يقوم العديد من الأفراد بممارسة رياضة اليوغا التأملية؛ حيث تساعد هذه الرياضة التأملية على إخراج جميع الطاقات السلبية، تقوية العضلات، والتحسين من مستوى اللياقة البدنية. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح للتحسين من وضعية الجرو المقابل إلى الأسفل.
أهم النصائح للتحسين من وضعية الجرو المقابل إلى الأسفل:
- من المهم أن يقوم الفرد بتوزيع وزنه على جميع أصابع يديه، مع أهمية تجنب تركيز الضغط على مفصل الرسغ، يتم فتح جميع أصابع اليد، ثم تقرِيب الإبهام إلى السبّابة، ثم وضع اليدين على الأرض للضغط على الكفين؛ لحماية مفصل الرسغ والأصابع من خطر التعرض لأية إصابات.
- من المهم ان يراعي الفرد أن تكون المسافة بين الكفين كالمسافة بين الكتفين.
- من المهم أن يقوم الفرد بتشغيل عضلات الذراع؛ حيث يجب تقريب الذراعين لبعضهما دون تحريك الكفين، مع أهمية لف الذراعين إلى الخارج.
- من المهم ان يتأكَّد الفرد من أن الظهر على شكل خط مستقيم مع الذراعين؛ حيث أن ذلك يحمي الكتف والعمود الفقري من أي إصابة، وحني الظهر من الممكن أن يتسبب بضغط على الفقرات، من الممكن أن يقوم الفرد بثني الركبتين أو إبعاد القدمين عن بعضهما للمحافظة على استقامة العمود الفقري.
- من المهم أن يقوم الفرد بأبقاء رأسه بين ذراعيه؛ حيث لا بُدّ من التنويه حتى يحمي الفرد الكتفين والرقبة عليه أن يبقي رأسه بين ذراعيه العلويين، حتى إذا التفت يميناً أو يساراً فيتمكن من لمس ذراعه بأنفه.
- من المهم أن يقوم الفرد بسحب عضلات بطنه وأضلاعه السفلية إلى الداخل؛ حيث أن سحب عضلات البطن والأضلاع السفلية إلى الداخل يساعد على تشغيل هذه العضلات حتى يوفر الفرد الدعم الكافي للعمود الفقري.
- من المهم أن يرفع الفرد أسفل فقرة من العمود الفقري إلى الأعلى؛ حيث من المهم أن يقوم الفرد بإطالة العمود الفقري وذلك برفع أسفل فقرة فيه إلى الأعلى؛ حتى يحافظ على استقامة الظهر، وبذلك يتم إطالة كافة عضلات الجسم الخلفية بالشكل المطلوب.
- من المهم أن يشغل الفرد عضلات الرجل؛ حيث يقرب الفرد الرجلين من بعضهما، ثم يقوم بلف فخذيه إلى الداخل.
- من المهم أن يجعل الفرد المسافة بين القدمين كالمسافة بين عظمتي الورك.
