ارتفاع ضغط الدم: وهو مرضٌ يُصيب الإنسانَ عندما يبدأ ضخُّ الدَّم بالجسم بطريقةٍ غير طبيعية وتحت ضغط مرتفع.
لا يشكو مريضُ ارتفاع الضغط من أيِّ أعراض إلَّا في حالات حدوث بعض المُضاعفات، ويُعتبر هذا المرض من أكثر الأمراض المؤثّرة على القلب والشرايين.
تعمل الرياضة بشكل مُستمرٍّ ومُنظَّم على تقوية عضلة القلب، حيث يقوم القلب الأقوى بضخِّ نسبة أكبر من الدَّم بجهد أقل، ممّا يؤدّي إلى تخفيف الضغط على الشرايين وهذا يؤدّي إلى خفض ضغط الدَّم.
ويُعتبر من أهم أسباب الإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم:
- زيادة الوزن.
- عدم القيام بنشاط حركيٍّ كافٍ.
- التدخين.
- الحالة النفسية.
- التغذية.
- التَّقدُّم بالعمر.
- الوراثة.
الرياضة المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
يُعتبر النشاط الهوائي أحد أكثر الطُّرق فعالية في السيطرة على ارتفاع ضغط الدَّم، وتُعتبر تمارين القوَّة والمرونة ورفع الأثقال أيضاً مُهمّة للحدّ من مرض ارتفاع ضغط الدم.
تُعتبر جميع الأنشطة البدنية التي تزيد عدد ضربات القلب والتنفس هي تمارين هوائية.
- الأعمال المنزلية.
- ألعاب الكرات( كرة السلة، كرة التنس).
- صعود الدرج.
- المشي.
- الركض.
- ركوب الدراجات الهوائية.
- السباحة.
- الرقص.
في بعض الحالات يجب التوقُّف مباشرة عن أداء التمارين الرياضية:
- التّعب الشديد.
- الشعور بآلام في الصدر.
- الشعور بالصداع.
- عدم القدرة على التركيز.
- الغثيان.
فوائد التمارين الرياضية لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
- تحسين كفاءة الدورة الدموية.
- تُساهم في زيادة قوة العضلات.
- تُساهم في زيادة طاقة الجسم.
- تعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية.
- تعمل على تقوية العظام.
- إعطاء مظهر لائق ومتناسق للجسم.
- تقوية الرئتين و زيادة نسبة الهواء الداخل والخارج للرئتين.
