تمارين القوة للاعب الكونغ فو

الكونغ فو يُعدّ من الأساليب القتالية التي اختارها الاتحاد الصيني؛ حتى يمارسها اللاعبون في البطولات الدولية. وتتضمَّن رياضة الكونغ فو طرق مختلفة للدفاع عن النفس بالسيف، التي كانت تمارس في القرن القديم في زمن “أسرة شانج”، حيث ركَّزت على إتقان مبادئ طرق السيف العريض والرمح في القرن 16.

القوة العضلية للاعب الكونغ فو:

• القوة العضلية في الكونغ فو: هي قدرة اللاعب على ممارسة حركات وضربات الكونغ فو بشكل قوي؛ بحيث تؤثر تأثيراً مباشراً في الخصم، فهي من العناصر التي لها أهمية كبيرة وخاصة بالنسبة لقوة الضربة وزيادة تأثيرها، بجانب حاجة اللاعب إلى قوة العضلات الرافعة للرجلين عند تسديده للركلات. ويستخدم في تنمية القوة العضلية بعض الأدوات كأكياس الرمل وبعض الأثقال، كما يستخدم كيس اللكم والحبال المطاطية والدمية الخشبية.
  
  1. أداء الرفسات واللكمات على أكياس لكم ذات حجم صغير.
     
  2. الأداء على أكياس لكم ذات أحجام متوسطة.
     
  3. الأداء على أكياس لكم ذات أحجام كبرة.
     
  4. الوقوف مع الاستناد على الحائط باليد اليسرى مع رفع الرجل اليمنى جانباً عالياً، والعكس ويسمح في استخدام الأثقال.
     

أهمية تمارين القوة للاعب الكونغ فو:

• تُعدّ القوة العضلية من مكونات اللياقة البدنية.
  
• القوة العضلية تستعمل كعلاج وقائي للتشوهات والعيوب الخلقية والجسدية.
  
• أثبت “ماك كلوى” أن اللاعبين الكونغ فو الذين لديهم القوة العضلية، يستطيعون تسجيل درجة عالية من القدرة البدنية في المنافسات.
  
• تُعدّ القوة مكوّن أساسي في القدرة الحركية.
  
• لايتم الاستغناء في الكونغ فو عن القوة.
  
• لها دور مهم في تأدية مهارات الكونغ فو بدرجة ممتازة.
  
• القوة العضلية تكسب اللاعبين تكوين متماسك في جميع حركاتهم الأساسية.
  

العوامل المؤثرة في القوة العضلية للاعب الكونغ فو:

1. مساحة المقطع الفسيولوجي.
   
2. زوايا الشد العضلي.
   
3. اتجاه الألياف العضلية.
   
4. العمر الزمني والتغذية والراحة.
   
5. الوراثة.
   
6. وضع العضلة قبل بدء الانقباض.
   
7. فترة الانقباض العضلي.
   

تمارين القوة للاعبين الكونغ فو:

• الوقوف فتحاً وحمل وزن ثمّ ثني الركبتين.
  
• الوقوف وحمل وزن ثمّ المشي للأمام مع الطعن.
  
• الانبطاح وثبات الوسط ثمّ مد الذراعين.
  
• الوقوف ثمّ الهبوط من ارتفاع ثم الوثب للأمام.
  

طرق تنمية القوة العضلية للاعب الكونغ فو :

1. التدريب الفتري منخفض الشدة وعن طريقة يمكن تنمية تحمل القوة.
   
2. التدريب الفتري عالي الكثافة ويمكن تنمية القوة المميزة بالسرعة للاعب الكونغ فو من خلاله.
   
3. التدريب التكراري ويطور القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة للاعب الكونغ فو.