في لعبة الرجبي كلما كان لاعب الفريق المنافس أسرع زادت الميزة التي يتمتع بها على لاعبي الخصم، حيث يعد الجمع بين القوة المطلقة والقدرة على الاستجابة وتغيير الاتجاه في أي لحظة على أرض الملعب أمرًا ضروريًا للاعبين، ولهذا السبب يعد التدريب السريع جزءًا حيويًا من التدريب لاعبين الرجبي.
أهمية السرعة للاعبي كرة الرجبي
- يجب أن يكون التدريب السريع داخل لعبة الرجبي مصممًا خصيصًا للاعب وأسلوبه الشخصي، حيث سيكون للوظائف اللاعب المختلفة في الملاعب متطلبات مختلفة، اعتمادًا على موقعه من المتوقع أن يركض اللاعب من مسافة بضع ياردات فقط إلى طول الملعب بالكامل، لذلك من المهم أن يركز التدريب على احتياجات كل فرد، مهما كانت المسافة التي من المتوقع أن يقطعها اللاعب على أرض الملعب، يجب أن تكون هي ما يعمل على تحقيقه في التدريبات.
- يبدو الأمر بسيطًا ولكن تحسين السرعة لا يمكن تحقيقه إلا من خلال العمل الجاد والالتزام والتدريب الجاد، حيث لن تؤدي التدريبات التي لا تعرف الكلل والتدريب المستمر إلى زيادة سرعة اللاعب فحسب، بل ستعمل أيضًا على إتقان أسلوب اللاعب للحصول على أقدام أسرع وتنسيق وتحكم أفضل، والمجالات الثلاثة الرئيسية التي يجب مراعاتها في تدريب سرعة الرجبي هي السرعة والقوة وخفة الحركة.
- كما يعد تدريب (Plyometric) أيضًا طريقة ممتازة لتحسين سرعة لاعب الرجبي باستمرار وسيؤدي إلى بدايات متفجرة وقدرة تحمل منقطعة النظير.
- سيساعد اللاعب تحسين القوة الكلية لعضلاته على زيادة سرعته، لذا يجب التأكد من دمج بعض تمارين القوة الزائدة في تمرين اللاعب الأسبوعي، مثل القرفصاء والاندفاع والألواح الخشبية وضغط البنش، والرافعة المميتة ستساعد على بناء العضلات في المناطق الصحيحة.
- كما يجب على اللاعب الرجبي أن يحاول أداء جلسة تمارين القوة على الأقل مرة أو مرتين في الأسبوع، ولكن ليس في أيام متتالية، حيث أن ذلك يحسن القدرة على التحمل والقوة والتسارع وكذلك السرعة.
