قد يعتقد البعض من كبار السن أنَّ ممارسة الأنشطة الرياضية مناسبة أكثر لعمر الشباب؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ ممارسة الرياضة ضرورية جداً لكافة الأعمار، وقد أثبتت الدراسات أنَّه من الضروري للأشخاص فوق الستين ممارسة التمارين لمدّة 30 دقيقة لخمسة أيام في الأسبوع؛ للمحافظة على أسلوب حياة صحي.
إذا كان الفرد قد تجاوز عمر الستين، ويشعر الفرد بالحيرة عن أنواع الأنشطة الرياضية المناسبة له؛ فلا بدّ أن يقوم الفرد باختيار ممارسات بسيطة تساعده على تحسين الصحة العامة، والتخفّيف من احتمالية تعرّضه للإصابات.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم الأنشطة الرياضية المناسبة لعمر الستين.
الرياضة بعد عمر الستين:
1-السير لمسافات طويلة؛ حيث يساعد المشي بانتظام على إطالة الحياة؛ كونه يُخفّف من خطر التَّعرّض لمرض السكّر، الكولسترول، ارتفاع ضغط الدم، والجلطة، يساعد المشي أيضاً على محاربة زيادة الوزن، تقوية الجهاز المناعي، والتخفيف من آلام المفاصل.
2- ركوب الدرّاجات الهوائية؛ حيث أنَّ ركوب الدراجات يُحسّن من تدفق الدم في الدماغ، ويُحسّن من العمليات الذهنية المعرفية؛ خصوصاً تلك التي تتراجع عند كبار السّن بسبب الكَبَر. ممارسة الرياضة نصف ساعة في اليوم على الدرّاجة غير المتحركة أي الثابتة يؤدي على تحفيز الذاكرة، القدرة على التفكير، وبالإضافة إلى ذلك تساعد هذه الرياضة أولئك الذين يرغبون بتحسين قوتهم الجسدية وتوازنهم. إذا اختار الفرد ركوب الدراجة الهوائية في الخارج فلا بد أن يختار طريق مُبسَّطة.
3- من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة رياضة التاي تشي؛ حيث أنَّها رياضة بطيئة تعتمد على التأمّل. تؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى التركيز الذهني، تقوية أسفل الجسم، التخفيف من آلام المفاصل، التخفيف من ضعف العظام، التخفيف من الضغط النفسي، وتحسين مستويات الطاقة.
4- من الممكن أن يقوم الفرد الذي تجاوز الستين بالاستمتاع بالرقص؛ حيث أنَّ الرقص يساعد على بناء العضلات، القدرة على التحمّل، والتحسين من المرونة.
5- من الممكن أن يقوم الفرد الذي تجاوز الستين بممارسة السباحة؛ حيث أنَّ السباحة رياضة لكل أجزاء الجسم، تساعد الفرد على المحافظة على اللياقة البدنية دون الضغط على المفاصل، تساعد السباحة على زيادة مرونة الوركين، الساقين، الذراعين، والعنق، تؤدي ممارسة الرياضة إلى تخفيف آلام الظهر، تصحيح وضعية الجسم، تقوية عضلة القلب، التخفيف من دهون البطن، وتقوية عضلات الجسم.
