اقرأ في هذا المقال
- أهم التمارين التي يجب ممارستها في فصل الشتاء
- فوائد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء
- نصائح عند ممارسة الرياضة تحت الشتاء
- التمارين الرياضية في الشتاء
أهم التمارين التي يجب ممارستها في فصل الشتاء:
ممارسة الرياضة في الشتاء قد تكون صعبة في ظل الظروف الجوية من بردٍ قارسٍ، وثلوجٍ وهواء باردٍ، ولكنَّ التَّخطيط الجيد، وتهيئة الظروف المناسبة يمكن أن تجعل التمرينات الشتوية من أكثرها ثراءً في السنة، وتساعد التمارين الرياضية على مواجهة زيادة الوزن والكسل، والاكتئاب، وعدم الذهاب للجيم في ظل التغيرات الجوية.
فوائد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء:
- مُمارسة الرياضة في الشتاء تُعطي الجسم دفئاً، ويُعد وسيلة فعَّالة للتَّغلب على الأجواء الباردة والقارسة.
- تعزّز جهاز المناعة، والرياضة الشتوية تُحصّن من الإصابة بالبرد.
- تحسِّن المزاج والشعور بالطَّاقة الإيجابية، وتُعزِِّز الأندروفين الذي يساعد على الشعور بالسعادة.
- تطويل العمر، لأنّهُ ثبت أنَّ النوم لساعات طويلة مُضرٌّ، كما أنَّ الأرق والجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة مُضرٌ للصِّحَّة، فالتمرينات الرياضية تقي من أنماط الحياة السلبيَّة.
- التمارين الرياضية لمقاومة الأمراض، ففي الشتاء نتعرَّض لنزلاتِ بردٍ مُتكررة نظراً لضعفِ المناعةِ.
- الرياضة تساعد على مقاومة الاكتئاب في الشتاء فبعد القيام بالتَّمارين الرياضية يقوم الدماغ بإطلاق مواد كيمائية ” سيروتنين ودوبامين” وهي مسؤولة عن التخلُّص من التوتر والاكتئاب والضغط العصبي.
- استنشاق الهواء الطبيعي والنقي، ففي الشتاء تكون كلُّ الأماكنِ مُغلقة ومنافذ الهواء مغلقة سواء في العمل أو البيت.
نصائح عند ممارسة الرياضة تحت الشتاء:
- الإحماء أولاً قبل أداء التمارين الرياضية؛ لتجنُّب تشنُّج العضلات وتربط المفاصل.
- حماية البشرة وذلك باستخدام مُرطبات البشرة.
- شرب الماء بشكل دوري؛ وذلك لأنَّ الأشخاص في فصل الشتاء لايشعرون بالعطش فيفقد الجسم السوائل التي يحتاجها جسمه لباقي اليوم، وبالأخص مع ممارسة الرياضة.
- التَّنفُّس الصحيح، وذلك عن طريق التنفس من الأنف، كونه يقوم بتسخيف الهواء وترطيبهِ ووضع طبقة رقيقة على أنفك لتجنُّب الهواء البارد الذي يؤذي الرئتين ويسرِّع نبضات القلب ويفقد الجسم درجة حرارتهِ.
- لبس المعاطف الدافئة، وقفازات اليدين، والجوارب الدافئة، وطاقية الرأس كون الظروف الجوية باردة.
- تجنُّب ممارسة الرياضة بسرعة كبيرة.
التمارين الرياضية في الشتاء:
- الرماية بالسّهام.
- لعبة تنس الريشة.
- دحرجة الكرات.
- دحرجة الكرة على الجليد.
- المبارزة بالسيف.
- كرة القدم اللعب الخماسي.
- كرة اليد تحت الشتاء الخفيف.
- مصارعة الجودو.
- كرة الطاولة.
- اليوغا.
- المشي الخفيف تحت الشتاء.
- لعبة السكواش.
