اقرأ في هذا المقال
- الفرق بين اليوجا والأيروبيك
- هل رياضة اليوجا ورياضة الأيروبيك تناسب الجميع
- نصائح مهمة للممارسة رياضة اليوجا والأيروبيك
- اليوجا تؤثر على وضعية الجسم
- كم مرة يجب ممارسة رياضة اليوجا
- رياضة اليوجا لإنقاص الوزن
الرياضة مهمة جداً في مكافحة الأمراض، حيث أنها تعزز مناعة الجسم، لمقاومة الأمراض وحماية جسم الإنسان من السمنة والخمول والكسل وغيرها.
الفرق بين اليوجا والأيروبيك
- هناك اختلافات بين ممارسة رياضة الأيروبيك ورياضة اليوجا، حيث أن رياضة اليوجا تساعد الأشخاص للوصول إلى أهدافهم في تنفيذ النشاطات البدنية.
- ممارسة اليوجا تتطلب تحمل الثقل، فهي تعمل على تعزيز قوة العضلة والعظام وتساعد على حرق السعرات الحرارية.
- اليوجا ليست مجرد شكل من أشكال الرياضة حيث أنها طريق للحياة، ومرتبطة بالنغمات الهادئة، التي تعطي الشخص أجوائها في توحيد جسد الإنسان مع روحه.
- رياضة اليوجا رياضة عظيمة، تحقق السعادة، حيث أن نتائجها لا تظهر فورية، إنما يجب ممارستها بشكل مستمر، والذين يمارسونها بشكل مستمر، فإنها تعكس فوائدها بشكل واضح وجيد.
- أن اليوجا تستخدم وزن الجسم الخاص بالإنسان، عكس رياضة الأيروبيك وتعتمد على أوزان إضافية، مثل الأدوات التي تستخدم في صالة الرياضية.
- هي شكل من أشكال التمارين التي تركز على القوة والمرونة والتنفس العميق، حتى يتم تعزيز الرفاهية البدنية والعقلية.
- هذا النوع من الرياضة، عبارة عن سلسلة من الحركات المتتالية، وتتم بطريقة هادئة ومرتبطة بموسيقى هادئة.
- تنمي القوة والمرونة والتنفس ويمكن تسميتها أيضاً برياضة التأمل، حيث أن دروس اليوجا مهمة لكل فئة عمرية، حتى يستطيع ممارستها الكبار في السن و صغار السن.
- رياضة آمنة وفعالة لزيادة النشاط، ومع أن الإصابات أثناء ممارسة اليوجا غير شائعة، ولكنها قد تحدث نتيجة الإجهاد المتكرر أو الإفراط في الشدة.
- أن رياضة الايروبيك تزيد من قدرة الجسم على التحمل وتزيد من كفاءة عمل الرئتين ويفرز مادة يحسن المزاج للشخص.
- أن رياضة الايروبيك من هدفها الحفاظ على الوزن، حيث أن يحرق الجسم الكثير من السعرات أثناء أداء ممارسة هذه التمارين.
- تعد أيضاً أفضل طريقة للعمل على توازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة، ومن ناحية أخرى فإن التنفس بشكلٍ سريع أثناء ممارسة هذه التمارين الرياضية، سيزيد كمية الأكسجين.
هل رياضة اليوجا ورياضة الأيروبيك تناسب الجميع
- رياضة اليوجا متاحة للجميع، أغلب التمارين مريحة وخفيفة وتناسب جميع الأشخاص في جميع الأحوال.
- في حال الإصابة بمرض أو إصابات الجسم، فهناك أوضاع لتمارين لا تناسب أن يتم ممارستها أو تكون لهم القدرة على ممارستها أو أوضاع تناسبهم، فيجب عليهم استشارة طبيب في حالات المرض، لتحديد ما يناسبهم.
