تعريف القولون:
القولون العصبي (Irritable bowel syndrome): هو عبارة عن متلازمة اضطرابات في الجهاز الهضمي، حيثُ يتسبب بظهور مجموعة من الأعراض على المريض. ومن هذه الأعراض تشنجات في البطن، الإسهال والإمساك.
تمارين لعلاج القولون بالرياضة:
التدريبات القلبية:
تساعد ممارسة أي نوع من التدريبات القلبية كالتمارين الهوائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجة أو تمارين الكاريديو في العلاج من القولون، بحيثُ تكون شدّة عالية أو منخفصة.
تمارين بوضعية الجلوس على اليدين والرجلين:
- يتم الجلوس على اليدين والرِّجلين، مع ثبات اليدين تحت الكتفين والركبتين تحت الورك. ويتم تحريك اليدين للأمام وكذلك مدّ الجزء العلوي من أصابع القدمين على الأرض.
- يتم أخذ الزفير والبدء بتحريك المؤخرة للخلف والجبين باتجاه الأرض. ويتم مدّ الذراعين والكتفين على الأرض وذلك مع الحفاظ على انحناء خفيف.
تمرين للبطن:
- يتم الاستلقاء على البطن وذلك بإبقاء الكوعين بوضعية الثني والكفين بجانب الصدر.
- يتم الضغط ببطء للأعلى باستخدام الذراعين؛ ممّا يسمح بتمدد العمود الفقري.
- يتم استخدام الجزء السفلي من الظهر ويتم الثبات على الوضعية وتكرار التمرين 15 مره.
تمرين التمدد:
- يتم الجلوس على اليدين والرِّجلين؛ وذلك مع بقاء اليدين تحت الكتف والركبتين تحت الوركين. ويجب تحريك اليدين للأمام حيثُ يتم مد الجزء العلوي من أصابع القدمين على الأرض.
- يجب أخذ نفس عميق وتحريك المؤخرة للخلف والجبهة باتجاه الأرض. ويتم مد الذراعين والكفين على الأرض.
- الحفاظ على الانحناء في الظهر.
- يجب تكرار التمرين 15 مره.
تمرين لف الخصر من وضع الطعن:
- يتم الوقوف بشكل مستقيم مع إبقاء القدمين بجانب بعضهما واليدين للجانب.
- يجب التحرّك خطوه للخلف بالقدم اليسرى ووضع القدم اليسرى بزاوية قائمة. ويتم لف الخصر نحو الجانب الأيمن وثم الجانب الأيسر.
فوائد الرياضة لعلاج القولون:
- تُعدّ الرياضة جزءاً لايتجزأ من حياة أي شخص، الذي يلتزم بمعاير الحياة الصحية وتحميه من الأمراض.
- تعمل الرياضة على تعزيز حركة المعدة وهضم الطعام؛ وذلك بشكل سليم ومثالي وتعمل على تقليل اضطراب الهضم بالمعدة.
- تزيد من تحمّل الإنسان عند التعرّض للألم والوجع.
- تحسين النفسية والتخلّص من العصبية ومن التهاب القولون.
- تقلل من الإصابة من بالقرح المعديّة.
- تُحسّن من امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
- تساعد على تقليل السعرات الحرارية.
- تقلل الرياضة من وقت الطعام الذي يُهضم في المعدة؛ وذلك يقلل من التصاق المواد المرسطنة بجهاز الهضمي.
