من المهم أن يقوم الفرد بممارسة الرياضة مهما تقدم بالعمر؛ حيث أنَّ ممارسة الرياضة تعود على الأفراد بالعديد من الفوائد الصحية، البدنية، والنفسية؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّه قد لا يعلم البعض أنَّ ممارسة كبار السن للتمارين الرياضية من الممكن أن تنتج عنها بعض الأخطار والمشاكل الصحية في حال قيامهم بممارسة التمارين والأنشطة الرياضية بشكل خاطئ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة كبار السن للأنشطة والتمارين الرياضية.
تحذيرات ممارسة الرياضة لكبار السن:
1- لا بد أن يتجنب الفرد ممارسة التمارين والأنشطة الرياضية إذا كان يعاني من أمراض القلب أو لديه مرض خلقي بالقلب قبل استشارة طبيبه الخاص؛ حيث من المهم أن يقوم الطبيب بتحديد الشِدَّة المستخدمة أثناء ممارسة الرياضة، وأنواع التمارين الرياضية الممارسة.
2- من المهم أن يتجنب كبار السن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية إذا شعروا بأي ألم أو ثقل في الصدر أو العنق؛ فقد يكون ذلك مؤشراً مبكراً لنوبة قلبية، كما أنَّ الشعور بألم في الكتف أو الذراع الأيسر من الممكن أن يشير إلى اقتراب حصول نوبة قلبية عند كبار السن.
3- من المهم أن يتجنب كبار السن ممارسة التمارين المفرطة، التي من الممكن أن تؤدي إلى إجهاد في المفاصل؛ فقد تسبب التمارين ضغطاً على المفاصل، وألماً في الركبة والكاحل.
4- من المهم أن يتجنب كبار السن الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا شعروا بالدوار أو الدوخة؛ حيث أنَّ ذلك قد يشير إلى الإنهاك الحراري، كما ينبغي أيضاً أن يقوم الفرد بالاسترخاء، وأن يقوم يشرب السوائل إذا ارتفعت حرارة الجسم.
5- من المهم أن يتجنب كبار السن انتعال الأحذية ذات الجودة المنخفضة؛ حيث من الممكن أن تُسبب الإجهاد والألم لمفاصله.
6- من المهم أن يتجنب كبار السن البدء بممارسة التمارين الرياضية المكثفة؛ حيث لا بد من التنويه على أهمية أن يبدأ كبار السن بممارسة رياضة المشي لمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة يومياً، أو من الممكن أن يجرب كبار السن ممارسة ست مجموعات من المشي لمدة خمس دقائق، أو ثلاث مجموعات من المشي لمدة عشر دقائق في كل مرة.
