اقرأ في هذا المقال
- مفهوم الدحرجة الأمامية
- الدحرجة الأمامية من الوقوف على اليدين
- الدحرجة الأمامية من وضع الارتكاز
- الدحرجة الأمامية من خلال نصف دوره للخلف
- الدحرجة الأمامية بتعديل القامة للمرجحة الخلفية
- الدحرجة الخلفية
- ما هي مهارة الوقوف على اليدين؟
مفهوم الدحرجة الأمامية
وتُعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية. وتُعدّ من الحركات الأكثر سهولة وذلك بمقارنتها بكل الحركات الأرضية وهي بالتالي عبارة عن قفزات أو شقلبات.
الدحرجة الأمامية من الوقوف على اليدين
النواحي الفنية
- يقوم اللاعب بالوقوف على اليدين وثني الرقبة وانحناء الجسم للأمام، مع ثني خفيف للرِّجلين على الجذع.
- يقوم اللاعب بثني الرقبة وانحناء الذراعين.
- يتم ملامسة الأرض بالظهر من خلال اليدين بحيثُ تبقى الرِّجلين ممتدة.
- يتم ثني الرِّجلين وأداء نهاية طبيعية للدحرجة وذلك للعودة للوضع المستقيم.
الأخطاء الشائعة
- امتداد للذراعين.
- القصور في انحناء الجسم.
طريقة السند
يقوم الساند بسند اللاعب من خلال مسكهُ من الرِّجلين وحتى يتمكّن من الاتزان ويتم متابعتهُ لأداء المهارة بشكل صحيح.
الدحرجة الأمامية من وضع الارتكاز
النواحي الفنية
- يقوم اللاعب بفتح الرِّجلين وثمّ وضع اليدين على الأرض، مع عدم ثني الذراعين.
- يقوم اللاعب بثني الذراعين وضم الرأس للصدر ويتم الدفع بالقدمين وملامسة الأرض بالظهر.
- يقوم اللاعب بإعادة الذراعين بسرعة للأمام ويتم فتح الرِّجلين بمدى كبير.
- يتم وضع اليدين للأرض بشكل قريب، مع ملامسة القدمين للأرض.
- يتم فتح الرِّجلين بشكل كبير ثمّ ثني الجذع للأمام والدفع بالذراعين.
- يتم ثني الجذع للأمام.
- ويتم الدفع للذراعين للمساعدة في النهوض.
الأخطاء الشائعة
- عدم امتداد الركبتين.
- عدم السرعة في وصول اليدين للأرض.
- التأخر في الدفع للذراعين.
- انحناء الجذع بشكل غير كافي.
- سرعة في الدحرجة.
الدحرجة الأمامية من خلال نصف دوره للخلف
النواحي الفنية
- يقوم اللاعب بالوقوف والذراعين للأمام.
- يتم أداء ثني خفيف للخلف مع قذف الذراعين للأمام ويتم دوران الرأس.
- يقوم اللاعب بخفض الذراعين اتجاه الأرض لعمل مرجحة للجذع اتجاه الخطوة.
- يتم ملامسة الأرض باليدين مع ثني الذراعين.
الأخطاء الشائعة
- محاولة السقوط للخلف.
- انحناء غير كامل للجسم.
طريقة السند
يقوم الساند بسند اللاعب بالجهة المعاكسة لدحرجة اللاعب. ووضع يد على الفخذين والأخرى على الرقبة أثناء الدحرجة.
الدحرجة الأمامية بتعديل القامة للمرجحة الخلفية
النواحي الفنية
- يقوم اللاعب بأداء الدحرجة ويقوم بثني أحد الرِّجلين لليمين أمّا الأخرى تكون في وضع انثناء.
- يقوم اللاعب بملامسة القدمين للأرض؛ وذلك مع لف الكتفين باتجاه اليمين ويكون الذراع الأيسر للأمام. ويتم دفع الرِّجلين مع الدوران لليمين.
الدحرجة الخلفية
الدحرجة الخلفية هي حركة رياضية تُستخدم في العديد من الرياضات مثل الجمباز والرياضات القتالية. تتضمن هذه الحركة دورانًا كاملًا حول المحور الطولي للجسم مع ثني الركبتين وضمّهما إلى الصدر.
