الكارديو: تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد والتقليل من شعور الأفراد بالتعب.
أهمية الانتظام في ممارسة تمارين الكارديو:
- يُعَدّ الحفاظ على جسم صحي أفضل طريقة لحياة مليئة بالنشاط، حيث يحتاج ذلك إلى انسجام بين نظام غذائي متوازن وتنسيق ممارسة الكارديو والراحة الجيدة وإدارة الجهد. وفي الواقع يكون العبء الأكبر على الصحة البدنية وتدفع ثمن عدم الموازنة بين هذه الأجزاء.
- ممارسة الكارديو بانتظام يُحسّن من قدرة اللاعب على ممارسة تمارين أخرى مثل تمارين الحديد، فممارسة الكارديو قبل الحديد يعمل على زيادة كثافة العضلات وبنائها.
- إن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الكربوهيدرات والمعادن والألياف الغذائية والبروتينات والدهون الصحية، يوفر للجسم الطاقة للقيام بأنشطته المختلفة. وتساعد ممارسة الكارديو على تقوية المفاصل والأنسجة العضلية والعظام والقلب والأوعية الدموية، كما يسمح بالنوم من سبع إلى ثماني ساعات للجسم بتجديد الخلايا وترميم أجزاءه المختلفة. ويسبب التعرَّض للإجهاد الانحراف في أداء سلوكيات غير صحية، مثل شرب الكحول أو التدخين أو اتباع نظام غذائي غير صحي.
- فتمارين الكارديو تساعد على الشعور بالنشاط والطاقة، حيث يمكن للاعبين الاستفادة منها على اختلاف الأعمار والأجناس والقدرات البدنية، فممارسة الكارديو بانتظام تحافظ على الوزن وبالإضافة لنظام غذائي متوازن، وتساعد الكارديو على منع السمنة. وللمحافظة على الوزن يجب أن تساوي كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يومياً وكمية السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها. ولخسارة الوزن يجب أن تزيد السعرات الحرارية التي يتم التخلص منها عن السعرات التي يتم التزويد بها.
- إنّ الانتظام في ممارسة الكارديو يؤدي إلى زيادة الأنشطة اليومية وتأديتها بنشاط وحماس وبروح إيجابية وجماعية مرحة.
- يؤدي الانتظام في ممارسة تمارين الكارديو إلى الوقاية من أمراض القلب وتقوية عضلة القلب وتحسن الدورة الدموية، حيث أن زيادة سريان الدم يزيد من معدل الأكسجين في الجسم، ويساهم ذلك في التخفيف من خطر أمراض القلب مثل زيادة الكوليسترول في الدم وأمراض الشرايين التاجية والنوبات القلبية، كما أن ممارسة الكارديو بانتظام تقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.
