يعتبر التمرين المائي هو القيام بنشاط له تأثيرات غير عالية الشدة على الجسم؛ لكي يعمل على التقليل من الضغط الواقع على العضلات والمفاصل، بالإضافة إلى الفوائد الكثيرة التي تعمل على تقديمها للقلب مثل تحسين قوة القلب.
أشكال التمارين الرياضية المائية
تمرين المشي في المسبح
عند قيام الرياضي بهذا التمرين فأن المياه سوف يكون مستواها تقريباً عند الخصر، كما يجب عليه عند شعوره بالراحة أن يعمل على المشي في عمق أكبر، وأثناء تأدية المشي يجب أن يعمل على مرجحة ذراعيه، والمحافظة على جعل الظهر مستقيم مع الحرص على شد كامل عضلات البطن؛ لكي لا يتم انحناءه بشكل كبير إلى الجهة الجانبية أو الجهة الأمامية.
كما يمكن للاعب الرياضي إذا أراد أن يبقى فوق سطح الماء أن يضع الحلقة بين رجليه، وأن يكون وضعها بشكل أطول من الجهة الخلفية مقارنة بالجهة الأمامية، وإذا كان الرياضي لا يعرف أن يسبح فمن الممكن أن يرتدي سترة التعويم في الماء العميقة، ولكي يعمل الرياضي على جعل المقاومة أكبر يجب عليه ارتداء القفاز اليدوي عند العمل على تحريك ذراعيه، كما أن الأحذية المائية من الممكن أن تعمل على المساعدة في استمرار التصاق الرياضي في قاع المسبح.
تمرين الذراعين باستخدام القفاز اليدوي
من الممكن أن يعمل هذا التمرين على بناء العضلات ثنائية الرأس وثلاثية الرأس، وبعد عملية وضع القفاز في كلتا اليدين يجب أن يقوم ممارس التمرين بالوقوف في المياه، وأن يعمل على خفض ذراعيه إلى الأسفل، بحيث يجب أن تشير راحة اليدين إلى جهة الأمام مع بقاء المرفقين بجانب الجسم.
الثقل المائي هو عبارة عن ثقالة رغوية تساعد على إنتاج المقاومة تحت الماء، كما يجب على الرياضي عند ممارسة هذا التمرين أن يعمل على وضع ذراعيه إلى الجهة الجانبية، وأن يعمل على المسك ببار كل ثقل مائي، حيث يجب أن تكون راحة اليدين تشير إلى الأعلى مع الحرص على رفع الساعدين بنفس مستوى الماء، والعمل على بقاء المرفقين بجانب الجسم.
تعمل هذه الألواح على إنتاج نوع من أنواع المقاومة، وعند أداء هذا التمرين يجب أن يكون الرياضي في وضع الوقوف بشكل كامل مع الحرص على أن يكون هناك تباعد بالساقين لشد عضلات البطن، وبعد ذلك يعمل على مد ذراعه اليمنى، والقيام بحمل ألواح السباحة على كل طرف مع بقاء المرفق بجانب الجسم بعد ذلك يقوم بتحريك هذه الألواح إلى مركز الجسم، ويتم تكرار هذا التمرين من وضع البدء إلى أن يشعر بالتعب ثم يعمل على مد ذراعه اليسرى، وتكرار التمرين من الجانب الآخر.
تمرين الساق باستخدام العصا الإسفنجية
عند العمل على زيادة قوة الساقين يجب أن يعمل الرياضي على ربط العصا الإسفنجية على قدمه، وأثناء البدء يجب أن يكون ظهر السباح يشير إلى الجهة الجانبية من المسبح مع العمل على وضع ذراعيه على طرف المسبح من أجل توازنه، والقيام بمد الساقين بشكل مستقيم أمام الجسم ثم يعمل على ثني الركبة بزاوية قائمة، وبعد أداء هذا التمرين يجب أن يعمل على العودة إلى وضع البدء مع الحرص على تكرار التمرين إلى أن يشعر بالتعب، وأن يقوم بربط العصا على القدم الأخرى، وأن يعمل على تكرار هذا الشيء مع القدم الأخرى.
