تاريخ التدليك الرياضي

يعتبر التدليك من أهم وأقدم العلاجات التي يعود تاريخها الى ثلاثة آلاف سنة، ومن أكثر الشعوب الذين استخدموا التدليك كعلاج للعديد من الأمراض هم الهند، والمصريين القدماء. من أهم أنواع التدليك الذي يساعد الأفراد على الاستفادة من الأنشطة الرياضية بصورة كبيرة هو التدليك الرياضي.

يعتبر التدليك الرياضي من أهم أنواع التدليك الذي يؤدي إلى التحسين من عمل نهايات الأعصاب الحسية بصورة كبيرة التي تكون منتشرة تحت سطح الجلد، يؤدي التدليك إلى رفع درجة حرارة درجة الجسم، التحسين من ميكانيكية العضلات بشكل كبير، التنشيط من الدورة الدموية، المساعدة على التخلص من أي فضلات وسموم متراكمة داخل الألياف العضلية، التحسين من تدفق الدم للألياف العضلية بشكل كبير، التحسين من عملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان، خفض أي ورم من الممكن أن ينتج من ممارسة الرياضة، ومعالجة الالتهابات الداخلية التي من الممكن أن تنتج عن ممارسة الأنشطة الرياضية.

أنواع التدليك الرياضي

1- التدليك الرياضي المسحي.

2- التدليك الرياضي الارتعاشي.

3- التدليك الرياضي الاهتزازي.

4- التدليك الرياضي النقري.

5- التدليك الرياضي العجي.

تأثير التدليك الرياضي على أجهزة الجسم

1- التحسين من عمل الجهاز العضلي: يؤدي التدليك الرياضي إلى التحسين من قدرة العضلات على العمل بصورة ممتازة، يؤدي التدليك الرياضي إلى التخلص بشكل كبير من التعب، الذي من الممكن أن ينتج من الإجهاد والإنهاك من ممارسة الأنشطة الرياضية، التخلص من الفضلات والسموم المتجمعة التي تنتج عن ممارسة الأنشطة الرياضية، التحسين من جميع عناصر اللياقة البدنية، والتحسين من قوة عمل الأنسجة العضلية.

2- التنشيط من عمل الدورة الدموية: يؤدي التدليك الرياضي إلى التنشيط من الدورة الدموية في العضلات، المساعدة على اتساع الشعيرات الدموية، والتحسين من تدفق الدم إلى كافة الجسم والعضلات.

3- التنشيط من الدورة اللمفاوية: يؤدي التدليك الرياضي إلى التحسين بشكل كبير من تنشيط الدورة اللمفاوية، التحسين من سريان السائل اللمفاوي، منع أي تجلط دموي من الممكن أن يحدث عند تعرّض الفرد للإصابة من ممارسة الأنشطة الرياضية.

4- الجلد: يؤدي التدليك الرياضي إلى تنظيف الجلد بشكل كبير من أي إفراز دهني، المحافظة على البشرة بشكل كبير، والوقاية من أي أمراض جلدية من الممكن أن تحدث للجلد.

فوائد التدليك الرياضي

• تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات: يساعد التدليك على توسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، مما يُحسّن من أدائها ويُسرّع من عملية التّعافي.

• تخفيف التوتر العضلي: يساعد التدليك على إرخاء العضلات المتوترة، مما يُقلّل من خطر الإصابات ويُحسّن من المرونة.

• إزالة الفضلات المتراكمة في الأنسجة العضلية: يساعد التدليك على تحسين تصريف اللمف، مما يُساعد على إزالة الفضلات المتراكمة في الأنسجة العضلية، مثل حمض اللاكتيك، التي قد تُسبب ألمًا وتيبّسًا في العضلات.

• تحسين الأداء الرياضي: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تحسين الأداء الرياضي من خلال زيادة القوة والقدرة على التحمل والسرعة.

• تقليل خطر الإصابات: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تقليل خطر الإصابات من خلال تحسين المرونة وزيادة تدفق الدم إلى العضلات.

• تسريع عملية التعافي من الإصابات: يمكن أن يساعد التدليك الرياضي على تسريع عملية التعافي من الإصابات من خلال تقليل الألم والتورم والالتهاب.

تقنيات التدليك الرياضي

هناك العديد من تقنيات التدليك الرياضي، تشمل:

• التدليك العميق: يُستخدم هذا النوع من التدليك لعلاج الإصابات العضلية العميقة.

• التدليك السويدي: يُستخدم هذا النوع من التدليك لتحسين تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.

• التدليك الرياضي: يُستخدم هذا النوع من التدليك لتحسين الأداء الرياضي وتسهيل التعافي من التدريبات الشاقة والمنافسات الرياضية.

• التدليك بالضغط: يُستخدم هذا النوع من التدليك لعلاج نقاط الزناد، وهي نقاط مؤلمة في العضلات.

متى يجب الحصول على تدليك رياضي

يُنصح بالحصول على تدليك رياضي قبل وبعد التمارين الرياضية، وكذلك قبل وبعد المنافسات الرياضية. كما يُمكن الحصول على تدليك رياضي لعلاج الإصابات العضلية.

من يُمكنه إعطاء تدليك رياضي

يُمكن إعطاء تدليك رياضي من قبل معالج مُدّرب على تقنيات التدليك الرياضي.

نصائح عند الحصول على تدليك رياضي

• تأكد من أن المعالج مُدّرب على تقنيات التدليك الرياضي.

• أخبر المعالج عن أيّ إصابات لديك.

• اشرب الكثير من الماء قبل وبعد التدليك.

• استمع إلى جسدك وتوقف عن التدليك إذا شعرت بألم.