التغذيةالتغذية الصحية

نصائح لإنقاص الوزن بطريقة صحية

اقرأ في هذا المقال
  • استراتيجيات فقدان الوزن
  • السعرات الحرارية
  • فوائد اتباع نظام غذائي صحي
  • ما عليك تجنبه في النظام الغذائي الصحي
  • النظام الغذائي المتوازن

إذا كنت تبحث عن طريقة صحية لإنقاص وزنك، وتريد نظام غذائي لا تشعر فيه بالحرمان، لا بد أن يكون تخفيف وزنك بشكل تدريجي، يمكن أن يتحقق هذا باتباع بعض القواعد التي ستساعدك على فقدان الوزن دون أن التسبب بمشاكل صحية مثل فقر الدم، نتيجة فقدانك لبعض العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، لنتعرف إلى بعض الطرق والقواعد الصحية من خلال هذا المقال.

استراتيجيات فقدان الوزن

عندما تبدأ نظام غذائي لانقاص الوزن، من المهم معرفة أنواع الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها، والأطعمة غير الصحية لتقوم بتجنبها، وقبل كل شئ من المفترض الالتزام بالنظام الغذائي، ومعرفة السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم الواحد.

السعرات الحرارية

يستخدم جسمك السعرات الحرارية التي يحصل عليها من خلال تناوله للطعام في مهام كثيرة مثل المشي والتفكير والتنفس وأي جهد بدني، وغيرها من المهام الأخرى الهام~ة، التي يقوم بها جسمك.

يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 2000 سعر حراري كل يوم تقريباً، ولكن تختلف السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص إلى آخر حسب الجنس والعمر والنشاط البدني أيضاً كما يلي:

  • أولا: الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 إلى 8 سنوات، يحتاجون ما بين 1000 إلى 1400 سعرة حرارية.

  • ثانيا: النساء من عمر 14 إلى 30 تحتاج من 1200 إلى 2400 سعرة حرارية تقريباً.

  • ثالثا: الرجال من عمر 14 إلى 30 عام يحتاجون من 2200 إلى 3000 سعر حراري تقريباً.

  • رابعاً: يحتاج الرجال والنساء أكبر من عمر 30 عام، إلى سعرات حرارية من 1800 إلى 2200، أما إذا كانوا يمارسون الرياضة، فيحتاجوا تقريباً من 2200 إلى 3000 سعرة حرارية.

فوائد اتباع نظام غذائي صحي

إنّ زيادة الوزن أو السّمنة قد تؤدي لمخاطر صحية منها: أمراض القلب والسرطان والسكتات الدماغية ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

لذلك إنّ النظام الغذائي المتوازن مهم جداً لأنّ أجهزة وأنسجة الجسم تحتاج إلى التغذية السليمة لكي تعمل بشكل فعّال، وبدون التغذية الجيدة، قد تتعرض للإصابة بالأمراض والالتهابات والعدوى والتعب وضعف الأداء.

ما عليك تجنبه في النظام الغذائي الصحي

الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ولكن دون فائدة صحية أو قيمة غذائية مثل:

  • المشروبات الغازية.
  • مشروبات الطاقة.
  • العصائر الجاهزة.
  • الوجبات السريعة.
  • اللحوم المعلبة.
  • الآيس كريم.
  • البسكويت.
  • الكيك.
  • الكعك.

النظام الغذائي المتوازن

إنّ النظام الغذائي المتوازن ضروري لصحّة جسمك وهو الذي يمده بالمواد الغذائية الذي يحتاجها، لذلك من أجل الحصول على تغذية سليمة، عليك تناول:

  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفاكهة الطازجة.
  • الخضروات الطازجة.
  • البروتينات قليلة الدهون.

المصدر
How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science10 Ways to Lose Weight Without Dieting12 tips to help you lose weight on the 12-week plan

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى