تمارين الظهر العلوية مفيدة جداً لجسم الإنسان، حيث أنها تعطي الجسم القوام الجيد وتحافظ على العمود الفقري للشخص وتعديل الانحرافات.
العضلات المستهدفة عند القيام بتمرين سحب عالي
- يعتبر ممارسة هذا التمرين ممتاز لعمليات السحب وينشط السحب العالي بعضاً من نفس العضلات مثل القيام بالسحب، وإن كان بدرجة أقل.
- أثناء ممارسة التمرين السحب العالي يمكنه استخدام ثنيات الورك وعضلات البطن لتثبيت جسمه أثناء أدائه للتمرين، في الواقع وجدت العديد من الدراسات أن المنسدلة تجند عضلات البطن أكثر مما فعل السحب.
- يفيد أيضاً من السحب المتدرج في العديد من الرياضات التي تتطلب حركة سحب مماثلة، مثل السباحة والجمباز والمصارعة والتزلج الريفي على الثلج، أي أن ذا التمرين يستهدف عضلات الجسم بشكل فرعي.
- تستهدف منطقة أعلى الحوض والأضلاع السفلية والكتف السفلي، حيث يتم إدخالها في مقدمة عظم العضد وعظم الذراع العلوي.
- تساهم في الانثناء الجانبي وتمديد العمود الفقري القطني وتعمل العديد من العضلات الأخرى بشكل متزامن مع عضلات البطن في هذا التمرين والصدرية الكبرى.
- في حال تم تغير طريقة إمساك الشخص قضيب الحديد خلال ممارسة التمرين، سيعمل على مجموعات العضلات المختلفة.
- يستهدف بشكل أساسي عضلة الظهر العريضة، كما أنه ينطوي على استخدام عضلات الظهر المتعددة لتمديد وتقريب الأطراف العلوية.
- من خلال ممارسة هذا التمرين يستخدم آلة بقضيب علوي لتوفير مقاومة لعضلات الظهر ويستهدف ممارسة هذا التمرين أيضاً عضلات الكتف والذراع.
- هناك عضلات تكون مساعدة في التمرين، مثل عضلة الكتف الخلفية والأمامية ومن أعلى وعضلة الذراع وعضلة الصدر بشكل فرعي، حيث أن هذه العضلات تحصل على استفادة من التمرين لكن بشكل أقل من العضلات الرئيسية وأن العضلات الرئيسة هي الأساس المستهدف في ممارسة هذا التمرين.
- في حال كانت قبضة السحب واسعة أو ضيقة ستتغير العضلات الفرعية خلال ممارسة التمرين بحسب القبضة.
