهدفة إلى أجزاء أصغر وزيادة حجمها تدريجيًا مع تحسن حالة السباح، على سبيل المثال يمكن تقسيم 2000 متر إلى عشرين سباحة بطول 100 متر مع فترات تعافي أقصر تدريجيًا بين كل مجموعة من 100 متر، كما تتطلب السباحة لمسافات أطول القليل من الجهد من الساقين؛ ونظرًا لأن الساقين تتكون من مجموعات عضلية كبيرة، فكلما زاد استعمال السباح لها في السباحة زادت سرعة شعور اللاعب بالإرهاق.

وعند العمل على أسلوب الركل يترتب على اللاعب التركيز على التقليل حركة الساق، كما تُستخدم الأرجل أكثر في موازنة الجسم أفقياً في الماء بدلاً من الدفع، مع وضع ذلك في الاعتبار يترتب على السباح تجنب استخدام ألواح الركل لأنها ستعلم اللاعب الركل بقوة أكبر مما يحتاج، بدلًا من ذلك يترتب عليه أن يضع عوامة سحب بين الركبتين والعمل على ملاحظة مقدار الجهد الذي يحتاجه من ركلته للمضي قدمًا.

كما أنه بدلاً 50 مترًا من السباحة باستخدام عوامة سحب و 50 مترًا بدون واحدة؛ لتكوين إحساس بالحد الأدنى من حركة الساق التي يحتاجها لإبقاء الجسم في الوضع المناسب، كما تتكون عضلات الإنسان من أنواع مختلفة من الألياف التي تستخدم مصادر وقود مختلفة وتنشط بشكل مختلف أثناء أنواع معينة من التمارين، وتقيس نسبة الألياف في العضلات نسبة أنواع الألياف المتنوعة في عضلاتك، وتتنوع هذه النسبة لكل عضلة في الجسم، وذلك بناءً على كل من الجينات ونوع التمرين الذي تستخدم العضلات من أجله.