تعد المسافات الطويلة مملة بالنسبة لمعظم لاعبي الكريكيت ومن الصعب جدًا على اللاعب مواصلة الجري، حيث أن لعبة الكريكيت هي لعبة توقف وبدء تتضمن حركات قصيرة من الجري السريع، مثل المطاردة في الميدان، الجري بين الويكيت والبولينج.
أهمية الجري للاعبي الكريكيت
تعزيز العضلات وتقويتها
يساعد الجري في لعبة الكريكت على تعزيز تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم، حيث يقوم بالمشي كثيرًا، كما يساعد البولينج على إنقاص الوزن عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي، على الرغم من أن اللعبة تقتصر على مساحة صغيرة ، إلا أن حركة اللاعب المستمرة أثناء اللعب تساعد على حرق الدهون الزائدة.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض
يعد نمط الحياة المستقرة أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، حيث أن الجري يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري ويزيد من كثافة العظام ويحسن الدورة الدموية ويقلل من مستويات الكوليسترول وضغط الدم ويساعد جسمه على استخدام الأكسجين بشكل أفضل.
من خلال الانخراط في النشاط البدني الذي يقوم به لاعبي الكريكت يتيح لهم تخفيف التوتر اليومي، كما أن التنشئة الاجتماعية مع الأشخاص أثناء اللعبة تعمل أيضًا على التخلص من الإجهاد الذهني، يكما تطلب البولينج نطاقًا واسعًا من الحركة، لا يقوم اللعب فقط بالاندفاع والالتواء بانتظام، ولكن عليه أيضًا تثبيت عضلاتك من أجل التوازن الحركي.
الجري يمكن أن يحسن ركبتي اللاعب وظهره
وهذه إحدى فوائد الجري للاعبي الكريكيت التي يجد الكثيرون صعوبة في تصديقها، فإنهم يعتقدون أن الجري رياضة مؤثرة، والتي يجب أن تكون سيئة على المفاصل، علاوة على ذلك يعرف الجميع عددًا قليلاً من لاعبي الكريكت الذين أصيبوا بألم في الركبة، وكان عليهم التحول إلى لعب رياضات أخرى، هذا صحيح بما فيه الكفاية، ولكن من الصحيح أيضًا أن لاعبي الكريكت البالغين الذين لا يتمتعون بالحركة البدنية أو غير المناسبين يعانون من مشاكل في الركبة والظهر، في المتوسط أكثر من معظم العدائين.
نظرًا الجري لأنه يتضمن تحريك وزن الجسم لاعب الكريكيت بالكامل بشكل مستمر، فإن الجري يحرق سعرات حرارية أكثر من معظم الأنشطة الأخرى.
كيفية تحسين الجري بين الويكيت
في جلستين تدريب بسيطتين يمكن لفريق الكريكيت في النادي إجراء تحسينات كبيرة في كل من السرعة بين الويكيت والحكم على الركلات، قد يؤدي ذلك إلى 50 نقطة إضافية في كل جولة في مباراة بعد الظهر، حيث يمكن إجراء هذه الجلسات بواسطة مدربين ولا تتطلب الكثير من المعدات بخلاف الأشياء العادية في لعبة الكريكيت.
فإن جلسة التدريب الأولى للاعبي الكريكت تتضمن تحسين التقنية، في الآونة الأخيرة تعلم المدربون أهمية التقنية في سرعة الجري، ستركز جلسة التدريب الأولى على أخذ بعض النقاط المهمة من عالم الركض وترجمتها إلى لعبة الكريكيت.
وفيما يلي أهم الطرق التي تساعد على تحسين الجري بين الويكيت:
الانطلاق الحركي
إن الركض الأول بقوة هو قول مأثور لا يزال صحيحًا، حيث تم تصميم خطوات لاعبي الكريكيت القليلة الأولى ليحصل على السرعة القصوى في أسرع وقت ممكن كمهاجم أو غير مهاجم، كما يمكن فهم أهم النقاط التي يجب تذكرها في هذه عند الجري:
- يجب على لاعب الكريكيت أن يبقى رأسه منخفضًا وأن يبقى منخفضًا مثل عداء يخرج من الكتل.
