الركض السريع هو عملية مستمرة ومتتابعة من حركة الأقدام على الأرض بشكل مندفع؛ بحيثُ يسمح للإنسان بالتنقل البرّي سريعاً. والركض نوع من الخطو الذي يختص بوضعه الهوائي التي تكون فيه الأقدام فوق الأرض.
إيجابيات الركض في المساء:
- زيادة القوة البدنية ورفع مستوى اللياقة ورفع كفاءة الجهاز التنفسي.
- التدريب بشكل أفضل بالإضافة إلى تعزيز النوم، حيث أن التدريب خلال المساء يساعد في الحصول على النتائج المراد الوصول اليها بشكل سريع، كما أنه يزيد القدرة على التحمل؛ ممّا يسهم في الحصول على نتائج أفضل.
- رفع كفاءة الجهاز الدوري، وتحسين كفاءة القلب، الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بمشكلات فى الشرايين.
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم ورفع الرشاقة، التخلص من الدهون وزيادة سرعة التمثيل الغذائي، رفع كفاءة الجهاز الهضمي وتقليل نسبة إصابته بالسرطان.
- السيطرة على الوزن وعلاج السمنة والنحافة الشديدة، تحسين وظائف الدماغ والحالة العقلية، التخلص من التعب والجهد ورفع مستوى السعادة والنشاط.
- زيادة مستوى أداء الكليتين، بالأخص مع شرب الماء وتعويض فقدانه بالعرق، وتقليل نسبة الإصابة بحصوات الكلى.
- تحسين مستوى أداء الكبد والمرارة، لأن المجهود البدني المنتظم يقلل من إفراز عصارة الصفراء، إضافة إلى أثرها فى تقليل مستوى الدهون فى الدم وتحاشي الإصابة بقرحة المعدة والأثني عشر، والمساعدة على الشفاء منهما.
- الجسم يكون أكثر استعداداً، بحيثُ يقوم الجسم خلال اليوم بفرز الهرمونات بشكل منتظم، حيث أنه يفرز هرمون الكورتيزول بشكل كبير في الصباح؛ ممّا يمنع العضلات النمو، وعلى العكس فالجسد يفرز هرمون التستوستيرون خلال المساء بشكل كبير؛ ممّا يحفز نموّه، ولذلك نجد أن ممارسة الرياضة في المساء تساعد في الحصول على نتائج أفضل وأسرع.
سلبيات الركض في المساء:
- عدم شرب عدد مناسب من المياه يعوّض فقدانها؛ حيثُ أنّ ممارسة الرياضة بعد الأكل أو قبل النوم، حيثُ يُعد الوقت الأفضل بعد الاستيقاظ من الصباح وقبل الإفطار، أو بعد تناول أي وجبة 3 ساعات، وقبل النوم مساءً بساعتين.
- ممارسة الركض بشكل متعب في المساء مع إهمال تناول الطعام الملائم، ونيل عدد ساعات راحة ملائمة.
- تناول أي منشطات خاصة للاعبين أو المراهقين الراغبين فى مظهر بدني معين، أو في رياضة كمال الأجسام، ولها عدة أضرار منها: عدم الهضم الاستفراغ المعدي، حدوث النزف؛ بسبب زيادة الحركة فى عضلات الجهاز الهضمي. زيادة معدل الإصابة بكدمات أو بتمزق فى الأربطة، خاصة أو كسور فى رياضة الركض.
- عدم توازن فى مستوى الهرمونات وحدوث ضعف كبير فى جهاز المناعة، وانقطاع الدورة الشهرية أو اختلال مواعيدها، بسبب خلل إفراز هرمون الأستيروجين للفتيات.
