يعد فهم العوامل المؤثرة في الجري السريع مفيدًا نظرًا لقيمتها الحرجة للأداء، حيث أن بعض المتغيرات التي يتم قياسها في مسافة الجري مهمة أيضًا في الجري السريع، حيث يمكن للاعب سباق الجري تحديد سرعته كعداء بقسمة المسافة التي يقطعها على الوقت الذي يستغرقها في السفر.
العناصر المؤثرة على سباق العدو والجري
جسم اللاعب
إن العوامل الوراثية، الصحة البدنية، التغذية، ودهون الجسم كلها عوامل في مدى سرعة جري للاعبي سباق العدو، حيث يؤثر العمر وأنماط النوم والنظام الغذائي وغير ذلك على معدل الأيض الذي يحول الطعام إلى طاقة ومع ذلك، يمكن للاعب أن يتناول وجبة خفيفة تحتوي على 250 سعرة حرارية في الصباح لزيادة إنتاجيته، وأن يقم بزيادة عضلاته الهوائية وأن يحافظ على روتين تدريبي ثابت لزيادة قدرته العامة على التعافي من التعب والدفع إلى مستوى جديد من اللياقة البدنية.
الملابس والأحذية
عادةً ما يتم توسيد الأحذية الرياضية لتقليل تأثير الركض على جسم لاعبي سباق العدو، حيث ستعمل الأحذية المناسبة في النهاية على تقليل ظهور البثور وجبائر قصبة الساق، مما يتيح للاعب الجري بسهولة وسرعة أكبر، كما يجب على اللاعب أن يحدد معدات الجري الخاصة به للتعويض عن درجة الحرارة والرياح والظروف والبيئة، كما ستحتاج النساء أيضًا إلى حمالة صدر رياضية داعمة تناسبها بشكل صحيح لتقليل حركة الثدي وعدم الراحة.
الوضعية الجيدة
تقلل وضعية الجري الجيدة من الإجهاد في جميع أنحاء الجسم وتقلل من إجهاد العضلات، حيث يمكن للاعب أن يطور شكلًا مناسبًا من خلال رفع رأسه عالياً وظهره بشكل مستقيم دون الانحناء كثيرًا إلى الأمام، حيث يمكن للاعب أن يسترخي على باقي جسده عن طريق الحفاظ على ثنيات أعصابه، وأن يثني مرفقيك بزاوية 90 درجة وأن يترك يديه تتقلب بشكل طبيعي، كما يمكن للاعب أن يحرك ذراعيه بين صدره وخصره أثناء الجري، وضخهما بقوة أكبر للركض في سباقات السرعة القصيرة، أو صعود التلال أو عبر خط النهاية.
معدل الخطوة
وفقًا لمدرب الجري الأول جاك دانييلز، فإن إيقاع الجري أو معدل خطواته يؤثر على الصدمة التي يتعرض لها عندما يهبط كل قدم، حيث راقب دانيلز الرياضيين في أولمبياد 1984م واكتشف أن العدائين ذوي الخبرة من الرجال والنساء يسيرون ما بين 185 و200 خطوة في الدقيقة؛ ونسبةً إلى ذلك يمكن للاعب أن يأخذ خطوات أطول بشكل طبيعي لتحل محل طاقة أقل من الضغط المستمر على خطواته لأسفل، مما يسمح له بالجري لمسافة أطول والشعور بأنه يقطع مسافة أقصر.
التضاريس
إن التلال والتغيرات في التضاريس تحول وزن جسم اللاعب إلى شكل من أشكال المقاومة التي تؤثر على سرعته، حيث يجب على اللاعب أن يقم بتكييف طريقة الجري من خلال تجربة مدى ارتفاعه في رفع ركبتيه، وأي جزء من قدمه يهبط عليها ومدى حركة كاحله، حيث سيساعد الطقس أيضًا أو يضر بأدا اللاعب إذا كان جسمه غير قادر على البقاء باردًا ورطبًا، حيث يستغرق الأمر ما يقرب من أسبوعين من الجري المستمر للتأقلم مع الحرارة الشديدة والرطوبة.
تأثير إيقاع الخطوة على لاعبي الجري
يشير إيقاع الخطوة إلى عدد الخطوات التي يتم قطعها في الثانية، ويشير طول الخطوة إلى المسافة التي يقطعها اللاعب كل خطوة، حيث يعطي ناتج هذه العوامل وصفًا دقيقًا رياضيًا لسرعة الجري، حيث يجب أن يتم التركيز تدريب السرعة على تحسين إيقاع الخطوات، أو تحسين طول الخطوة، أو تحسين كليهما، ومع ذلك تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه بينما يلعب تحسين هذه العوامل دورًا في تحديد سرعة الجري، فإنها قد توفر أدوات محدودة للمدرب عند تطوير برامج تدريب السرعة.
على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفهوم طول الخطوة الذي يتم قياسه تقليديًا على أنه المسافة بين كل ملامسة قدم متتالية مشكلة، كما يمكن أن يؤدي التركيز الشديد على إطالة خطوة الرياضي بشكل مصطنع إلى وضع القدم في مقدمة مركز كتلة الرياضي.
حيث يضعف هذا الوضع من قدرة اللاعب الرياضي على توليد القوة ويبطئ سرعة الجري في النهاية، بدلاً من ذلك يجب أن يكون التركيز على طول الخطوة الفعالة، حيث أن هذه هي المسافة التي يقطعها مركز ثقل الرياضي في كل خطوة، حيث يتم إنشاء طول خطوة فعالة من خلال تطبيق قوة على الأرض (الدفع عن الأرض) ودفع الرياضي للأمام بدلاً من مد الأرجل إلى الأمام في محاولة لجذب الرياضي للأمام، كما تعد قدرات إنتاج القوة للرياضي أساسية لتحقيق الخطوة والطول الأمثل والسرعة القصوى.
