الأيروبيك: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرق ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، كما يجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة، فمن فوائده أنه يقوي القلب والرئتين ويدرب نظام القلب والأوعية الدموية؛ لإدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة في جميع أنحاء الجسم. وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة وهذه التمرينات إيقاعية بطبيعتها.
أهم الاحتياطات قبل ممارسة الأيروبيك:
تغيير العادات السيئة:
يجب على اللاعب أن يغيّر من العادات السيئة التي يقوم بها، مثل اضطراب النوم، فيجب النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات يومياً وعدم السهر لوقت طويل، حيثُ يُعدّ ذلك مهم لراحة عضلات اللاعب ومساعدته على ممارسة تمارين الأيروبيك بفاعلية أكبر، كما يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي ومعدلات البناء والهدم، بالإضافة إلى أن السهر لفترات طويلة يعرض اللاعب لارتفاع الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع الشديد، وبالتالي من الممكن تناول الوجبات الدسمة والوجبات السريعة غير الصحية.
ممارسة الحد الأدنى من التمارين:
ممارسة التمارين الرياضية لا يتطلب الذهاب إلى الجيم أو الصالات الرياضية، لكن من المهم الالتزام بعدد مناسب من التمارين ولو قليل؛ حتى يمكن تحقيق نتائج قوية في الحفاظ على الجسم ورشاقته، ووضع برنامج زمني يمكن القيام به وجدول للتمارين التي تقوم بها ونوع الحمية التي يتم اتباعها؛ حتى يمكن تحقيق نتائج أو التفكير في غيرها عند التأخر في تحقيق نتائج مرضية.
الصحة النفسية:
من الأمور الهامة أثناء اتباع تمارين الأيروبيك الحفاظ على الصحة النفسية، التي تُعد عامل هام في الالتزام بالنظام الرياضي الموضوع والذي يقوم على عنصرين هامين، هما: الحمية وتمارين الأيروبيك. وللحفاظ على الصحة النفسية يمكن أن يتم مشاركة النظام مع آخرين وتبادل الخبرات وتشجيع بعضهم البعض على المواصلة والصبر.
تناول المشروبات الصحية:
العديد من المشروبات الصحية التي يمكن أن تساعد على تقليل الشهية، وفي نفس الوقت تساعد على خسارة الدهون والابتعاد عن المشروبات الغازية والمداومة على شرب الماء بكثرة والابتعاد عن المنبهات، فكل هذه الأمور لها تأثير كبير على متابعة النظام الرياضي والالتزام به دون الشعور بالتعب أو الإرهاق.
تسجيل المتابعة اليومية:
من الأمور التي تساعد على الالتزام بالخطة الصحية التي تم وضعها وممارسة التمارين الرياضية وتسجل النجاحات اليومية والمهمات التي تم القيام بها، وعند إحراز تقدم في خسارة الوزن وشد الجسم يتم مكافئة النفس بأي شيء يحبه الفرد؛ وذلك يساعد على تحسن الصحة النفسية. ويتم استعمال الذكاء عند تحديد الأهداف وتحديد الخطط لكي يصل الفرد إلى الجسم المشدود والمثالي والتمتع بالصحة الجيد.
