المصارعة فن من فنون من الفنون القتالية التي عرفها الإنسان على شكل ضربات عفوية، ثم تطوَّرت لتصبح فن يعتمد على القوة والقدرة، حيثُ مارسها القدامى بشكل منافسات بين السكان أدتها الحضارات القديمة، حيثُ استخدمتها في تأسيس برنامج التدريبات العسكرية. والمصارعة وهي رياضة تحكمها القواعد والقوانين وتُعَدّ غير ثابتة ولكنها قانون متغيّر وفيه تعديل مستمر، وذلك التعديل نتيجة لزيادة شعبية اللعبة ولزيادة الإثارة والمتعة بها وجعلها أكثر ديناميكية.
الإحماء قبل منافسات المصارعة:
الإحماء وهو أداء التمرينات المخصصة للتحمية قبل بدء أي تدريب من تدريبات المصارعة، حيث يساعد في زيادة تدفق الدم إلى العضلة المؤدية للتحركات؛ ممّا يؤدي إلى تقليل شد العضلات وتخفيض خطر الإصابة ويتم تحسين الأداء، وتشمل الأهمية الإضافية من الإحماء الاستعداد الفسيولوجي والنفسي لممارسة التدريبات بحماسة. وتستمر معظم تدريبات الإحماء بين 20 إلى 30 دقيقة، وهذا يُعدّ ضروري لإعداد الجسم للتدريبات المصارعة وتهيئة الذهن.
تدريبات الإحماء قبل تدريبات المصارعة:
- رفع الزميل؛ بحيثُ يقف المصارعين بوضع التهيؤ ويقوم أحدهما برفع زميله، بعد أن يلف ذراعيه حوله بحيث تترك قدمي الزميل الجذع، ويجب أن يكون الرفع للأعلى عن الأرض، وعند انتهاء التمرين لا يجوز رمي الزميل ويعاد هذا التمرين 20 مرة.
- المصارعة الخيالية؛ حيثُ ينتشر المصارعون على البساط وتترك مسافة مناسبة بين مصارع وآخر، وبعد إعطاء العلامة من المدرب يؤدي كل مصارع لوحده مسكات مصارعة، كالنزول لمسك وسحب قدم الخصم والرفع بأنواعه والخطف بأنواعه والدخول من أسفل ذراع الخصم، ويستمر التمرين لمدة 10 ويكرر 10 مرات.
- تمارين بالدمية؛ حيثُ يُعاد تمرين إسقاط الدمية بالصدر بمستوى مناسب من 10 إلى 20 مرة. ويُعاد تمرين حمل دمية المصارعة في وضعية القوس بمستوى مناسب من 20 إلى 30 مرة.
- (BARBELL BENCH PRESS)؛ حيثُ يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر، وخاصة الأجزاء الوسطى والسفلية منهما، ويُعد من تمارين عضلات الصدر الأساسية. وإذا كان اللاعب يشعر بالإرهاق، أو إذا بذل الكثير من الجهد في التدريبات، فيجب القيام بالتمرين على 4 مجموعات وتكراره 10 مرات.
- (BAND PULL-APART)؛ حيثُ يُعدّ من التمارين المميزة لتمدد العضلات وإكسابها المرونة اللازمة، وبالرغم من أنه يكون بسيط ، إلا أنه من أصعب تمارين الإحماء والتمدد. ويستهدف هذا التمرين تحمية عضلات الكتفين والظهر، بالإضافة إلى الإحماء البسيط لعضلات الصدر، وإذا كان اللاعب يمارس هذا التمرين،فيجب أن يكرر التمرين 40 مرة على 3 مجموعات.
