عند بدء موسم جديد للفعاليات سباق الحواجز ينشغل العديد من المدربين والرياضيين على حدٍ سواء بوضع الأهداف بناءً على أداء العام السابق، وأن يصبح اللاعب أسرع وأقوى وأكثر صرامة وقوة من بين العديد من السمات فإن ذلك يؤدي إلى أفضل النتائج الجديدة.
الأخطاء الشائعة في سباق الحواجز
التباطؤ في الحاجز الأول
يتعين على الرياضيين الشباب أن يكونوا قادرين على الجري بسرعة وبقوة ودون تردد لتجاوز العقبة الأولى في السباق، ومع ذلك، فإن العديد من الرياضيين الشباب يتباطأون، ويترددون ويتلعثمون، محاولين تجنب الوقوع في الخطأ فوق الحاجز، حيث يمكن حل هذه المشكلة غالبًا عن طريق مطالبة الرياضي بتغيير قدمه إلى الأمام عند خط البداية.
القفز عاليا فوق الحاجز
إذا سأل مدرب رياضي الرياضيين الشباب عما يفترض بهم فعله بالعقبة، فسيجيب معظمهم بـ القفز عليها، ويفعل الكثير منهم، حيث يقومون بقفزة عمودية ضخمة فوق الحاجز، ويفقدون الزخم إلى الأمام ويضيعون الكثير من الوقت أثناء وجودهم في الهواء.
يتراجع العداءون الجيدون على الأرض بسرعة حتى يتمكنوا من الاستمرار في الركض إلى العقبة التالية. بدلاً من القفز، أفضل استخدام الكلمات يخطو أو الجري فوق الحواجز، فيمكن استخدام حواجز صغيرة مقاس 30 سم رائعة للتشجيع على اتخاذ خطوة سريعة فوق عقبة ما.
القيادة من جانب واحد
إن الكثير من الرياضيين الشباب لا يستطيعون القيادة إلا بساقهم اليسرى أو اليمنى، حيث يمكن أن يتسبب هذا في تلعثم رهيب وتردد بين العقبات، حيث يتباطأ اللاعب باستمرار قبل كل عقبة من أجل استخدام قدمه الرئيسية المفضلة، حيث يحتاج الرياضيون إلى أن يتعلموا القيادة بأي من الساقين، كما يمكن إدخال هذا مباشرة من البداية على حواجز منخفضة وحفر كل جانب من الجسم.
تأرجح الساق
عندما يتم رفع الركبة الرئيسية لبدء إزالة عقبة يجب أن تكون أسفل الساق عمودية، مع توجيه أصابع القدم للأمام، من الشائع جدًا أن يقوم الرياضيون الشباب بأرجحة أرجلهم جانبًا وبعيدًا عن أجسامهم، وأقل شيوعًا، ولكنه يُرى أيضًا، هو الرياضي الذي يدير ساقه السفلية للداخل، كما لو كان يدسها تحت جسده، كما يجب تشجيع الرياضيين على استخدام حركة قدم مباشرة إلى الأمام.
تدريب الساق تحت الجسم
حيث أن هذا إلى حد كبير أحد الأسباب الرئيسية لقفز الرياضيين حواجز، مع وضع ساقهم أسفلها يحتاج الرياضيون للقفز أعلى فوق الحاجز لتجنب ارتطام الحاجز، كما يجب تعليم الرياضيين الشباب أن يميلوا أرجلهم لأعلى وحول الجسم بدلاً من تحته.
وضع القدم أعلى من الركبة
تتمثل إحدى ميزات حركة الساق الجيدة في أن الركبة يجب أن يتم تحريكها إلى الأمام مباشرةً، مع رفع الفخذ إلى مستوى عالٍ وموازٍ للأرض قبل إعادة زرع القدم على المسار، حيث يميل الكثير من الرياضيين الشباب إلى استخدام حركات الركبة المنخفضة أثناء ثني ساقهم، وأحيانًا يشيرون ركبتهم نحو الأرض، كما يجب تعلم الرياضيين الشباب أن القدم الزائدة يجب ألا ترتفع أبدًا عن الركبة الخلفية.
اندفاع زائدة القدم إلى الأرض
من الشائع أن يندفع الرياضيون الشباب بقدمهم الزائدة إلى المسار قبل أن تشير ركبتهم إلى الأمام، حيث أن هذا التقطيع أو الركل للقدم يمكن أن يؤدي إلى فقدان التوازن عند الهروب والابتعاد عن العقبة، ولحل تلك المشكلة يحتاج الرياضي إلى تعلم الحفاظ على ركبته الخلفية عالية، وإحضارها بالكامل إلى الأمام قبل غرس قدمه على المضمار.
