الرياضةتمارين رياضية

تنمية التوازن

اقرأ في هذا المقال
  • مفهوم التوازن
  • أهمية التوازن
  • أنواع التوازن
  • العوامل التي تؤثر على التوازن
  • تدريبات التوازن

مفهوم التوازن:

التوازن: هو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع (الوقوف على قدم واحدة)، أو عند أداء الحركات (المشي على عارضة مرتفعة). وهنالك العديد من الأنشطة الرياضية التي تعتمد بدرجة كبيرة على صفة التوازن، مثل رياضة الجمباز والغطس. ويمثّل التوازن عامل هام في الرياضات التي تتميز بالاحتكاك الجسماني، كالمصارعة والجودو. وتعني كلمة توازن أن يستطيع الفرد الاحتفاظ بجسمه؛ وذلك في حالة طبيعية (الاتزان) تمكّنه من الاستجابة السريعة.

أهمية التوازن:

  1. يعتبر عنصر التوازن هام في العديد من الأنشطة الرياضية.

  2. تمثل العامل الأساسي في الكثير من الرياضات الجمباز.

  3. لها تأثير واضح في رياضات الاحتكاك كالمصارعة.

  4. تمكن اللاعب من سرعة الاستجابة المناسبة في ضوء ظروف المنافسة.

  5. تسهم في تحسين وترقية مستوى أدائه.

  6. ترتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة.

أنواع التوازن:

  • التوازن الثابت: ويعني القدرة التي تسمح بالبقاء في وضع ثابت، أو القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم دون سقوط أو اهتزاز؛ وذلك عند اتخاذ أوضاع معينة كما هو عند اتخاذ وضع الميزان.

  • التوازن الديناميكي: القدرة على الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركي في معظم الألعاب الرياضية والمنازلات الفردية، كما هو الحال عند المشي على عارضة مرتفعة.

العوامل التي تؤثر على التوازن:

  1. الوراثة.

  2. القوة العضلية.

  3. القدرات العقلية.

  4. الإدراك الحسي.

  5. مركز الثقل وقاعدة الارتكاز.

تدريبات التوازن:

  1. وقوف: الثبات على قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى أماماً وخلفاً.

  2. وقوف: عمل ميزان أمامي.

  3. تمرين القرفصاء بقدم واحدة: ننحني بشكل بطىء من الوضع الطبيعي منذ البدابة، مع تكرار ذلك من (10-15) مرّة. ويشار إلى أنه من الممكن استخدام كرسي للاستناد عليه.

  4. تمرين الوقوف على لوح تمايلمن البلاستيك: نقف على اللوح بشكل مستقيم وبوضع ثابت لمدة ستين ثانية، ثم نغمض العينين أو نثني الركبتين لزيادة التوازن والثبات.

  5. تمرين كرة التوازن: نقف على كرة التوازن المنحنية للأسفل ونمارس عليها عدة تمارين، كالقرفصاء فهي تساعد على تحسين التوازن.

  6. تمرين الرفع: نستلقي على الظهر بشكل مستقيم لكامل الجسم. ونقرّب الفخذين من بعضهما البعض. ونرفع اليدين إلى الأعلى دون تحريك الضلوع، ثم نرفع الرأس والكتفين معاً على الأرض؛ حتى يصل الكتفين أمام القدمين.

المصدر
The concept of balanceThe importance of balanceTypes of balance

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى