الإصابات التي تحدث للاعب أثناء ممارسة رياضة التنس

هناك إصابات من الممكن أن تحصل للاعب أثناء ممارسة رياضة التنس، حيث أن هذه الإصابات يجب على اللاعب تجنبها من خلال استعمال التكنيك الصحيح في الأداء.

الإصابات التي تحدث للاعب أثناء ممارسة رياضة التنس

إصابات الذراع والكتف

إن إجهاد المعصم والكسور ومتلازمة النفق الرسغي كلها شائعة بين لاعبي التنس، حيث يمكن أن تنجم عن مواضع الإمساك والسقوط والإفراط في الاستخدام، كما أن أكثر شيوعًا من إصابات المعصم هو مرفق لاعب التنس، وبمرور الوقت إذا أفرط اللاعبون في استخدام عضلات الساعد أو لم يتبعوا تقنيات الضرب المناسبة فسوف يعانون من ألم مرفق التنس.

كما يتعرض لاعبو التنس أيضًا لخطر الإصابة بألم في الكتف والذي يحدث بسبب الإجهاد المتكرر أثناء ضربات التنس، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في استخدام عضلات الكفة المدورة إلى إصابة الكيس المملوء بالسوائل المعروف باسم الجراب بين عظام الكتف والعضلات، حيث يتسبب هذا في التهاب وألم عندما يرفع اللاعب ذراعه، وهي حالة تسمى التهاب كيسي الكتف.

كما أنه يمكن للاعب تجنب مرفق لاعب التنس وإصابات الذراع الأخرى بالبقاء في حالة جيدة بشكل عام ، بالإضافة إلى شد عضلات الذراع والظهر وتقويتها، وهذا يضمن أن تكون العضلات قوية ومرنة بما يكفي للتعامل مع اللعبة، وعلى اللاعب وضع في اعتباره التدريب مع خبير التنس لتعلم التقنيات والحركات المناسبة، حيث يمكن للمدرب مشاركة المعدات التي تناسب قدرته وحجم جسمه بشكل أفضل.

إصابات الركبة

على اللاعب وضع في اعتباره ما يفعله لاعبو التنس في المباراة، حيث إنهم يجرون ويقفزون مرارًا وتكرارًا، ونتيجة لذلك فإنهم يخاطرون بتطور متلازمة آلام الفخذ الرضفي والتي تحدث عندما يحتك الجانب السفلي من الرضفة بعظام الساق، وإصابة شائعة أخرى هي ركبة العبور أو التهاب أوتار الرضفة، وفي هذه الحالة تتضرر أوتار الركبة من الإجهاد المتكرر.

كما قد يتطور التهاب الجراب في الركبة أيضًا من الإرهاق، وعندما اضطرت سيرينا ويليامز إلى الانسحاب من “Indian Wells” في مارس 2017 ذكرت أنها لم تكن قادرة على التدريب بسبب ركبتيها، بالإضافة إلى ذلك قد يتعرض ركب لاعبي التنس للالتواء أو الإجهاد أو قد يؤدي اللاعب إلى تمزق في الرباط أو الغضروف، ونتيجة لأي من هذه الحالات يمكن أن يحدث التهاب المفاصل؛ مما قد يؤدي إلى ألم وتيبس.

وللوقاية من إصابات الركبة تعتبر عمليات الإحماء التي تشمل تمدد وتقوية العضلات هي المفتاح، حيث أنها تساعد تقنيات الجري والوقف والقفز المناسبة أيضًا على حماية الركبتين، والحرص على ارتداء الحذاء التنس المناسب، والتأكد من نظافة الملعب قبل بدء اللعب والتأكد من عدم وجود بقع زلقة وحطام قد يتسبب في الانزلاق أو التعثر أو السقوط.

إصابات الظهر

آلام أسفل الظهر مثل بيتر سامبراس الذي اضطر للانسحاب من بطولة الولايات المتحدة المفتوحة في 1999 بسبب إصابة في ظهره، حيث تشمل الأسباب المحتملة تشوهات الوضع والخلل الوظيفي العضلي والإفراط في الاستخدام، حيث تأتي هذه من التدويرات المستمرة للاعبين وانثناءاتهم وتمديدهم للظهر أثناء المباريات السريعة.

كما تتطلب كل من اللقطات الأمامية والخلفية التواء في العمود الفقري بينما تعمل على تمديد أسفل الظهر بشكل كبير؛ مما يؤدي إلى ضغط الأقراص القطنية ومع ذلك لا يقتصر الضغط على العمود الفقري فقط، حيث يجب أن تدعم عضلات الظهر الحركات المفاجئة التي غالبًا ما تبدأ وتتوقف بسرعة في جميع الاتجاهات، كما يمكن تجنب مشاكل الظهر باستخدام مضرب تنس ذو شد وحجم مناسب للاعب.

على سبيل المثال كلما كان المضرب أكثر مرونة كلما تطلب الأمر المزيد من دوران الجذع، حيث تتطلب بعض تقنيات الخدمة أيضًا قدرًا أقل من قوس الظهر؛ مما يقلل الضغط على العمود الفقري والعضلات المحيطة، وأثناء اللعب على اللاعب التأكد من ثني الركبتين وتثبيت عضلات البطن لحماية أسفل الظهر.