قذف الذراع بطريقة غير صحيحة
عندما يتخلص لاعبي سباق الحواجز من عقبة ما يقوم العديد من الرياضيين الشباب برمي ذراعيهم إلى جانب ما يشار إليه غالبًا باسم “أذرع الهليكوبتر”، حيث يمكن أن يؤدي هذا إلى موازنة المشكلات على الحاجز وأيضًا مقاطعة متناقضة لميكانيكا العدو والحواجز الفعالة، لمكافحة هذه المشكلة يمكن تشجيع الرياضيين في البداية على الحفاظ على ذراع العدو الطبيعي فوق الحاجز.
رمي الذراع فوق الكتف
يبالغ العديد من الشباب في عمل ذراعهم الذي يثقل كاهلهم من خلال رمي ذراعهم القيادية عبر خط منتصف أجسامهم، حيث يكون هذا الإجراء واضحًا في بعض الأحيان لدرجة أنه عند النظر إليه من الخلف، حيث يمكن للاعب رؤية يد الحاجز تظهر فوق الكتف المقابل.
حيث أن هذا يتسبب في التواء الجسم كله، مما يؤدي إلى سوء توجيه القوات، وكذلك مشاكل التوازن عند الهبوط، كما يجب تعليم الرياضيين أن أيديهم لا تعبر خط منتصف الجسم، حيث يمكن أن تؤدي تدريبات بروفة حركات الذراع إلى بداية حل هذه المشكلة.
التردد بين الحواجز
يجب أن يركض الرياضيون نحو الحواجز وتجاوزها وبينها بحركة سريعة متدفقة دون انقطاع، لا ينبغي أن يكون هناك تباطؤ للتفاوض على العقبات، كما يمكن أن تتسبب أشياء كثيرة في تردد الرياضي الشاب أو إبطائه، بما في ذلك:
- الخوف من الحواجز.
- نقص المعرفة حول كيفية إزالة العقبة بشكل فعال.
- فقط القدرة على القيادة مع جانب واحد من الجسم.
- استخدام حواجز صغيرة بارتفاع 30 سم للمساعدة في هذه المشكلة، مثل هذه الأشياء هي أقل ترويعًا للمبتدئين من الحواجز المعتادة المستخدمة في المنافسة، حيث ينتج عن هذا أن الرياضيين يجرون بقوة أكبر عند الحواجز ، مرارًا بينها وبينها، مما يمنحهم الإحساس بالعقبات السريعة.
ضعف في زواية الساق
إن رجوع الممر الجيد هو مرة أخرى نتاج الإقلاع الجيد قبل إزالة الحاجز، حيث تأتي معظم ميكانيكا الممرات الضعيفة من الإقلاع السيئ الذي لا يمر عبر العقبة، كما يجب أن تظل ساق الدرب (أو ساق الإقلاع) على الأرض لأطول فترة ممكنة للسماح للرأس والكتفين والساق الرئيسية بمهاجمة الحاجز.
حيث يؤدي ترك ساق الإقلاع إلى الخلف إلى تمدد مطاطي كبير وبمجرد أن تغادر قدم الإقلاع الأرض، ينطلق الممر حول الأرض وفي داخلها، كما يؤدي القفز من الأرض إلى تقصير مدة الإقلاع وهذا يتسبب في تأرجح الممر حول الحاجز بدلاً من الإبط، بالإضافة إلى ذلك بدلاً من إطلاق الممر فوق الأرض وتحت الوركين تتحرك ساق الممر حول الجسم وبعيدًا عنه مما يتسبب في حدوث حركة فرملة حيث تهبط قدم الدرب أمام الجسم.
حيث أن هذا هو السبب في أن بعض العوائق يشعرون أنهم ليسوا بالسرعة الكافية في حواجز العدو لأن كل خلوص عقبة يقابل بتباطؤ أكبر وأكبر.
خطأ في نهج اللعب
إن نهج العقبة سلبي للغاية، حيث يحدث هذا غالبًا أثناء الجري إلى العقبة الأولى والركض المتتالي بين العقبات بسبب ضعف مهارة التسارع، أو ميكانيكا العدو الضعيف، لتصحيح ذلك يمكن للمدرب تحسين شعور اللاعب بالحاجز من خلال تشغيل بدء العمل مع العدائين.
