من المهم أن تتم الإشارة على أن رياضة السير الجبلي تعتبر من الأنشطة الرياضية المسلية بصورة ملحوظة، ولا بد من التنويه على أن المغامرة والانطلاق فى الطبيعة بالتأكيد له طعمه ومتعته الخاصة، ولكن أيضاً له تعليماته، فلا يمكن أن ينطلق الفرد بدون معرفة واستعداد، ولهذا لو اتخذ الفرد قراره بخوض مغامرة مسلية والانطلاق لممارسة رياضة المشي في الجبال أو الأماكن الطبيعية الجميلة المتنوعة، فمن المهم أن يلتزم بمجموعة من التعليمات التي سنتحدث عنها في هذا المقال.
أهم النصائح قبل ممارسة رياضة السير الجبلي
1- اختيار المكان المناسب
من المهم أن يأخذ الفرد في الاعتبار أولاً المناظر الطبيعية والأماكن المفتوحة، سهولة الوصول، وتوافر مسارات المشي المحددة، وطول فترة السير على حسب خبرات الفرد السابقة وقدراته، وكذلك تضاريس المنطقة، والتلال والجبال المتواجدة فيها.
2- المياه
من المهم أن يأخذ الفرد الكثير من الماء حتى إن كان ينوي ممارسة رياضة المشي لعدة ساعات فقط؛ فإنه لا يريد أن يتعرض لخطر الجفاف، ويعتبر المناسب “لتر في الساعة” للفرد عند ممارسة هذا النشاط البدني.
3- الملابس المناسبة
من المهم أن يرتدي الفرد أحذية مغلقة وداعمة وجوارب مريحة، والأحذية ذات الرقبة العالية هى الأفضل، وإذا لم يكن لدى الفرد منها، فمن المهم أن يرتدي حذاء سميك داعم، مع أهمية التأكد من أخذ زوج إضافي من الجوارب خاصة إذا كان الفرد ذاهب في رحلة طويلة، ومن المهم أن يرتدي الفرد ملابس مريحة من طبقات يستطيع إزالتها أو إضافتها بسهولة عند الحاجة، وإذا كان الفرد يمشي في منطقة حيث الطقس المتغير، فمن المهم أن يأخذ عدة المطر أيضاً، مع ارتداء قبعة، ووضع واقي الشمس.
4- الطعام
لا بد من التنويه على أنه في هذا النشاط الرياضي في مكان ما فى الطريق سوف يشعر الفرد بالجوع، لذا يجب أن يأخذ شيئاً لتزويده بالطاقة، ومن المهم أن يأخذ الفرد أي طعام غير قابل للتلف ذو حجم صغير، وإذا كان الفرد سيتناول طعاماً على الطريق؛ فمن المهم أن يحزم أقل ما يمكن؛ حيث أن الساندويشات صغيرة الحجم، الخضراوات واللحوم والتفاح أيضاً جيدين، ومن المهم أن يهتم الفرد بأخذ كيس صغير لوضع أي مخلفات لديه، مع أهمية التأكد من أن لا يترك أي قمامة على الطريق.
5- القفازات
إذا كان الفرد ذاهباً إلى مكان ما حيث المرتفعات والمنحدرات الصخرية؛ فالقفازات عديمة الأصابع تعتبر من القطع الجيدة ليأخذها الفرد معه، وقفازات العمل العادية جيدة أيضاً، ولا بد من التنويه على أن عصا المشي مفيدة أيضاً لصعود المنحدرات الشديدة، خاصة إذا كان الفرد يحمل حقيبة ظهر ثقيلة أو لم يكن لديه توازن جيد.
6- إخبار صديق
من المهم أن يعلم الفرد أحداً أنه ذاهب للسير الجبلي، ومعلومات مثل أين وكم من الوقت سيبقى؛ لأن في حال حدث أي مكروه يكون هذا الشخص على علم أين يبحث عن الفرد أو يطلب المساعدة فى حال لم يعد الفرد في الوقت المتوقع.
