الإحماء الخاص بالجمباز:
الإحماء: هو العمليَّة التَّحضيريَّة لإعداد لاعب الجمباز وتهيئتهِ بدنيّاً وفسيولوجيّاً ونفسيّاً، وذلك من خلال مجموعة من التَّمرينات العامّة والخاصَّة والأنشطة الحركيَّة المُتدرِّجة في الحجم والشِّدَّة المُختارة بدقِّة طبقاً لتجارب ومعارف عملية وخبرات تطبيقيَّة، وتعمل على رفع درجة حرارة العضلات التي تؤثِّر تأثيراً إيجابيّاً على زيادة قوَّة انقباضها وانبساطها، ويُساعد الإحماء على تجنُّب حدوث أيِّ إصابة سواء تمزُّق أو شد لأيٍّ من العضلات والأوتار والأربطة والوصول إلى أفضل مستوى من الإنجاز أثناء التدريب.
فوائد الإحماء الخاص للجمباز:
- رفع درجة حرارة الجسم والأوعية الدموية وزيادة النبضات القلبية.
- توسيع مجرى الدم.
- التقليل من اللزوجة الدموية.
- رفع النبضات القلبية.
- رفع عمليات الهدم والبناء.
- رفع سرعة الجهاز العصبي.
- رفع قدرة العمل البدني.
- زيادة ليونة المفاصل؛ لأنَّ لاعب الجمباز يجب أن يمتاز بالمرونة العالية.
تمرينات الإحماء الخاصة بالجمباز:
- تمرينات الرقبة: يحاول كلُّ لاعب جذب رقبة اللاعب الأخر بيد واحدة.
- تمرينات للذراعين: يقف اللاعبان وجهاً لوجه وأيدهما مُتشابكة أمام الصدر، ويؤدَّى التمرين بثني الذراعين ومدَّهما.
- تمرينات للجذع: يقف اللاعبان والذّراعان عالياً، وظهر كلُّ منهما للأخر، وبينهما مسافة مناسبة، ويُؤدّى التَّمرين بثني الجذع أماماً وإلى أسفل مع محاولة تشابك الأيدي؛ لزيادة ضغط الجذع إلى الخلف، ويقف اللاعبان وجهاً لوجهٍ مع تشابك ذراع أحدهما بذراع الآخر، ورفع الذّراع الأخرى عالياً، ويؤدَّى التَّدريب بأن يجذب كلٌّ منهما الآخر مع قذف الذّراع العليا إلى الخلف.
- تمرينات للساقين: يقف اللاعبان وجهاً لوجهٍ، ويمسك كلٌّ منهما بيدهِ ساق الآخر، ويؤدَّى التدريب بالحجل على رجل واحدة، كما يقف اللاعبان وظهر كلُّ منهما للآخر مع رفع الذراعين أماماً ويؤدَّى التدريب بثني إحدى الركبتين ثنياً كاملاً ومدّ الساق الأُخرى.
- المشي على المشطين.
- المشي على كعب القدم.
- المشي على الجانب الخارجي للقدم ثم الداخلي.
- المشي مع ثني الجذع أماماً للأسفلِ ولمس الأرض باليدين.
- الجري مع ثني الركبتين.
- الوثب أماماً ثم خلفاً.
- الحجل على إحدى الساقين لمسافة معينة ثّم التَّبديل للحجل على الأخرى.
- الجري مع أداء بعض حركات الخداع والتمويه.
- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين.
- الجري ثّم الوثب بقدم واحدة والوثب بالقدمين معاً.
- المشي على ساق واحدة مع مسك مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثّم التبديل.
- الجري السريع ثّم الوقوف مباشرة مع إشارة المُدرِّب.
