الإصابات العضلية في الرياضة وإسعافها

من الممكن أن يتعرض اللاعب لإصابات عضلية عديدة أثناء ممارسة المهارات، حيث يجب على اللاعب تطبيق القواعد المثالية من أجل تجنب الإصابات العضلية العديدة.

ما هي الإصابات العضلية في الرياضة

يحدث الإجهاد عندما تتمدد العضلات إلى ما وراء نطاق حركتها الطبيعي أو عندما يضع اللاعب حملًا أكبر على العضلات أكثر من القوة الكافية لتحملها، وعندما يحصل هذا تتمزق ألياف العضلات مما ينتج عنه شد العضلة، كما يصنف الأطباء السلالات من المرتبة الأولى إلى المرتبة الثالثة بناءً على كمية الألياف العضلية التي مزقتها، وفي الرياضة من الممكن حدوث شد لأي عضلة تقريبًا، كما تؤثر السلالات الرياضية الأكثر شيوعًا على عضلات الساق أو الفخذ مثل:

• العضلة الرباعية: التي يكون موقعها في الفخذ.

• أوتار الركبة: وهي الموجودة في المنطقة الخلفية من الفخذ.

أسباب الإصابة في العضلات للاعب الرياضي

تشمل الأسباب الشائعة للإصابة ما يلي:

• ممارسة الرياضة.

• دفع أو سحب شيء ثقيل.

• يمكن أن تؤدي الحركات التي تكون في الرياضات عالية التأثير إلى خطر إجهاد العضلات.

• كما يمكن أن يحدث إجهاد الأربية بسبب أداء الحركات السريعة.

• غالبًا ما يحدث إجهاد عضلات الفخذ عندما يسرع اللاعب أو يبطئ فجأة أثناء الجري.

• العادات السيئة مع ممارسة الرياضة مثل عدم الإحماء أو التمدد بشكل كافٍ.

• عدم وجود معدات أمان أو معدات تالفة أو تم ارتداؤها من قبل اللاعب بشكل غير مثالي.

• الأحذية التي لا تناسب اللاعب جيدًا أو لا توفر دعمًا كافيًا.

• البدء المفاجئ في برنامج تمارين أو زيادة ملحوظة في النشاط البدني لم يعتاد عليها جسم اللاعب.

نصائح لتقليل الإصابات العضلية للاعب الرياضي

• تعد التدفئة قبل ممارسة النشاط البدني أمرًا مهماً للمساعدة في منع إجهاد العضلات وإصابات العضلات الأخرى.

• من المفيد أيضًا العمل على مرونة العضلات وتحسينها.

أعراض الإصابات العضلية للاعب الرياضي

• الألم هو أكثر أعراض الإصابة شيوعًا، حيث أنه عندما تجهد عضلة سيشعر اللاعب بالألم عند نقطة الإصابة، وفي معظم الحالات سيشعر بالألم إذا حاول تحريك العضلة أعلى من مداها الكامل.

• عدم القدرة على تحريك الطرف المصاب.

• إذا ظهر لدى اللاعب تورم أو كدمات حول الإصابة، وقد يظهر هذا في وقت متأخر بعد بضعة أيام من إجهاد العضلات.

• تشوه مثل ظهور عظم أو مفصل خارج مكانه.

• نطاق الحركة المنخفض.

• طحن أو تكسير أو نقر أو تفرقع أو صوت للعضلات أثناء الحركة.

• تصلب أو ضعف.

• مشكلة في تحريك جزء من الجسم بشكل طبيعي.

طرق تشخيص الإصابات العضلية للاعب الرياضي

إذا كان اللاعب يعاني من آلام في العضلات ووجع فعليه مراجعة الطبيب، وأثناء الفحص لتشخيص السلالة الرياضية سيقوم الطبيب بما يلي:

• تقييم المنطقة المؤلمة حول العضلة الملتوية.

• اختبار قوة اللاعب.

• التحقق من مرونة اللاعب.

• قد يطلب الطبيب عمل التصوير بالرنين المغناطيسي لمعرفة مدى التمزق في العضلات.

كيف يتم إسعاف الإصابات العضلية للاعب الرياضي

يكون الهدف الرئيسي هو مساعدة اللاعب على استعادة القوة والمرونة حتى يتمكن من العودة إلى الرياضة بأمان يجب عليه تطبيق ما يلي:

• الراحة: استراحة لبضعة أيام بعد الإصابة للسماح للعضلات بالتعافي.

• الثلج: أي تطبيقه على المنطقة المتضررة.

• الضغط: استخدم لفافًا ضاغطًا أو مشدًا للمساعدة في تخفيف آلام العضلات.

• الرفع: الحرص على المحافظة على الطرف المصاب مرتفعًا في الأيام القليلة الأولى لتقليل التورم.

• التثبيت: من خلال جبيرة أو معلاق أو حذاء المشي أو أي جهاز طبي آخر.

• الحقن لتقليل التورم والألم.

• الأدوية المضادة للالتهابات.

• الجراحة لتصحيح الكسور أو إصلاح تمزق الأربطة أو الأوتار.

• العلاج الطبيعي للشفاء وتقوية أجزاء الجسم المصابة.

طرق إعادة تأهيل العضلات للاعب الرياضي

• بعد أن يستريح اللاعب لمدة يومين أو ثلاثة أيام يمكن البدء في إطالة العضلات مع تقليل الحركات.

• العمل على استعادة المرونة في العضلات ثم إضافة تمارين القوة ببطء.

• إذا كان لدى اللاعب ألم عليه أخذ الأمور ببساطة، ولا يجب أن يتألم من تمارين إعادة التأهيل.

من هم الأكثر عرضة للإصابة في العضلات

يمكن أن تحدث الإصابات العضلية لأي شخص وخاصة الأشخاص الذين:

• لا يرتدون معدات الحماية.

• عند التمرن بدون تدفئة وراحة.

تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا مهمًا لصحة جيدة لكنها أحيانًا قد تؤدي إلى حدوث إصابات، حيث يمكن علاج العديد من الإصابات الرياضية الصغيرة الشائعة في المنزل بالراحة والاستراتيجيات الأخرى، ولكن على اللاعب طلب العناية الطبية إذا لم يتحسن الألم أو التورم أو الكدمات أو عند عدم القدرة على استخدام المنطقة المصابة في غضون ساعات أو أيام قليلة.