تأثيرات استعمال طريقة التدريب الفتري على لاعبي السباحة

يعتبر الهدف الرئيسي من تدريب الجهاز الدوري والتنفسي هو زيادة قدرة الدورة الدموية المركزية للقلب والرئتين، والدورة الدموية الطرفية للعضلات التي تبذل الجهد من أجل تزوديها بالأكسجين.

تأثيرات استعمال طريقة التدريب الفتري على لاعبي السباحة

إن استعمال طريقة التدريب الفتري وطريقة سباحة المسافات بسرعة متغيرة له تأثيره على سرعة تحسين الإمكانات الوظيفية للجهاز الدوري والتنفسي، أو السباحة بشدة غير مرتفعة ينتج عنه زيادة قدرة كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي، وسرعة تكيفها مع المجهود وعند استعمال طريقة المسافات، فإن اللاعب لا يصل إلى مرحلة التكيف في الجرعة التدريبية الواحدة، وذلك لأن هذه الطريقة تتطلب نشاطاً مستمراً للأجهزة الوظيفية المهمة، وذلك لفترة زمنية طويلة مع درجة عالية للتمثيل الغذائي.

وهذا الشيء يساعد على مقدرة الجسم في استهلاك الأكسجين بمستوى عالي لفترة طويلة، كما أن هناك عدة عدة أنواع من جلسات التدريب على السباحة المتقطعة، حيث أن طرق اختيار جلسة التدريب يعتمد على نوع السباق الذي سيقوم به والظروف التي سوف يتسابق اللاعب فيها، على سبيل المثال في حال كان اللاعب سباحاً في سباقات العدو لمسافات في المسبح، فإن الفترات الزمنية التي سوف يقوم فيها اللاعب تكون قليلة المدة وبسرعة عالية وشدة عالية متبوعة بمزيد من الراحة بينهما.

كما أنه في حال كان اللاعب سباحًا لمسافات طويلة في المياه المفتوحة، فمن الأفضل للاعب أن يقوم بفترات أطول (2-4 دقائق) من الشدة التي سوف يتسابق فيها في ظروف مشابهة لمكان السباق، سواء كان ذلك المحيط أو في بحيرة هادئة، كما أن أن التدريب الفتري عالي الكثافة فعال للغاية وفعال من حيث الوقت، ويعمل على توفير الوقت من خلال تقديم طريقة أكثر تنظيماً لتحسين اللياقة البدنية، بدلاً من قضاء ساعة على جهاز المشي بكثافة منخفضة أو متوسطة.

كيف تؤثر فترة تدريب السباحة على اللياقة البدنية

تدريب السباحة المتقطع يعمل على كلاً من النظامين الهوائي واللاهوائي، وهذا الشيء يعمل على منح اللاعب فوائد عديدة تعود بالنفع على القلب والعمل على زيادة القوة، كما أنه يخفف من بعض المشكلات التي يعاني منها العديد من رافعي الأثقال، مثل تجمع حمض اللاكتيك في العضلات، وذلك نظرًا لأن النظام اللاهوائي الذي يساعد في بناء العضلات يعمل بدون أكسجين، يمكن للرياضيين بسهولة الدخول في الدين الأكسجيني، حيث يتم استعمال المزيد من الطاقة أثناء مرحلة التعافي لإصلاح العضلات التالفة أثناء رفع الأثقال.

كما أنه من خلال الجمع بين النشاط اللاهوائي والنشاط الهوائي تظل العضلات مؤكسدة؛ وذلك لأن الجهاز الهوائي يحرق حمض اللاكتيك ويوزع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويتيح ذلك للسباح العمل على حرق المزيد من الطاقة المخزنة أثناء التمرين الفردي، مما يؤدي إلى تحسين النتائج في نفس الوقت الذي تستغرقه التمارين التقليدية.

1. زيادة فعالية القلب

يوفر التدريب الفتري وقتًا إجماليًا أقل لعمل تغيير كبير في مستويات اللياقة البدنية بالنسبة للاعب، كما أن مدى فعالية التدريب المتقطع في تحسين اللياقة البدنية على مدى فترة زمنية أقصر بكثير مقارنة بالتمارين الأقل كثافة في الحالة المستقرة والتي غالبًا ما تستمر من 60 إلى 90 دقيقة أو أكثر، كما أن التدريب عالي الكثافة بفترات تتراوح بين 5 ثواني إلى 8 دقائق يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والاستجابات التكيفية للضغط لدى المشاركين بشكل أسرع بكثير من تمارين القلب وحدها.

2. يقدم تدريب السباحة المتقطع مزيدًا من التنوع ويقلل من الملل

نظرًا لأن تمرينات السباحة الفاصلة يمكن أن تكون شديدة جدًا، فإن الرياضيون يحتاجون إلى التركيز على إنجاز فتراتهم بتقنية عالية الجودة والشكل في وقت التمرين المحدد، كما أن تدريب السباحة المتقطع يعمل على القضاء على عوامل التشتيت والتركيز على مجموعة رئيسية من الفواصل الزمنية لفترة زمنية أقصر.

3. التدريب الفتري يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم

إن التدريب الفتري عالي الكثافة يعمل على تحسين استجابات الجلوكوز (السكر) للطعام بعد الوجبات، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة للرياضيين على مدار اليوم.

4. تدريب السباحة المتقطع يعزز العافية ومكافحة الشيخوخة

ينخفض ​​نشاط الميتوكندريا مع تقدم العمر، ولكن التدريب الفتري عالي الكثافة يعمل على التحسين من الاستجابة الخلوية ويبطئ من فترة الشيخوخة عند إجراء التدريب الفتري في السباحة بانتظام.