اقرأ في هذا المقال
مهارة الوقوف على الرأس في الجمباز:
النواحي الفنية:
- من وضع التكوّر تفتح الركبتن، وتوضع اليدين على الأرض. ويستند السطح الداخلي للركبتين على المرفقين.
- الميل للأمام حيث ينتقل وزن الجسم على الذراعين، التي تُثنى انثناء خفيفاً ثمّ يميل الرأس اتجاه الأرض.
- تلامس الرأس مع الأرض بالجبهة، حيث تكون نقطة الاتصال أمام اليدين مكوّنة مع اليدين ثلاثة اضلاع تقريباً. ثمّ ترتفع المقعدة أثناء الاتزان وتترك القدمين الارض؛ ليكون الوضع النهائي هو الارتكاز على المرفقين.
الأخطاء الشائعة مهارة الوقوف على الرأس:
- ارتكاز غير كامل للركبتين على المرفقين.
- اختلال توازن كبير للأمام ممّا يؤدي لسقوط الرأس.
- وضع الرأس قريباً جداً من اليدين بحيث تكون على أحد الاضلاع؛ مما تؤدي إلى التدحرج للأمام.
طريقة السند مهارة الوقوف على الرأس:
- من وضع الجلوس فتحاً الذراعين أماماً، يجلس الساند أمام اللاعب واضعاً يدهُ على الوسط ورأسهُ على منطقة قطن (منطقة في العمود الفقري)؛ كي يساعدهُ على الاحتفاظ بتوازنهُ.
مهارة الوقوف على الرأس بالارتقاء الفردي في الجمباز:
النواحي الفنية:
- توضع الركبة على الأرض حيثُ يميل الجذع للأمام. وتمتد إلى الأمام الذراعين للارتكاز أماماً.
- ارتكاز اليدين وذلك ببعد كافي للأمام بامتداد رِجل الارتكاز (الرِّجل اللأمامية). والرِجل الحرة في الارتفاع للخلف.
- انثناء الذراعين والمد الكامل من رِجل الارتكاز، ثمّ وضع الرأس على الأرض وتستمر الرِجل الحرة في الارتفاع للأعلى.
- عن طريق الدفع من رِجل الارتكاز تتجه الرِجل الحرة لأعلى. وينتقل وزن الجسم على الذراعين والرأس. وبعد ترك رِجل الارتكاز الأرض يحدث امتداد قطني، حيثُ تكون الرِجل الحرة قد تخطت المستوى العمودي من الارتكازعلى الأرض.
- تضم رِجل الارتكاز مع الرِجل الحرة. وفي نفس الوقت يمد الجسم بحيث تُصنع الرِّجلين والجذع والرأس خطاً عمودياً على الأرض.
الأخطاء الشائعة لمهارة الوقوف على الرأس بالارتقاء الفردي:
- وضع اليدين على الأرض قريباً من القدم الأمامية (الاتجاه للدحرجة لحظة الدفع).
- قصور أداء الرِّجلين أو الذراعين.
- الاحتفاظ بالظهر مستديراً.
- وضع غير صحيح من الرأس بمقارنتهِ بوضع اليدين.
- الشروع في الدحرجة من الكتفين في حال تخطي الوضع العمودي للرأس.
طريقة السند لمهارة الوقوف على الرأس بالارتقاء الفردي:
يأخذ الساند وضعهُ أمام اللاعب في لحظة البداية. ويقوم بمسكهُ من الكاحلين. ويمكن للاعب أداء الحركة أمام حائط، لابد من وضع مرتبة بين رأسهُ والحائط.