- يجب على لاعب الكريكيت أن يمسك مضربه على جسده وأن يركز على ضخ ذراعيه.
- يجب أن يؤدي ذلك إلى خطوات قصيرة وسريعة حيث تركز على الانتقال من السرعة الثابتة تقريبًا إلى السرعة القصوى.
- يجب على لاعب الكريكيت أن يضع قدمه خلف مركز الجاذبية على أن تكون زاوية قصبته حادة، هذا يزيد من القوة التي يمكن أن تنتجها عضلات اللاعب، كما يجب أن يكون الشعور في هذه المرحلة مفرطًا في التوازن تقريبًا، قفي جلسة التدريب يمكن للاعب الشعور بهذا الشعور من خلال حث اللاعبين على القيام بهذا التمرين.
ضرب الخطوات
عند الوصول ثلث الطريق إلى الأسفل، سيبدأ لاعبي الكريكت في اتخاذ خطوات أطول وسيظهر رأسه، هذا ليس مهمًا فقط للسرعة، إنما يجب على اللاعب أن يظل مدركًا لمكان الكرة، كم أن العنصر الأساسي هنا هو سرعة الذراع، كلما قام لاعب الكريكيت بضخ ذراعيه بشكل أسرع بالمضرب عبر جسمه، كلما زادت سرعة تحرك ساقيه.
بمجرد أن يشعر لاعب الكريكيت بالراحة في الجري الفردي بمفرده، يجب على اللاعب أن يجعل سباقًا بين فريقين لإضافة الضغط، كما يجب أن يظل التركيز على التقنية المناسبة في هذه المرحلة.
التوعية
كما أن جلسة التدريب الثانية هي أقل عن التقنية وأكثر حول كيفية الحكم على الجري بشكل أكثر دقة، نتيجة لذلك هناك الكثير من الأشياء الممتعة في لعبة الكريكيت، حيث يجب على اللاعب أن يبدأ الجلسة بمناقشة بين اللاعبين حول أفضل الممارسات عند الجري، فإن الأمر متروك للاعبين ليقرروه ولكن يمكن أن يشمل:
- النسخ الاحتياطي من غير المهاجم.
- التحدث عن لاعبين ضعفاء للضغط عليهم
- تحديد أي لاعبين ضعفاء في الجانب الأيمن أو الأيسر والجري بقوة أكبر إذا ذهبت الكرة إلى الجانب الضعيف.
ألعاب صغيرة الحجم
يمكن للاعب الكريكيت الانتقال إلى سلسلة من الألعاب لتطوير الوعي بالركض والاتصال، حيث يجب أنيقم بإعداد لعبة تدريب مشابهة للعبة الميدانية بزاوية 360 درجة ولكن مع رجال المضرب المحشورين، وتستخدم هذه اللعبة لتطوير الحكم على الجري من مسافات ورميات مختلفة، مع ضرورة ضبط موقف لاعبي الميدان في كثير من الأحيان.
من هذا التقدم إلى لعبة حيث يتم تغذية الكرة تحت الإبط إلى رجال المضرب بحقل دائري، فإن فكرة اللعبة هي أن يضرب رجل المضرب الكرة في فجوة ويحاول الحكم على الجري، يحاول اللاعبون طرد رجال المضرب، حيث يتم احتساب الانقلابات لحساب نقاط الضارب.
كما يمكن إنهاء الجلسة بمباراة تدريب مثل هذه، فإن الهدف هو تسجيل أكبر عدد ممكن من الركلات في عدد معين من الكرات، كما يمكن للاعب تكرار هذه الجلسة عدة مرات خلال الموسم، في كل مرة يقوم اللاعب بتحسين لعبه.
من الممكن أن يضيف لاعبي الكريكيت جريًا إضافيًا لكل دورة إلى الأدوار مع الجري الجيد، إذا كان متوسط فريق الكريكيت هو 180 في 50 زيادة في العام الماضي، فيجب أن يتم جعل الهدف هذا العام 200، من السهل تعلم الجري الجيد، سيلاحظ تحسنًا في جلستين فقط، وسيجعل الفريق أفضل في كل من تحديد الأهداف وتحقيقها.
