الشقلبة أثناء الوقوف في الجمباز

مفهوم الشقلبات على الرأس:

الشقلبة الأمامية على الرأس: هي عبارة عن حركة دوران الجسم للأمام على امتداد الرجلين المثنية على الجذع، حيثُ ترتكز اليدين والرأس على الأرض. ومن الضروري قبل إعطاء اللاعب أي تمرين أن يتزوّد بأوضاع صحيحة من القاعدة وذلك مثلما يحدث في مراحل تعليم الجمباز.

مهارة الشقلبة على الرأس من الوقوف:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أخذ وضع الوقوف المستقيم ثمّ الميل بالجذع بخفة للأمام والذراعين للخلف.
     
  2. يتم ثني الركبتين على مسطح القدمين، حيثُ يبدأ الميل للأمام، والذراعين للخلف.
     
  3. ثني الركبتين على مسطح القدمين، حيثُ يبدأ الميل للأمام.
     
  4. الثني العميق على الركبتين حيثُ يتوازى الجذع على الأرض. ويدفع الذراعين للأمام، ثمّ تتجه اليدين للأمام؛ لأخذ مكانهما على الأرض.
     
  5. يتم وضع الرأس على الأرض بخفة وعلى الجبهة للأمام بمساعدة اليدين، مع دوران من الذراعين.
     
  6. يتم فرد الركبتين وميل الجذع للأمام.
     
  7. المد القوي من الرِّجلين على الجذع، بحيثُ يتوافق مع الدفع من الذراعين والمدّ من الرأس.
     
  8. مدّ كامل مدفوع بقوّة.
     
  9. يتم توجه الرِّجلين بخفة للأمام اتجاه الأرض، حيثُ يكون الهبوط على مسطح القدمين، والصدر والحوض مدفوع للأمام.
     
  10. يتم الوقوف والذراعين ممتدة.
      
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. الثني من الرأس في لحظة الدفع من الذراعين.
     
  2. ثني الركبتين أثناء الثني على الجذع.
     
  3. ثني الركبتين في الهبوط بدلاً من مدّهما.
     
  4. استقامة الجذع أثناء الميل للأمام.
     
• طريقة السند:
  
  1. يركّز الساند على الركبتين بجانب اللاعب، حيث يضع يد على الظهر والأخرى تحت الرِّجلين، المسك بالأولى، الانطلاق مع الثانية والمصاحبة في خط الدفع.
     
  2. يتم من وضع الوقوف تنفيذ التمرين على مقعد سويدي على الأرض بدفعة خفيفة للأمام.
     

مهارة الشقلبة على الرأس (الهبوط في وضع التكوّر):

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم القيام بوضع التكوّر المتزن بحيث تكون الذراعين أماماً.
     
  2. يتم الثني من الركبتين والدفع من الذراعين واتجاه اليدين للأمام.
     
  3. القيام بمد الركبتين وثني الجذع باتجاه الأمام.
     
  4. يتم بعد المد الكامل والذي يتيح الحركة المدفوعة، بحيث يتم الدفع العنيف جزء من الرأس والذراعين والجزء الآخر من الرِّجلين المثنية على الجذع.
     
  5. يتم الهبوط من وضع الثني على مسطح القدمين في الوضع المتكوّر العميق والذراعين للأمام.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. ثني الرجلين كثيراً تحت الكفين.
     
  2. ثني من الذراعين والرأس؛ وذلك بترك الرِّجلين في حالة امتداد؛ ممّا يؤدي للوقوع على الكفين.
     
• طريقة السند:
  
  1. يقوم الساند بوضع يد تحت الرِجلين، واليد الأخرى على الظهر.
     
  2. مصاحبة اللاعب في الأداء وذلك بسنده من الجانب إلى أن يؤدي المهارة بالطريقة الصحيحة.