تعد لعبة كرة اليد من الرياضات الجماعية الممتعة التي يتم لعبها بين فريقين، والتي من الممكن أن تحدث فيها الإصابات بسبب الاحتكاك مع الخصم بشكل كبير من أجل الفوز في المباراة المقامة.
ما هي إصابات لاعبين كرة اليد الشائعة وكيفية إسعافها
الكاحل الملتوي
يعد تلف الأربطة على الجزء الخارجي من القدم من أكثر الإصابات ظهوراً، ومن الشائع في ألعاب كرة اليد أن يحدث هذا عند القفز ثم الهبوط بشكل منحرف على القدم، تحدث الإصابة عندما تنثني القدم إلى الداخل (الاستلقاء) وهذا يمكن أن ينتج عنه تمزق في الرباط الموجود على الجزء الخارجي من القدم، ونادراً ما تحتاج إصابات الأربطة الحادة إلى جراحة ولكنها تُعالَج بالتمارين النشطة في مرحلة مبكرة.
الأسباب المحتملة لحدوث إصابة الكاحل الملتوي
- إعادة التأهيل غير الكافية بعد التواء الكاحل السابق.
- قلة التوازن والتنسيق في الكاحل.
أعراض إصابة الكاحل الملتوي
- ألم وتورم في وحول الكاحل خاصةً في الخارج.
- قلة الحركة وآلام الجهاز العضلي الهيكلي.
إسعاف إصابة الكاحل الملتوي
- استعمال علاج (الحماية والراحة والثلج والضغط والارتفاع).
- تثبيت حماية للكاحل لزيادة السلامة ومنع تكرار الإصابة وتسريع إعادة التأهيل.
- الحصول على برنامج إعادة تأهيل مكثف تدريجيًا من الطبيب، والذي يجب أن يستمر لفترة طويلة حتى بعد العودة إلى الرياضة.
- يمكن إجراء تمارين إعادة التأهيل مثل تنشيط العضلات على لوحة التوازن بانتظام في المستقبل لتجنب تكرار الإصابة.
الخلع في الرضفة
يعتبر الخلع في الرضفة من الآثار الجانبية ضد مفصل الركبة، مثلاً عند التعامل مع الخصوم أو الاصطدام بهم، وهو السبب الأكثر شيوعًا لتورم الركبتين لدى المراهقين والأطفال، وإذا الرضفة أصبحت “على وشك الخروج” فإنه يسمى “خلع جزئي”، والتي لها نفس الأسباب ويتم علاجها بطريقة مشابهة لخلع الرضفة.
وعادةً ما يتم سحب الرضفة للخارج (جانبياً)، حيث قد يؤدي ذلك إلى تمدد كبسولة المفصل والأنسجة الرخوة على الجانب الآخر من الركبة، ونادراً ما تحدث الإصابة للمراهقين الأصغر سنًا ويرجع ذلك جزئيًا إلى فرط الحركة العام.
أسباب حدوث إصابة خلع الرضفة
- التشوهات التشريحية.
- فرط الحركة في الركبة أو الرضفة.
- اختلال التوازن في الجهاز العضلي حول الركبة، على سبيل المثال ضعف عضلات الفخذ وضيق في عضلات الجزء الخارجي من الفخذ.
أعراض إصابة خلع الرضفة
- قد تكون الرضفة خارج المفصل.
- وجع داخل الرضفة.
- تورم وألم شديد ونزيف وإيلام بشكل عام حول الركبة.
إسعاف إصابة خلع الرضفة
- استعمال علاج (حماية وراحة وثلج ورفع وضغط).
- إمكانية التثبيت بمساعدة حماية الركبة الداعمة.
- استشارة الطبيب للتشخيص والرعاية.
- إعادة التأهيل على الشكل الذي يحدده الطبيب.
- حماية الركبة الداعمة للرضفة لزيادة السلامة وسهولة إعادة التأهيل.
- التمرين المنتظم لثبات الركبة لمنع تكرار الإصابة.
إصابات الرباط الصليبي الأمامي
تعد من أكثر إصابات الركبة شيوعًا وأصعبها في الرياضة، حيث يعد التشخيص الصحيح في مرحلة مبكرة أمرًا مهمًا لبدء العلاج المناسب.
أسباب إصابة الرباط الصليبي الأمامي
- الإلتواء.
- إجهاد مفصل الركبة.
أعراض إصابة الرباط الصليبي الأمامي
- ألم فوري بسبب الإصابة.
- صعوبة في تحمل الوزن.
- تورم الركبة بسبب النزيف.
- ضعف الحركة.
إسعاف إصابة الرباط الصليبي الأمامي
- استعمال العلاج (حماية وراحة وثلج وضغط ورفع).
- استشارة الطبيب للتشخيص الصحيح والرعاية.
- برنامج إعادة تأهيل.
- حماية الركبة لتسهيل النشاط وإعادة التأهيل.
الخلع في الكتف
عادةً ما يحدث خلع الكتف من المفاصل إذا وقع اللاعب على ذراع ممدودة أو تعرض لإجهاد في ذراع الرمي، وغالبًا ما يؤدي خلع الكتف إلى تلف الغضاريف والأربطة وكبسولات المفاصل، لذلك فإن إعادة التأهيل وتمارين الكتف المحددة المنتظمة مهمة جدًا للعودة إلى لعب كرة اليد.
