اقرأ في هذا المقال
إن اللاعبين الأقوياء ذهنياً هم القادرون على التركيز والتفوق في أصعب ظروف اللعب، وغالبًا ما يكون ما يحدث داخل رأس لاعبي الكريكيت هو الفرق بين النجاح والفشل، كما يعتبر التركيز والدافعية من أهم العوامل التي تساعد على تحقيق التفوق والإنجاز الرياضي.
أهمية التركيز والدافعية للاعبي لعبة الكريكيت
إن الدافع هو جزء لا يتجزأ من علم النفس داخل لعبة الكريكيت، وأيضاً الدافع هو القوة الدافعة وراء رغبة الرياضي وتصميمه على تحقيق أهدافه، حيث يمكن أن يساعد التحفيز في تخفيف الضغط والمطالب التي تأتي مع أي رياضة على أي مستوى، لا سيما في لعبة الكريكيت مع طول المباريات، فإن أولئك الذين يحافظون على دوافعهم على مدى فترة زمنية أطول من المرجح أن يواجهوا نتائج إيجابية.
كما يمكن تقسيم الدافع إلى نوعين، النوع الأول (الجوهري الداخلي) والنوع الثاني (الخارجي)، حيث يقصد بالدافع الداخلي هو الدافع الذي يقوده الاهتمام أو الاستمتاع بالمهمة نفسها، وهو موجود داخل الفرد الرياضي عوضاً من الاعتماد على الضغوط الخارجية أو الرغبة في المكافأة، كما يقصد بالدافع الخارجي إلى ممارسة نشاط من أجل تحقيق نتيجة، سواء كان هذا النشاط محفزًا جوهريًا أم لا.
من الصعب تطوير طريقة لمراقبة أو قياس الدافع داخل الرياضي والأداء الرياضي للاعبي الكريكيت، كما يمكن أن يرتبط الدافع بأي جانب نفسي للرياضة تقريبًا، حيث يمكن أن يرتبط الدافع بالتركيز ومستويات الإثارة والقلق والثقة، كما يعد التحفيز بالتأكيد مفهومًا مفيدًا في علم النفس الرياضي وقد ثبت بالفعل أن له دورًا كبيرًا في الأداء الناجح الذي يقوم به لاعبي الكريكيت.
كيفية استخدام لاعبي الكريكيت لليقظة والتأمل
الحفاظ على التركيز
سيتعين على اللاعبين التنقل في كل هذه التغييرات والبقاء حذرين ويقظين، مع ضمان أدائهم الجيد أيضًا، والالتزام بهدف الحصول على ويكيت وتسجيل الأهداف، قد يشعر العديد من الهواة والمحترفين بالقلق بشأن الاستمرار في التركيز على اللعبة في بيئة تم تغييرها بشكل جذري، وهذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه التأمل.
عندما يشعر اللاعبون بالإرهاق والتشتت بسبب العديد من التغييرات، يمكنهم استخدام أنفاسهم كأداة لإعادة ضبط أذهانهم وعلم وظائف الأعضاء، وترسيخهم في الوقت الحاضر، كما بعد الاستنشاق والزفير وصعود وسقوط الحجاب الحاجز، على الاسترخاء، إعادة تعيين والابتعاد عن العقل القلق.
تخفيف التوتر والقلق
بالإضافة إلى إدارة هذه التغييرات الجديدة، ففي حالة لم يلعب العديد من الهواة والمحترفين الكريكيت لفترة طويلة جدًا، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة مستويات التوتر والقلق بشأن كيفية أدائهم الآن بعد عودتهم إلى الرياضة، مما قد يؤثر على الدافع.
وثبت علميًا أن التأمل يساعد في تخفيف التوتر، وأيضاً يحفز الإجهاد الجهاز العصبي السمبثاوي، مما يتسبب في زيادة هرمونات التوتر الطبيعية، مثل الكورتيزول في مجرى الدم، ومع ذلك عندما يرتاح العقل والجسم من خلال التأمل يتم تحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يتسبب في توقف الجسم عن إفراز هرمونات التوتر.
كما يجب أن يخصص لاعبو الكريكيت من خمس إلى عشر دقائق كل يوم للتأمل أو القيام بتمارين التنفس لمساعدتهم على إيقاف العقل مؤقتًا، والابتعاد عن الأفكار المجهدة حول اللعبة المتغيرة، والتعامل مع المخاوف بشأن أدائهم.
