الأيروبيك: وهو أي نشاط بدني يجعلك تتعرَّق ويتسبَّب في التنفس بشكل أكبر، كما يجعل قلبك ينبض أسرع من الراحة، فمن فوائده أنه يقوي القلب والرئتين ويُدرّب نظام القلب والأوعية الدموية؛ لإدارة وتوصيل الأوكسجين بسرعة أكبر وكفاءة في جميع أنحاء الجسم. وتستخدم التمرينات الهوائية مجموعة العضلات الكبيرة وهذه التمرينات إيقاعية بطبيعتها.
تأثير ممارسة الأيروبيك على النساء:
- يمكن القيام بتمارين الأيروبيك لتخفيف الوزن، حيث تعمل على التخلص من دهون الجسم الزائدة، كما وتعمل على إبراز عضلات الجسم خلال فترة زمنية بسيطة لا تتجاوز الشهر، لكن تحتاج لبذل جهد عالي والذي بدوره يعمل على تسارع نبضات القلب وذلك لفترة من الزمن خلال ممارستها.
- إنّ نسبة كبيرة النساء غير راضيات عن أجسادهن كبيرة، حيث أن المرأة لا يكون لديها أي مشكلة في حضور اجتماع أو حفل مهم إذا كانت راضية عن مظهرها وشكلها، وإن لم تكن راضية عن شكلها فلن تذهب لأي مكان وينعكس ذلك على نفسيتها، لذلك تُعد أهمية ضرورة لممارسة النساء للأيروبيك لمدة ثلاث أيام في الأسبوع؛ من أجل تحسين شكل ومظهر أجسادهن والحالة النفسية لهن.
- أوضحت الدراسة التي قام بها مختصون من جامعة البريطانية للرياضة، حيث أن النظرة غير المرضية للمرأة لجسدها قد تتغير بعد ممارسة الأيروبيك لوقت قصير، ولا يتجاوز 30 دقيقة من بذل الجهد، ما يشعرها بأنها أكثر قوة وأقل وزناً ولو لوقت قصير.
- وتقول مارتن (باحثة في الرياضة) تملك النساء بشكل عام نزعة اتجاه الشعور بعدم الرضا، فيما يخص أجسامهن؛ ممّا يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية والثقة بالنفس، ويؤدي إلى حدوث اضطرابات خاصة بتناول الطعام لديها.
- قام الباحثون بعمل دراسة، وإحضار نحو 60 فتاة جامعية، لديهن شك حول أجسامهم، فيما يمارسن الرياضة بصفة مستمرة، حيث تم تنصيفهم إلى مجموعتين، واحدة قامت بممارسة الرياضة والأخرى اكتفت بالجلوس في هدوء والقراءة.
- تبيَّنت النتائج إلى أن بعض الفتيات اللاتي مارسن الأيروبيك لوقت قصير، أصبحت الصورة الذهنية لكل واحدة منهن عن أجسادهن أفضل، على عكس المجموعة الأخرى التي لم تمارس أي تمرين، وهو التأثير الإيجابي الذي استمر لمدة 20 دقيقة بعد الانتهاء من ممارسة الأيروبيك وجعل الفتيات يشعرن بأنهن أصبحن أكثر قوة وأقل وزناً.
- وتبيَّن أن الفترة الزمنية التي تشعر خلالها الفتيات بالتحسن بعد ممارسة الأيروبيك؛ بحيثُ يلزم الانتظام في القيام بتدريبات بدنية دائمة؛ حتى تتحسَّن الحالة النفسية بشكل طبيعي وتتبدل الصورة الذهنية عن أجسادهن إلى الأبد.