أسباب خلع الكتف
- الكتف المخلوع سابقًا.
- ضعف أو خلل في قوة العضلات والتحكم حول مفصل الكتف والذراع والكتف.
- فرط الحركة.
أعراض خلع الكتف
- الشعور بألم حاد.
- غالبًا ما يمكن رؤية اختلاف في محيط الكتف المخلوع وهو انحناء للعضلة حول مفصل الكتف (العضلة الدالية).
إسعاف إصابة خلع الكتف
- العلاج بالثلج لتسكين الآلام حيث يجب وضع الكتف تحت رعاية شخص مدرب طبيًا.
- يجب التأكد من عدم تلف الأنسجة الرخوة والأعصاب والأوعية الدموية.
- يجب التأكد من التشخيص الصحيح.
- يمكن استخدام حماية الكتف مباشرة بعد إعادة الضبط لتسكين الآلام والمساعدة في التحفيز.
- يمكن بعد ذلك استخدام دعامة الكتف طوال فترة إعادة التأهيل وبعد ذلك لزيادة السلامة وتقليل مخاطر تكرار الإصابة.
- برامج إعادة التأهيل على الشكل الذي يحدده الأخصائي.
- التمرين المنتظم لثبات الكتف لتجنب تكرار الإصابة.
آلام منطقة الكعب
تعد الإصابات الناتجة عن الإجهاد في منطقة الكعب شائعة عند الأطفال والمراهقين النشطين الذين تتراوح أعمارهم بين (8 و 14) عامًا، حيث تلتئم الإصابة من تلقاء نفسها والتشخيص جيد لكن فترة الشفاء يمكن أن تمتد على مدى عدة سنوات.
أسباب حدوث آلام بمنطقة الكعب
- السبب الدقيق غير معروف لكن المشكلة غالبًا ما تزداد مع الكثير من التمارين دون راحة.
- الإرهاق.
أعراض آلام منطقة الكعب
- ألم أثناء النشاط.
- ألم شديد في الكعب عند وضعه تحت الضغط بعد فترة من الجلوس.
- العرج عند المشي.
- حساسية للضغط حول عظم الكعب.
إسعاف آلام منطقة الكعب
- تقليل عدد الدورات التدريبية والمسابقات أسبوعياً للتعافي من الألم.
- ممارسة تمارين متنوعة.
- إرتداء حذاء طبي.
- التمدد.
متلازمة الإجهاد الرضفي
هي واحدة من أعلى الحالات المؤلمة شيوعًا في مفصل الركبة والتي تؤثر على كل من الأشخاص النشطين وغير النشطين، كما تحدث الحالة بشكل رئيسي عند الفتيات المراهقات، حيث يمكن أن يكون للمشكلة أسباب عديدة وغالبًا ما يكون هناك العديد من العوامل المختلفة التي تؤثر على الألم.
أسباب الإصابة بمتلازمة الإجهاد الرضفي
- الحالات التشريحية والوراثية.
- اختلال التوازن العضلي في الساق مثل ضعف وضيق عضلات الفخذ الأمامية.
- فرط التدريب.
- وضع غير صحيح في الرضفة.
- إجهاد المفصل.
أعراض الإصابة بمتلازمة الإجهاد الرضفي
- الألم عند استخدام السلالم وخاصة النزول.
- والألم عند القرفصاء.
- ألم عند الاستيقاظ من وضعية الجلوس.
إسعاف الإصابة بمتلازمة الإجهاد الرضفي
- حماية الركبة مع دعم الرضفة.
- برنامج إعادة تأهيل مكثف تدريجيًا بما في ذلك شد الفخذين الأمامية وعضلات الألوية وتمرين الكاحل.
آلام الظهر العامة
الشكوى تقع في أسفل الظهر والمناطق المجاورة، حيث قد تستمر الأعراض لبضعة أيام أو أسابيع بالتناوب مع فترات خالية من المتاعب، وإذا استمرت المشكلة يحدث الألم في الليل ويشعر اللاعب عمومًا بالسوء عندها يجب طلب العناية الطبية.
أسباب آلام الظهر العامة
- موقف سيئ.
- الإرهاق.
- فرط الحركة.
- انخفاض الاستقرار الأساسي بسبب ضعف عضلات البطن.
أعراض آلام الظهر العامة
- تيبس وألم في الصباح أو بعد بذل مجهود.
- تتفاقم المشكلة بشكل واضح من خلال الجلوس لفترات طويلة والوقوف والرفع ووضعية الانحناء إلى الأمام وبعد لعب كرة اليد.
إسعاف آلام الظهر العامة
- تصحيح الموقف النشط.
- تمارين التنسيق.
- تدريب الوزن للعضلات الضعيفة.
- التمدد.
وفي النهاية، يجب على اللاعب ممارسة مهارات كرة اليد بالطريقة الصحيحة والمثالية؛ وذلك من أجل منع حدوث الإصابات الرياضية للاعب، والتي تؤدي إلى توقف اللاعب عن اللعب لفترة من الوقت.
