في عالم الألعاب الجماعية، خاصة رياضة الكريكيت وجود برامج التدريب على السرعة وخفة الحركة ضرورية للرياضيين من أي عمر وأي مستوى، حيث يساعد أسلوب التدريب هذا الرياضيين على زيادة أدائهم الرياضي بشكل عام من خلال التركيز على تحسين السرعة والتسارع والمرونة والتوازن وخفة الحركة، كما يمكن للرياضيين حمل كل هذه السمات إلى الميدان الرياضي أو الملعب الخاص بلعبة الكريكيت.
أهمية تمارين السرعة للاعبي الكريكيت
يعد تدريب السرعة في رياضة الكريكيت من أهم الجوانب التي يجب دمجها لجميع الرياضيين الذين يستفيدون منها، حيث أن فوائد التدريب السريع كثيرة ويمكن أن تساعد الرياضيين والفرق الرياضية على زيادة إمكاناتهم الرياضية، حيث يتضمن التدريب السريع زيادة قوة العضلات من خلال كل من السرعة والتوجيه الفني وزيادة نطاق الحركة، مع دخول الرياضيين في كل مرحلة من مراحل التدريب السريع، تصبح التدريبات والتمارين أسهل مع قوة تفجيرية أكبر وراء كل تكرار.
من خلال تحسين مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها العضلات وتقبلها من الأرض، سيكون الرياضيون على الطريق الصحيح للركض بشكل أسرع والقفز أعلى وتغيير الاتجاه بشكل أسرع، وهذا يجعل التدريب السريع مثاليًا للرياضيين الذين يجرون ويؤدون حركات رشيقة مثل لاعبي العدو وكرة القدم ولاعبي رياضة الكريكيت.
كما تزيد تدريبات السرعة من خفة الحركة والسرعة بحركات محددة وتقنيات الحركة لدى لاعبي الكريكيت بمرور الوقت، تزداد قدرة العضلات على توليد الطاقة وزيادة ألياف العضلات السريعة بمرور الوقت، باستخدام المقاومة الموزونة أو معززات السرعة لإجبار عضلات النفض السريع على زيادة السرعة يزيد التدريب السريع من قدرة الرياضي على الأداء الجيد، من خلال تمارين مثل الجري السريع وتدريبات خفة الحركة التي تتضمن حركات القفز أو الالتفاف أو القفز، يكتسب الرياضيون الخبرة وذاكرة العضلات التي تحاكي الحركة التي تحدث أثناء اللعبة أو ممارسة الموقف.
كما أن ممارسة تمارين السرعة للاعبي الكريكيت تساعدهم على اكتساب العديد من الفوائد، أهمها، (زيادة نطاق الحركة، تحسين المرونة، توازن العضلات، منع الإصابات في بيئة محكومة، يتضمن تمارين تقوي بشكل مباشر العضلات المعرضة للإصابة، يزيد من قوة العظام وكثافتها، يزيد من قدرة الجسم على التحمل، زيادة الأكسجين في الجسم مما يوفر المزيد من الطاقة للعضلات العاملة، تساعد في درء هشاشة العظام وحماية التوازن والتنسيق).
أهم تمارين السرعة في رياضة الكريكيت
تمارين الممارسة الحركية
تعد ممارسة الهدف من أهم التمارين حيث يمكن لضربة واحدة مباشرة تغيير اللعبة بأكملها، للقيام بهذا التمرين يمكن للاعب العثور على جدار ورسم جذع على ذلك الحائط أو الحصول على سلة كهدف، وأن يقف بعيدًا بعض الشيء ثم أن يحاول إصابة الهدف، وأن يمارسها باستمرار حتى يتعب، وإذا كان يستخدم سلة المهملات، فإن الكرة سترتد بزوايا مختلفة، لذلك عليه الاستمرار في التحرك، كما يمكن للاعب أن ينفذ من 10 إلى 15 ضربة وأن يحسب عدد الضربات المباشرة عند الانتهاء، وأن يسترح لبعض الوقت ثم أن يبدأ في رمي الكرة مرة أخرى.
الركض
إن الركض هو أفضل شكل من أشكال تمارين السرعة، حيث أن التدريب من أجل السرعة، لتحسين سرعة الجري للاعبي الكريكيت يتطلب برنامجًا تدريبيًا يركز على قوة الساق وقوتها، مع تدريب تقني مناسب للاستفادة بشكل أفضل من قوته وتنمية قوته، بغض النظر عن هدف اللياقة البدنية يصبح أي رياضي أو شخص نشط بدنيًا أكثر قدرة على النمو والتقوية من خلال إنشاء أنشطة تدريب سريعة مثل الركض.
