اهتزاز العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية

لا بُدّ من التنويه على أن اهتزاز العضلات يعد من الأعراض الشهيرة بين كثير من الأفراد، وبصورة خاص عند الرياضيين بسبب حدوث انقباض وتقلص بشكل لا إرادي للعضلات، وفي هذا المقال سنتحدث عن أسباب اهتزاز العضلات عند ممارسة الرياضة، وطرق الوقاية منه.

اهتزاز العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية:

هنالك مجموعة من العوامل التي من الممكن أن تؤدي إلي ارتجاف العضلات عند وبعد التمرين، لكن من المهم أن يدرك الفرد أن الاهتزازات ليست دائماً حالة مرضية، لذلك يجب أن لا يقلق، وفي الغالب تحدث بسبب أداء تمارين عالية الشدة؛ حيث يؤدي الجهاز العصبي إلى إحداث رعشة في عضلات الفرد، ومن الممكن أن يعود الاهتزاز إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في العضلات أو انخفاض المعادن المهمة لانقباض العضلات، وفي مرات قليلة يكون سبب اهتزاز العضلات هو الجفاف الذي من الممكن أن يصيب الفرد بسبب قلة الحصول على السوائل المدعّمة بالمعادن مثل: البوتاسيوم، الصوديوم والمغنسيوم.

أسباب اهتزاز العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية:

• ارتجاف العضلات بسبب ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة والمكثفة، والتي يرافقها بعض الشعور بالإجهاد والإرهاق؛ وذلك بسبب تراكم حمض اللبنيك داخل العضلات المتعبة في التمرين.
  
• تناول بعض الأدوية قبل ممارسة الرياضة؛ حيث أن هنالك بعض الأدوية مثل حبوب الإستروجين التي تؤدي إلى اهتزاز العضلات في الأرجل وأيضاً في الذراعين.
  
• الحصول على نسبة كبيرة الكافيين قبل ممارسة التمارين الرياضية؛ حيث أن الكافيين ومشروبات الطاقة تعتبر من أهم أسباب ارتجاف العضلات عند ممارسة الرياضة.

طرق الوقاية من اهتزاز العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية:

لا بُدّ من التنويه على أنه يمكن للفرد حماية نفسه من الإصابة بارتجاف العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية، أو التقليل من أعراضها وتكرار حدوثها عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• من المهم أن يقوم الفرد بممارسة بعض التمارين التي تساهم في الاسترخاء مثل اليوغا.
  
• من المهم الحصول على كميات كثيرة من الماء، والحفاظ على الجسد رطب.
  
• أخذ قسط كافي من النوم كل يوم.
  
• من المهم أن تتم ممارسة التمارين الرياضية باعتدال، والقيام بعمل تمارين الإحماء دائماً.
  
• من المهم أن يتجنب الفرد التدخين؛ حيث أنه من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتجاف العضلات، خصوصاً عند ممارسة التمارين الرياضية.