المصارعة هي فن من فنون من الفنون القتالية التي عرفها الإنسان على شكل ضربات عفوية، ثم تطوَّرت لتصبح فن يعتمد على القوة والقدرة، حيثُ مارسها القدامى بشكل منافسات بين السكان أدتها الحضارات القديمة، حيثُ استخدمتها في تأسيس برنامج التدريبات العسكرية. والمصارعة وهي رياضة تحكمها القواعد والقوانين وتُعَدّ غير ثابتة ولكنها قانون متغيّر وفيه تعديل مستمر، وذلك التعديل نتيجة لزيادة شعبية اللعبة ولزيادة الإثارة والمتعة بها وجعلها أكثر ديناميكية.
أهم التمارين الخاصة قبل منافسات المصارعة:
- تمارين بالأثقال:
- تمارين بجهاز رفع الأثقال والرفعات النظامية.
- تمارين بالأثقال للسحب وأداة البنج بريس.
- تمارين القفز بحمل الأثقال.
- تمارين بجهاز رفع الأثقال والرفعات النظامية.
- تمارين بالكرة الطبية:
- رمي الكرة بين زميلين مع ملاحظة زيادة المسافة تدرجياً.
- تقصير المسافة والإسراع بتبادل الرمي بين الزميلين.
- يجلس المصارعين بدائرة ويقف مصارعين باتجاه معاكس؛ حيث تعطى لكل واحد منهم كرة طبية ويطلب منهم دحرجتها بالرجل ومحاولة كل واحد منهما اللحاق بالآخر، ثم تُعاد الدحرجة باليد اليسرى فاليمنى وآخيراً بالذارعين سوية، بعد أن تعطى لكل واحد منهم كرتين وبنفس الشرط السابق.
- الجلوس على الورك ودحرجته بالكرة بالرجلين واللحاق بهما، ويمكن أن يتم تعيين مسافة الدحرجة لإجراء سباق بين مصارعين أو أكثر.
- يجلس أحد المصارعان على الظهر والآخر يمسك بكرة طبية ويرميها باتجاه المصارع الجالس، الذي يجب عليه إرجاع الكرة بضربها برجليه.
- ينبطح أحد المصارعين على البطن والزميل يقف أمام رأسه، ويُدحرج الكرة على ظهره إلى أن تصل إلى القدمين، ويجب على المصارع المبطوح ضرب الكرة بقدميه لكي يرجعها إلى الزميل.
- رمي الكرة بين زميلين مع ملاحظة زيادة المسافة تدرجياً.
- تمارين مع الزميل:
- الوقوف المتعاكس والانحناء باتجاه البعض ممسكين يدين بعضهما؛ بحيث يُشكّل المصارعين قاعدة ارتكاز واحدة، ويبدأ التدريب بدفع الذراع اليمنى لذراع المنافس اليسرى الذي عليه مقاومة ذلك، بشكل يتناسب مع وقته وبالتبادل بين الذراعين، كذلك يتبادل المصارعين الدفع.
- التمرين مع الزميل ولكن الدفع يتم بكلتا الذراعين؛ حيث يقف أحد المصارعين وتكون ذراعيه ممدودة بجانبه ويحاول رفعهما إلى الأعلى، في حين يحاول الزميل مقاومة ذلك بما يتناسب وقوة خصمه.
- التمرين مع الزميل ولكن الزميل يقاوم خفض الذراعين إلى الأسفل، والجلوس على الظهر ووضع الرجلين مقابل بعضهما، ويحاول كل منهما مقاومة دفع الزميل بحيث تكون الحركة كحركة الدراجات.
- التمرين مع الزميل ولكن يتم بالجلوس على الظهر ويمسك الزميل القدمين، ويحاول اللاعب المستلقي رفع جسمه أماماً وتحركه على شكل دائرة إلى الجانب والأمام والخلف.
- التمرين مع الزميل ولكن القائم بالتمرين ينبطح على البطن، ويجب مسك رأس الزميل ومقاومة سحب رأسه إلى الأمام والخلف والجانبين.
- الوقوف المتعاكس والانحناء باتجاه البعض ممسكين يدين بعضهما؛ بحيث يُشكّل المصارعين قاعدة ارتكاز واحدة، ويبدأ التدريب بدفع الذراع اليمنى لذراع المنافس اليسرى الذي عليه مقاومة ذلك، بشكل يتناسب مع وقته وبالتبادل بين الذراعين، كذلك يتبادل المصارعين الدفع.