تركز الأساليب غير الجراحية لعلاج كسور الإجهاد هذه على شل حركة العمود الفقري، ولذلك فإن كلا من المشابك الخلفية والقوالب هي خيارات شائعة، في حين أن الحفاظ على مستوى معين من النشاط الخفيف أمر بالغ الأهمية فإن معظم المتخصصين في الطب الرياضي ينصحون بعدم رفع الأثقال، حيث سيقلل هذا من فرص الالتهاب، كما يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي أيضًا مرضى كسر الإجهاد.

كما أنه عندما تكون التقنيات غير الجراحية غير فعالة فإن جراحة العمود الفقري طفيفة التوغل ستشفي الإصابة تمامًا؛ وذلك نظرًا لأن نمط الحياة الخامل يمكن أن يكون ضارًا أيضًا يجب اتخاذ تدابير لمنع إصابات العمود الفقري في العمل، حيث ستساعد ممارسات نمط الحياة الأخرى أيضًا في الحد من آلام الظهر.

مرفق التنس

وهي أيضًا إصابة شائعة في لعبة الجولف يحدث مرفق التنس عندما ينحني لاعبو التنس ويثنيون مرفقيهم بسرعة وفي كثير من الأحيان، حيث يسبب التهاب الأوتار التي تربط عضلة الساعد بالكوع. على عكس مرفق الجولف الذي يحدث في الداخل، حيث يصبح مرفق التنس ملتهبًا من الداخل، ويُطلق عليه أحيانًا اسم التهاب اللقيمة الجانبي، وينتج مرفق التنس بشكل أساسي عن الإفراط في الاستخدام؛ مما يجعله إصابة رياضية مزمنة.

مع مرفق لاعب التنس قد يشعر اللاعب بألم أو حرقة في الجزء الخارجي من الكوع إلى جانب ضعف القبضة، وبشكل عام تكون الساعدان أيضًا أضعف بكثير، والهدف من علاج مرفق التنس غير الجراحي هو السماح للوتر بالشفاء، حيث أن العلاج الطبيعي والمهني ضروريان للطب الرياضي خاصة لمرضى مرفق التنس، كما إن تعلم إراحة الكوع في وضع خالٍ من الألم سيخفف أيضًا من الألم، وإذا كان نهج الطب الرياضي هذا غير فعال فقد تكون الجراحة هي الخطوة التالية، حيث ستعمل إجراءات تنضير وتحرير الأوتار على تقليل الأعراض وعلاج الحالة.

طرق منع الألم أثناء لعب التنس

بينما يمكن لكل لاعب تنس اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة فإن العديد من خبراء الطب الرياضي يدعون إلى تغييرات أوسع في التنس بشكل عام، حيث أن قلة المباريات وإطالة الفصول من شأنه أن يضع ضغطًا أقل على الجسم ويمنح اللاعبين مزيدًا من الوقت للتعافي.

في غضون ذلك يجب على لاعبي التنس التأكد من أن أجهزتهم تناسب نوع أجسامهم وأن يتدربوا جيدًا لتعلم الشكل المناسب، حيث يعد تخصيص الوقت الكافي للإحماء والتبريد قبل اللعب وبعده أمرًا بالغ الأهمية أيضًا، وإذا اضطرر اللاعب إلى أخذ استراحة من الرياضة بسبب الإصابة فمن الأفضل العودة إلى اللعب بسهولة، حيث سيحتاج اللاعب إلى وقت لإعادة تعلم الحدود الجسدية وتقوية العضلات، وهو شيء يتعلمه معظم لاعبي التنس في مرحلة ما.

إسعاف إصابات رياضات التنس للاعب الرياضي

• حماية: وهذا يعني إبعاد اللاعب عن اللعب للحماية من المزيد من الإصابات، وهذا مهم بشكل خاص في أول 48 ساعة بعد حدوث الإصابة.

• راحة: لا ينبغي للرياضي الاستمرار في أي نشاط بعد الإصابة، حيث أن التوصية العامة هي أنه يجب تفريغ الركبة خلال الـ 24 ساعة الأولى.

• الثلج: الهدف من وضع الثلج هو تخفيف الألم 20 دقيقة مع كيس ثلج كل ساعة ليوم أو يومين له تأثير جيد.

• الضغط: يعد الضغط أهم جانب من جوانب علاج الإسعافات الأولية لإصابات الركبة الحادة، وهذا يمكن أن يقلل من التورم، حيث أن استخدم ضمادة مرنة والبدء في لفها حول الركبة، والبدء من أسفل الركبة وانتهي فوقها قليلاً، حيث يجب أن تكون الضمادة ضيقة قدر الإمكان دون إيقاف تدفق الدم عبر موقع الإصابة، كما  يمكن أن تشمل العلامات التي تدل على أن الضمادة ضيقة للغاية التنميل والوخز والألم المتزايد.

• رفع الركبة المصابة: غالبًا ما يمكن الحد من التورم في الركبة عن طريق الحفاظ على ارتفاع الركبة والحرص على جعل القدم ترتاح فوق مستوى الورك على كرسي أو وسادة، وهذا مهم بشكل خاص في الساعات القليلة الأولى، ولكن من الأفضل الاستمرار في إبقاءه مرتفعًا قدر الإمكان خلال الـ 24 ساعة الأولى، حيث أنه يجب الحفاظ على الضغط على مدار الساعة لتقليل النزيف الداخلي (التورم) إلى الحد الأدنى.