يُحذّر بعض الأفراد من تناول الوجبات الغذائية بعد ممارسة الرياضة بشكل مباشر، وينصح بعض الأفراد بذلك، فماذا يفعل الرياضيون؟
في هذ المقال سنتحدث عن أهم إراشادات تناول الطعام عند ممارسة الأنشطة الرياضية.
إراشادات تناول الطعام عند ممارسة الأنشطة الرياضية:
أكَّد العديد من الخبراء على أهمية تناول وجبة غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية، قبل ممارسة الرياضة على الأقل بـستَّة ساعات؛ حيث أنَّ ذلك يساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم.
أكد المختصين على تناول وجبة غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية قبل ممارسة الأنشطة الرياضية بساعتين على الأقل؛ لكن لا بد من التنويه على أهمية أن تكون الوجبة خالية من الكربوهيدرات البسيطة؛ كتلك الموجودة في السكر الأبيض، أو الدقيق الأبيض؛ حيث أنَّ ذلك يتسبب في ارتفاع مفاجيء في مستوى السكر في الدم، وبمجرد البدء في ممارسة التمرين يبدأ مستوى السكر في الانخفاض؛ فيشعر الشخص بعدم التوازن، وهبوط مستوى السكر بشكل مفاجيء أثناء التمرين.
قبل ساعتين من ممارسة الأنشطة الرياضية وأثنائها، لا بد أن يتجنب الأفراد تناول أي شيء؛ لكن من الممكن أن يقوم الفرد بتناول الماء أو المشروب الرياضي؛ حيث أنَّ المشروب الرياضي مكون من الماء، الملح، المعادن، مع أهمية أن يكون خالي من السكر.
يفيد المشروب الرياضي الجسم في تعويض الأملاح والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء التمرين من خلال عملية التَّعرق، فضلاً عن أنَّه يساعد في إعادة توازن الأملاح والسوائل في الجسم، ويقي الشخص من التَّعرض للتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة؛ لذلك يوصي الخبراء بأهمية تناوله أثناء التمارين خاصة التي تزيد مدتها عن 45 ساعة، على أن يتم تناول نصف لتر كل نصف ساعة في التمرين.
لا بد من التنويه على أهمية أنْ تحتوي الوجبة على عدد جرامات ملائم لوزن الجسم؛ أي بمثابة جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم، وأن يكون 25 % منها بروتين؛ لتجديد أنسجة العضلات التي تمَّ تقويتها أثناء التمرين، ككوب موز باللبن.
بعد نصف ساعة من ممارسة الرياضة من الممكن أن يتناول الفرد وجبة غذائية تتضمن جميع العناصر الغذائية خصوصاً من البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون المفيدة، الفيتامينات، والمعادن؛ ويمكن تواجدها أيضاً في طبق السَّلطة الخضراء؛ مع الأخذ بالاعتبار حساب السعرات الداخلة التي يحتاجها الجسم وفقا لحاجة الفرد.
إذا أراد الفرد ممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح؛ فمن الممكن تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المُعقدة قبل النوم، مع الحرص على تناول المشروب الرياضي أثناء التمارين.
