رياضة المواي تاي: تُعَدّ من الفنون القتالية في العالم، فتُسمَّى “الملاكمة التايلاندية”، حيث أنها تُعدّ الرياضة الأبرز عند التايلاندين وتُعرف بالسيلابا مواي تاي. وهي رياضة تم تأسيسها لتعليم الجنود على القتال في القرن السادس عشر الميلادي، حيث تُحفّز الجنود على التقدم في القتال، فهي رياضة كاملة تجمع تحتها الكثير من الألعاب القتالية المختلفة. وكثيراً يكون البطل في الفنون القتالية من لاعبين المواي تاي. وتتطلَّب من لاعبينها احترام القواعد الخاصة باللعب والتي تضمن سلامة الممارس. وتعزز تلك الرياضة المبادئ الرياضية الرفيعة داخل الممارس.
أهمية الإحماء في المواي تاي:
- رفع كفاءة الجهاز التنفسي من خلال تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، ورفع درجة حرارة الجسم وتهيئته للقيام بالمواي تاي.
- الوصول لأعلى قدرة على الاستجابة لرد الفعل وزيادة سرعة ضربات القلب، ويزيد من كمية دفع الدم فى كل ضربة؛ حيثُ تنشط من الدورة الدموية في الجسم.
- تحريك العضلات بشكل إيجابي لممارسة التمارين الرياضية أو الاشتراك فى المنافسات، والتحسين من الاستعداد المعنوي لممارسة المواي تاي والمشاركة في المباريات.
أهم تمارين الإحماء قبل أداء المواي تاي:
- أداء تمرين إنحناءات الركبة؛ حيث يقف اللاعب مع مباعدة قدميه بعرض الكتفين، ويمد اللاعب يديه إلى الأمام، ويهبط إلى الأسفل بثني الركبتين، ثمّ يعود إلى وضع البداية. ويجب أن يقوم اللاعب بتكرار التمرين لمدة 20 مرة.
- ممارسة رياضة المشي في نفس المكان؛ حيث يقوم اللاعب بممارسة المشي بخطوة إلى الأمام وخطوة إلى الخلف ويقوم بتحرك ذراعيه إلى الأعلى والأسفل بتوافق مع الخطوات، ويجب قيام اللاعب بثني المرفقين، كما يجب أن يكرر اللاعب تمرين المشي في نفس المكان لمدة 2 دقيقة.
- يقوم اللاعب بدفع قدميه إلى الأمام، مع وضع قدميه إلى الأمام مع بقاء القدم الأمامية للأعلى ثمّ يدفع اللاعب إلى الخارج مع كل دفعة قدم، والحرص على الانثناء في الساق التي تقوم بعملية الدعم. ويجب أن يقوم اللاعب بتكرار 60 دفعة للقدمين لمدة دقيقة واحدة.
- أن يقوم اللاعب بتمرين لف الكتف مع المشي في نفس المكان؛ حيث يقوم الفرد بلف كتفيه للأمام وإلى الخلف، مع تحريك الذراعين بطلاقة. ويكرر التمرين لمدة 20 مرة.
- القيام بتمرين رفع الركبتين؛ حيث يقف اللاعب بشكل مستقيم، ويرفع الركبتين بشكل متعاكس ليحدث تلامس مع اليد المعاكسة ويجب أن يكون البطن والظهر مشدودين. ويقوم اللاعب بممارسة 60 تكرار لمدة 2 دقيقة.
