التمرينات التكيفية وحركات الدفاع عن النفس

الدفاع عن النفس من الصفات الغريزية التي تولد مع الإنسان، فما يدفع الإنسان للدفاع عن نفسه هو من أجل البقاء وتوفير الطعام. ويبذل أقصى ما لديه من قوة وطاقة لمقاومة الأعداء. والقوة التي يمتلكها الإنسان هي طريقة للسيطرة على الآخرين.

التمرينات التكيفية:

تتميّز التمرينات التكيفية بمتطلبات مثل السرعة، القوة، التحمل والتوازن. وتعمل هذه المتطلبات على تنمية المهارات لللاعب بواسطة تمرينات خاصة تُسمَّى بالتمرينات التكيفية، حيث تُساعد هذه التمرينات على التقوية؛ وذلك لأنّ الحركة في تمرينات السرعة تختلف عن التمرينات الخاصة بالقوة، من حيثُ نوعها وطريقة التدريب عليها.
وتُعدّ الميزات التي تتطلبها حركات الدفاع عن النفس، مثل السرعة، التوازن والقوة ضرورية في أداء الحركات ونجاحها. وعند تنمية هذه المتطلبات تقوم العضلات بالحركة ولكن لا تحرك وحدها، بل بواسطة العصب أو الأعصاب التي تصدر لها الإشارات فتتسبب الحركة من انقباض وارتخاء العضلات.
فيوجد علاقة بين العضلة والعصب المحرّك لها وتُسمَّى بالتوافق العضلي والعصبي. وكلَّما كان التوافق سليماً متزناً كلَّما كانت استجابة العضلة سريعة. ويتم تقوية هذا التوافق عن طريق تمرينات التوازن التي تُساعد على تقوية الجهاز العصبي، أيضاً تمرينات السرعة التي تعمل على تكيّف العضلة على العمل في توقيت سريع؛ لأنّ العضلة تعمل على إنتاج حركة جديدة.
والألعاب التي تتطلب زيادة التلبية السريعة والتوافق بين الحركة والنظر، تُفيد في حركات الدفاع عن النفس؛ لأنها تعمل على سرعة التلبية وقوة الملاحظة عند الشخص. وحركات الدفاع عن النفس تتطلب مجهوداً كبيراً؛ وهذا يعتمد على ما تتمتع بهِ العضلات من قوة.

أهم التمرينات التكيفية التي يتم القيام بها لاكتساب التلبية السريعة:

• تنمية السرعة:
  
  
  • تمرينات بدنية تؤدى بتوقيت منتظم.
    
  • تغير اتجاه الجسم بالوثب أو السقوط أرضاً في جميع الاتجاهات.
    
  • الجري لمسافات قصيرة بسرعة.
    
• تنمية التوازن:
  
  • المشي على أطراف الأصابع والوقوف على رجل واحدة وعمل تمرينات للذراعين.
    
  • أداء تمرينات يتحرك فيها أكثر من جزء من الجسم؛ مثل تمرين الجذع أو تمرين الرِّجلين مع تمرين الذراعين دفعة واحدة.
    
  • أداء تمرينات مُركَّبة مع تقليل قاعدة ارتكاز الجسم. ومن هم هذه التمرينات هو تمرين الميزان؛ مثل الوقوف وميل الجذع مع ارتفاع الذراعين جانباً والرِّجل خلفاً.
    
  • المشي على عارضة عالية وأداء تمرينات بسيطة.