مفهوم الدحرجة الأمامية

تُعرف الدحرجة الأمامية بأنها عملية دوران الجسم دوره حول نفسهُ، سواء من الأمام أو الخلف مع استناد الظهر على الأرض للعودة إلى وضع البداية، وتُعدّ من الحركات الأكثر سهولة؛ وذلك بمقارنتها بكل الحركات الأرضية وهي بالتالي عبارة عن قفزات أو شقلبات.

الدحرجة الأمامية من وضع الركبة على الأرض

النواحي الفنية للدحرجة الأمامية من وضع الركبة على الأرض

• يتم وضع الركبة على الأرض ثمّ يتم ميل الجذع للأمام.

• يقوم اللاعب بوضع اليدين على الأرض، حيثُ يمرّ وزن الجسم على الذراعين؛ وذلك بالدفع من الرِّجل الخلفية وينخفض الرأس والظهر للأرض.

• يقوم اللاعب بثني الرأس على الصدر؛ وذلك بواسطة الدفع من الرِّجل ويتم ملامسة الأرض بالظهر.

• يقوم اللاعب بضم الرِّجلين وثنيهما على الجذع.

• يقوم اللاعب بالدحرجة للأمام مع وضع اليدين على الركبتين.

• يقوم اللاعب بالوصول لوضع الجلوس على المقعدة.

• يتم عند الوصول لوضع جلوس التكوّر بفعل الذراعين ويميل الجسم للأمام؛ وذلك للوصول لوضع القرفصاء على القدمين ويتم إبعاد المقعدة من ملامسة الأرض.

• يتم مدّ الرِّجلين مع رفع الذراعين أماماً.

الأخطاء الشائع في الدحرجة الأمامية من وضع الركبة على الأرض

• عدم الثني للجسم.

• عدم تقريب الرِّجلين بعد ملامسة الأرض.

طريقة السند

يقوم الساند بتثبيت رِجلين اللاعب إلى حين انتهاء أداء المهارة.

الدحرجة الأمامية على الركبتين مع ربع لفة

النواحي الفنية في الدحرجة الأمامية على الركبتين مع ربع لفة

• يقوم اللاعب بالدحرجة الأمامية العادية.

• يقوم اللاعب بثني الرِّجلين بحيث تكون مضمومة. ويتم تغير اتجاه أحد الجانبين لليمين.

• يتم ملامسة الأرض بواسطة الوجه الخارجي للفخذ والرِّجل اليمنى، كما يتم الوصول لوضع الارتكاز على الركبتين ويتم الجلوس على الكعبين.

مهارة الميزان الأمامي

يُعدّ الميزان الأمامي من أسهل الموازين الموجودة في الجمناستك، بحيثُ لا تخلو التمارين الأرضية منها. ويكون الجسم مُتّزن على رِجل الأخرى، بحيث يجب عدم ثنيها وتبقى مستقيمة. وتحتاج مهارة الميزان الأمامي إلى عضلات مشدودة وتوافق عضلي عصبي.

النواحي الفنية لمهارة الميزان الأمامي

• يقوم اللاعب من وضع الوقوف برفع اللاعب للذراعين أماماً بشكل مائل.

• يقوم اللاعب بانحناء الجذع للأمام؛ بحيثُ تكون عضلات الجسم مشدودة ويكون الرأس للخلف. ويقوم اللاعب برفع الرِّجل اليمنى أو اليسرى إلى الخلف.

• يتم ميل الجذع للأمام وتتحرّك الذراعين للجانب وتكون ممدودتين؛ بحيثُ يكون الظهر مقوّس عند وصول الجسم إلى اتجاه أفقي.

• يقوم اللاعب بتوجيه أصابع القدم إلى الأمام؛ وذلك للمساعدة على الثبات. وتكون ركبة الارتكاز ممدودة على استقامة واحدة وأداء مهارة الميزان.

الأخطاء الشائعة في مهارة الميزان الأمامي

• ركبة الارتكاز تكون مثنية.

• يتم رفع الجذع للأمام.

• يتم رفع الرأس للأعلى من الذراعين.

خطوات أداء الميزان الأمامي

• قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك.

• اثنِ الركبة الأمامية قليلاً.

• مد الساق الخلفية للخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر.

• مد الذراعين للأمام للمساعدة في التوازن.

• اثبت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

• كرر على الجانب الآخر.

فوائد الميزان الأمامي

• يحسن التوازن.

• يقوي عضلات الساق.

• يحسن المرونة.

• يساعد على منع الإصابات.

نصائح لأداء الميزان الأمامي

• ابدأ ببطء وقم بزيادة صعوبة التمرين تدريجيًا.

• ركز على الحفاظ على استقامة الظهر.

• استخدم الذراعين للمساعدة في التوازن.

• إذا شعرت بعدم التوازن، توقف عن التمرين.

موانع أداء الميزان الأمامي

• إصابات الظهر أو الساق.

• الدوخة أو الدوار.

• اضطرابات التوازن.