تُعَدّ ممارسة رياضة الكارديو من أهم الرياضات التي تؤدي إلى تقوية عضلة القلب، التحسين بشكل كبير من الدورة الدموية، التحسين من عملية الأيض عن طريق التحسين من عمليات التمثيل الغذائي، التحسين من عمل الغدد الهرمونية بشكل كبير، التخفيف من أي عَرض قد يؤدي إلى اكتئاب الفرد، التقليل من شعور الأفراد بالتعب.
الوقت المناسب لممارسة الكارديو:
لايوجد وقت مناسب لممارسة الكارديو، لكن مع الزمن وتراكم الخبرة لدى اللاعب يستطيع إيجاد الوقت المناسب للاستفادة من فوائد الكارديو وتحقيق الهدف ونمو العضلات في ذات الوقت. ويجب أن يكون هدف اللاعب هو الوصول إلى المدة المناسبة له وهو مراقبة سرعة الاستشفاء، بحيث لو كان الكارديو لايؤثر على أداء اللاعب في تمارين المقاومة وعندها يفكر اللاعب بزيادة وقت الكارديو. أمّا إذا وجد اللاعب نفسه مجهداً ولا طاقة لدى اللاعب لأداء تمارين المقاومة بعد وضع الكارديو في برنامجه التدريبي، فيجب التفكير في التقليل من وقت الكارديو بشكل عام والبدء بأقل من 2-3 مرات في الأسبوع من ممارسة الكارديو، حيث يكون زمن الممارسة الواحدة 30 دقيقة من الكارديو قليل الشدة.