البقاء بشكل مرن
حتى إذا كان اللاعبون يكافحون في أول مبارياتهم القليلة، أو فشلوا في إيجاد الحافز للتدريب والاستمرار عندما يفتقر إلى أدائهم، فمن المهم عدم الاستسلام، حيث يجب أن يظلوا صامدين وقبول هذه التحديات الجديدة، كما يمكن أن يساعد التأمل اللاعبين على تنمية التعاطف مع الذات وتدريب الدماغ على البقاء مرنًا، مما يتيح لللاعبي الكريكيت بسهولة قبول ما هم فيه والحفاظ على الدافع.
عندما يلاحظ لاعبو الكريكيت العلامات المبكرة للقلق أو القلق عندما يكونون في المنزل بين المباريات، فعليهم ببساطة أن يأخذوا أنفاسًا عميقة قليلة، والتحلي بالصبر مع أنفسهم والاستيلاء على كوب من الماء؛ إذا كان هذا هو منتصف المباراة، في أسرع وقت ممكن خلال فترة الراحة، حيث سيساعدهم ذلك على إعادة الاستقرار والعودة إلى الحالة الذهنية الصحيحة.
كلما كان للاعبي الكريكيت أكثر انتظامًا في التأمل، كان ذلك أفضل لمساعدة هذه المرونة العقلية، حيث يمكن للاعبي الكريكيت التخيل أن عقله يحتاج إلى العمل بنفس الطريقة التي يعمل بها جسمه، تمامًا كما أن التمارين المستمرة والمنتظمة مفيدة لجسمه، فإن التأمل المستمر والمنتظم يمكن أن يساعد عقله، فإن التأمل ليس حلاً سريعًا ولكنه بدلاً من ذلك يدرب العقل على تغيير الطريقة التي يتعامل به للاعبي الكريكيت مع أفكارهم ومشاعرهم.
تحسين جودة النوم
حيث يجب على اللاعبين التأكد من راحة أذهانهم وأجسادهم قبل النشاط البدني الشاق في لعبة الكريكيت، كما تكمن جذور مشكلة النوم في عقل التفكير لذلك من خلال التأمل يمكن للاعبي الكريكيت التخلي عن التعليقات اللامتناهية في أذهانهم والأفكار المقلقة، كما يمكن أن يساعد تدريب العقل من خلال التأمل على تعلم أن يكون أكثر هدوءًا ووضوحًا وأقل غموضًا، مما يجعل من السهل الاسترخاء والانجراف.
كما يجب أن يحاول لاعبو الكريكيت أيضًا تنفيذ روتين ثابت لوقت النوم والتأكد من أنهم لا يستخدمون الشاشات في وقت متأخر من الليل قبل النوم، حيث يمكن أن يحفز ذلك العقل، مما يسمح له بالتجول وعدم الانغلاق بسهولة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الحصول على وقت استيقاظ ثابت هو أفضل شيء يمكن للاعبي الكريكيت القيام به لنومهم، وذلك لأن الإيقاع اليومي (المعروف أيضًا باسم ساعة الجسم) يتم ضبطه من خلال وقت الاستيقاظ بدلاً من وقت النوم، حيث سيساعد هذا، جنبًا إلى جنب مع روتين اليقظة المنتظم، على خلق الظروف المثالية لنوم مريح في الليل، مما يمكن أن يساعد لاحقًا في تحسين أداء لعبة الكريكيت.
كما تعتبر الصلابة الذهنية جانبًا رئيسيًا للرياضة، خاصةً رياضة لعبة الكريكيت، فهي شيء يجب العمل عليه تمامًا مثل البولينج أو الضرب، ويستحق مزيدًا من التركيز والاهتمام خلال السنوات القادمة، ففي حين أن الرياضة بيئة عالية الضغط، إلا أنها تُلعب في جوهرها من أجل الاستمتاع ولا ينبغي نسيانها أبدًا.
كما تعد مراقبة الملامح الفردية للصحة العقلية أيضًا أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصلابة العقلية أو زيادتها، حيث يمكن ربط المستويات العالية من الصلابة العقلية بمستويات منخفضة من الحالات العاطفية السلبية، وبالتالي يمكن التراجع عن الصلابة العقلية بسبب ضعف الصحة العقلية لدى لاعبي الكريكيت.