نصائح مهمة للممارسة رياضة اليوجا والأيروبيك
- ننصح قبل بداية ممارسة اليوجا اختيار الوقت المناسب، حيث أن أفضل وقت لممارسة رياضة الايروبيك، أو اليوجا، وقت الصباح، لأنها تعمل على رفع مستوى الطاقة لديهم خلال اليوم، ولتكملة أداء عملهم، وفي حال لم يناسبهم الوقت، فيمكن ممارستها في أوقات أخرى.
- يجب أن نختار المكان المريح لممارسة هذه الرياضة، حيث يمكن أن نمارسها بصالة اللياقة، أو في المنزل.
- ينصح قبل التدرب أن تكون المعدة فارغة أي بعد ساعتين من تناول الطعام.
- وينصح أيضاً ارتداء ملابس مريحة، لأن الملابس الضيقة تعيق أداء بعض التمارين مثل تمارين الإطالة.
اليوجا تؤثر على وضعية الجسم
- عندما يمارس الشخص رياضة اليوجا بالطريقة الصحية من خلال أداء التمارين فأنه يعكس على الجسم ليكون أكثر رشاقة وجاذبية.
- تعكس هذه الرياضة، على العضلات من حيث أنها تزيد كتلتها وحجمها وتعطي قوام جيد، وهي رياضة غير متعبة للجسم لأنها لا تتطلب مجهود بدني كبير، فبعد الانتهاء من ممارستها لا يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق، إنما يشعر بالاسترخاء، وشعور جسده بالراحة، وزيادة مستوى الطاقة للجسم.
كم مرة يجب ممارسة رياضة اليوجا
- تؤدي ممارسة التمارين ثلاث مرات أو أربع مرات كل أسبوع، لما لها من فضل في تحسن في المرونة، والحركة والقوة والتوازن.
- يجب أن نمارسها ثلاث ساعات مقسمة إلى جلسات أسبوعية، حيث أن مدة الجلسة 45 دقيقة.
رياضة اليوجا لإنقاص الوزن
- ممارسة رياضة اليوجا تساعد على التخلص من الوزن الزائد، حيث أنها ترفع من معدل حرق الجسم، فإنها كذلك تزيد من نسبة العضلات في الجسم، وتعزز عملية الأيض، حيث أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية، مثل الركض أو المشي وغيرهما من التمارين.
- تزيد طاقة الجسم مما يعني أن الجسم يكون أكثر نشاطاً خلال اليوم، وبالتالي يزيد معدل حرق السعرات الحرارية.
- يساعد هذا النوع على فقدان الوزن بشكل تدريجي، مع الوقت الذي تعمل فيه على تقوية قدراتك الجسدية وتطوير قوتك الداخلية، حيث أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على عوامل فردية، مثل العمر وكتلة العضلات ووزن الجسم، ومعدل الأيض، ومقدار النشاط اليومي الذي يبذل من قبل الشخص.
- الرجال يميلون إلى حرق السعرات الحرارية أكثر من النساء، فيقل لهم الوزن بشكل أسرع وأيضاً ممارسة تمارين اليوجا، تعمل على تخفيف من حدة التوتر والإجهاد والضغط النفسي، وبالتالي تبقى مستويات الكورتيزول منخفضة.
- أن ممارسة اليوجا بشكل مستمر، تساهم في المحافظة على خسارة الوزن، وذلك لأنها تجعل الشخص واعي أكثر لحاجات جسمه.
- من خلال ممارسة هذا النوع من الرياضة يجعل الشخص يتبع العادات الصحيحة والنوم المبكر ولكن يجب الانتباه بأن رياضة اليوجا غير كافية وحدها لانقاص الوزن، لأنها رياضة لا تحتاج إلى مجهود بدني كبير، فيجب أن ندخل معها رياضة الايروبيك، لأنها تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع، ولأنها تطلب مجهود بدني كبير، وترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير، على عكس رياضة اليوجا، فإنها لا ترفع معدل نبضات القلب بشكل كافي.