يمكن أن تساعد التدريبات الخاصة بلاعبي رياضة الكريكيت على تطوير فهم للعناصر التقنية المطلوبة للاعب الرياضي بأكثر الطرق كفاءة، فإن التعرض لسرعة العدو القصوى هو ما يطور السرعة، لكن لا يمكن تحسين ذلك وتقليل مخاطر الإصابة إلا بعد أن يتم وضع أسلوبًا جيدً، ومع ذلك من المهم أيضًا عدم التقليل من أهمية الراحة أيضًا في عملية تطوير السرعة.
كما يزيد تدريب سرعة الشباب وخفة الحركة من القوة الأساسية الوظيفية والمرونة الديناميكية والتحكم والتوازن، حيث تعمل كل هذه الوظائف المختلفة معًا وتجعل الرياضيين أكثر رياضية بشكل عام، في كل رياضة تقريبًا هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة من أجل التفوق، كما أن تدريب السرعة وخفة الحركة يساعد الرياضيين على تحسين أدائهم.
ليس هناك ما هو أسوأ من ممارسة لعبة الكريكيت عندما يشعر بالألم بعد تمرين شاق، مما يقود لاعبي الكريكيت إلى برنامج تدريبي آخر للسرعة وخفة الحركة، حيث أن هذا سوف يدفع اللاعب من التدريب إلى الجري حتى عندما يحترق ساقي اللاعب، مما يؤهله في النهاية لوقت اللعب، أيضًا من خلال بناء القوة الأساسية وزيادة مستويات الطاقة، فإن التدريب المنتظم للسرعة وخفة الحركة سيزيد أيضًا من وقت الاسترداد.
تمارين مدار الساعة وتبديلها
إن تمارين مدار الساعة وتبديلها نوعان متشابهان من تمارين لعبة الكريكيت، ومع ذلك يتم استخدام الأخير من قبل لاعبي البولينج لتحسين دقة البولينج، بينما يستخدم رجال المضرب الأول مرة أخرى لتحسين الدقة، ولتجهيز تمارين على مدار الساعة يجب إعداد أربعة أقماع على الجانب الخارجي للرجل الثالث، النقطة، الغطاء الإضافي، الوسط، أربعة على الساق الجانبية، الساق الرفيعة، الساق الوسطى، الويكيت الوسطى، والساق الدقيقة، سيصيح الشخص الذي يلعب بولينج بموقف يضربه قبل أن يطلق الكرة مباشرة.
وتمارين التبديل هو نسخة البولينج على مدار الساعة، في هذه اللعبة يمكن للاعب وضع العلامات (الأقماع)، لمعرفة مكان ضرب الكرة أثناء البولينج، حيث يمكنه تحسين مهارات Yorker الواسعة ومهارات الكرة البطيئة، وأخيراً إتقان اليوركر القياسي مع هذا التمرين.
تمارين متعلقة بالظهر
كل من رجال المضرب والبولينج وحراس الويكيت معرضون بنفس القدر للقضايا المتعلقة بالظهر، حيث يتعين على رجال المضرب قضاء ساعات طويلة في التجعيد، خاصة أثناء المباريات الاختبارية، ويكون لاعبو المضرب على بعد لحظة واحدة من التعرض لإصابة في الظهر. علاوة على ذلك يتطلب رجال المضرب ذو الموقف غير الطبيعي ثنيًا أماميًا للعمود الفقري.
وبالتالي، من الضروري إضافة بعض التمارين المتعلقة بالظهر في تمرين الكريكيت الخاص بلاعب الكريكيت، والبيلاتس الخاصة بتمارين الظهر هو أحد هذه الأنشطة، حيث تتمتع بيلاتيس بفوائد مختلفة لكل من رجال المضرب والبولينج، ولهذا السبب يستخدمها العديد من لاعبي الكريكيت الدوليين، حيث استخدمه باتسمان مايكل أثيرتون من إنجلترا، واستخدم هجوم البولينج السريع الشهير في أستراليا بيلاتيس في المنطقة الواقعة بين الورك والكتفين، لذا فإن إضافة هذا النشاط إلى جدول لاعب الكريكت اليومي سيفيده على المدى الطويل.
ففي النهاية تعتبر رياضة الكريكيت هي واحدة من أكبر الرياضات في العالم، بالطبع ليست كبيرة مثل كرة القدم، لكنها لا تزال ضخمة. وبالتالي ليس من المستغرب أن تكون المنافسة صعبة للغاية للانضمام إلى أي فريق، سواء كان فريق المدرسة أو فريق الكلية أو فريق المنتخب الوطني. حيث مطلوب مهارات من أعلى المستويات، في حين أن العمل الجاد الدؤوب ضروري ليصبح اللاعب الأفضل على الإطلاق، فإن امتلاك المهارات ليس كافيًا، لكن العمل الجاد على تلك المهارات وصقلها يجعل لاعب الكريكيت ناجحًا في لعبة الكريكيت الحديثة.
