تساعد الأنشطة البدنية في الحصول على العديد من الفوائد الصحية، ويحتاج بعض الأشخاص إلى ممارسة تمارين قوة عامة؛ لتقوية جميع عضلات الجسم.
أهم التمارين للساقين والقوة العامة
يمارس غالبية الناس الأنشطة البدنية لغاية إنقاص الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وكما يمارس بعض الأشخاص الأنشطة البدنية لغاية الوقاية من الأمراض، بحيث تعزز الأنشطة الرياضية الجهاز المناعي لدى الإنسان. ومن أفضل الأنشطة الرياضية التي تقوي الساقين والقوة العامة في الجسم ما يلي:
1- تمرين القرفصاء: يُعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الأساسية للمبتدئين في الأنشطة البدنية، ويقوي هذا التمرين عضلات الساقين بشكل فعّال، ويُحسّن هذا التمرين أيضاً من كفاءة العضلات في الجزء السفلي من الجسم.
2- تمرين الجلوس على الحائط: يتم تنفيذ هذا التمرين بأن يكون الظهر ملاصقاً للحائط ولكن بشكل مائل، ويحاول اللاعب الانزلاق للأسفل قليلاً حتى يشكل بكعب القدم مع الحائط زاوية، ويمنح هذا التمرين الشخص المنفذ لهُ زيادة في القدرة على التحمل، وكما يساعد في تقوية عضلات الساقين.
3- تمرين الطعن: يُعتبر تمرين الطعن من تمارين الإطالة الهادفة في تقوية عضلات الساقين، بحيث يهدف التمرين إلى تقوية عضلات الحوض والساقين بشكل فعال، وهو يُعتبر تمرين أكثر كفاءة من تمرين القرفصاء على مستوى النتائج العضلية.
4- تمرين رفع الساق الجانبي: يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال لأت يستلقي الشخص على بساط التمرين على أحد الجانب اليمين، وبعد ذلك يتم رفع الرجل اليسار للأعلى، ويستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ بشكل رائع، وهو أيضاً من التمارين التي تمنح الساق قوة عضلية كبيرة.
5- تمرين ثني الركبة ورفعها على جسم مرتفع: يتم تنفيذ التمرين من خلال ثني الركبة لتشكل الركبة مع القدم زاوية 90، ويتم رفع القدم على مقعد أو أي جسم صلب.