فوائد الدحرجة الخلفية
- تحسين التوازن: تُساعد الدحرجة الخلفية على تحسين التوازن والتنسيق بين أجزاء الجسم.
- تقوية عضلات الظهر: تُساعد على تقوية عضلات الظهر والبطن.
- زيادة المرونة: تُساعد على زيادة مرونة المفاصل والعضلات.
- تعزيز الثقة بالنفس: تُساعد على تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.
خطوات أداء الدحرجة الخلفية
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وضمّهما إلى الصدر.
- ضع يديك على الأرض بجانب أذنيك مع توجيه أصابعك للأمام.
- ادفع بقدميك بقوة للخلف مع ثني الرأس إلى الصدر.
- استمر في الدوران حول المحور الطولي للجسم مع ضمّ الركبتين إلى الصدر.
- انهِ الدحرجة على ظهرك مع مدّ الرجلين.
نصائح لأداء الدحرجة الخلفية
- ابدأ ببطء: من المهم البدء ببطء والتركيز على التحكم في حركتك.
- حافظ على استقامة ظهرك: يجب الحرص على استقامة ظهرك أثناء الدحرجة لتجنب الإصابات.
- ضمّ الركبتين إلى الصدر: يجب ضمّ الركبتين إلى الصدر للحفاظ على سلامة الرأس والرقبة.
- التدرّب على مرتبة: يُنصح بالتدرّب على مرتبة لتجنب الإصابات في حال السقوط.
- طلب المساعدة: يمكنك طلب المساعدة من شخص آخر لتجنب السقوط أثناء التعلم.
مخاطر الدحرجة الخلفية
- السقوط: قد تتعرض للسقوط أثناء تعلم هذه الحركة، مما قد يؤدي إلى الإصابات.
- إصابات الظهر: قد تُسبب هذه الحركة إصابات في الظهر إذا لم يتم أداءها بشكل صحيح.
- إصابات الرأس: قد تُسبب هذه الحركة إصابات في الرأس إذا لم يتم أداءها بشكل صحيح.
ما هي مهارة الوقوف على اليدين؟
فوائد الوقوف على اليدين
- تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم: تُساعد هذه المهارة على تقوية عضلات الكتفين والصدر والظهر والذراعين.
- تحسين التوازن: تُساعد على تحسين التوازن والتركيز.
- زيادة المرونة: تُساعد على زيادة مرونة المفاصل والعضلات.
- تحسين صحة الدورة الدموية: تُساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم.
- تعزيز الثقة بالنفس: تُساعد على تعزيز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز.
خطوات تعلم الوقوف على اليدين
- البدء بتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم: من المهم تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم قبل البدء بتعلم هذه المهارة.
- التدرب على تمارين التوازن: من المهم ممارسة تمارين التوازن لتحسين قدرتك على الوقوف على اليدين.
- التدرب على ثني الظهر: يجب التدرب على ثني الظهر بشكل صحيح لتجنب الإصابات.
- البدء بجدار: يمكنك البدء بالوقوف على اليدين بمساعدة جدار للحفاظ على توازنك.
- التدرب مع مساعد: يمكنك طلب المساعدة من شخص آخر لتجنب السقوط أثناء التعلم.
- الصبر والاستمرارية: تُعدّ هذه المهارة صعبة التعلم، لذلك من المهم التحلي بالصبر والاستمرارية.
نصائح للوقوف على اليدين
- ارتداء ملابس مريحة: يجب ارتداء ملابس مريحة تسمح لك بحرية الحركة.
- تسخين الجسم: يجب تسخين الجسم قبل البدء بأداء هذه المهارة.
- التركيز على التنفس: يجب التركيز على التنفس العميق أثناء أداء هذه المهارة.
- الاستماع إلى جسدك: يجب الاستماع إلى جسدك والتوقف عن أداء هذه المهارة إذا شعرت بألم أو إزعاج.
مخاطر الوقوف على اليدين
- السقوط: قد تتعرض للسقوط أثناء تعلم هذه المهارة، مما قد يؤدي إلى الإصابات.
- إصابات الظهر: قد تُسبب هذه المهارة إصابات في الظهر إذا لم يتم أداءها بشكل صحيح.
- إصابات الرأس: قد تُسبب هذه المهارة إصابات في الرأس إذا لم يتم أداءها بشكل صحيح.
