الدفاع عن النفسالرياضة

تدريب الجودو

اقرأ في هذا المقال
  • مراحل تدريب الجودو
  • الاختبارات في رياضة الجودو

تُعتبر الجودو رياضة تقليدية وتعني الطريقة المرنة أو اللينة، التي تعتمد على التماسك بين لاعبين متنافسين. والهدف هو محاولة إسقاط اللاعب واختلال التوازن للخصم والسيطرة عليهِ، من خلال الحركات الفنية ثمّ إسقاطهُ على الأرض وشدّ حركاتهُ من غير إلحاق الأذى به، ضمن قواعد وأحكام محددة؛ فالجودو مبدأ أساسي ينصّ على الاستخدام الأمثل للطاقة العقلية والجسدية.

مراحل تدريب الجودو:

  • المرحلة الأولى: تهدف إلى وضع اللاعب على الطريق، حيثُ يكون لاعبي الممارسي للجودو ذو مستوى رياضي مختلف وغير متجانس ومنخفض الأداء والخبرة.

  • مرحلة الإعداد البدني: حيثُ تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على المستوى المكتسب لأطول فترة ممكنة، مع تقوية نقاط الضعف للاعب. ويجب على المُدرّب تدريب اللاعبين وتطوير اللياقة البدنية لهم وإنهاء الروتين في الأداء؛ وذلك من خلال التدريب باستخدام وسائل وطرق جديدة ومختلفة للتدرّب عليها. ويتم بعدها تجاوز مرحلة الأداء المنخفض إلى الأداء المرتفع.

  • مرحلة العودة للراحة: مع تراكم التعب الموسمي لا بُدّ من فترة راحة؛ أي لا يشتغل لاعبي الجودو المبتدئين لدراسة الكاتا وبعض تقنيات الدفاع عن النفس.

الاختبارات في رياضة الجودو:

  • اختبار القوة المميزة بالسرعة: وهي القدرة على الوصل بين السرعة والقوة أثناء الأداء.

  • اختبار القوة القصوى المتحركة: (uki) يُثبّت (tori) باستخدام تقنية (yoko shho gatame). ويحاول هذا الأخير التخلّص من هذا التثبيت في وقت لا يتجاوز 25 ثانية. ويُعَدّ ذلك الزمن المناسب للمنافسة ويسمح لـ (uki) الحصول على نقطة.

  • (yoko shio gatme): آلية تحتاج إلى القوة من جهة (tori)؛ للتخلّص من عملية التثبيت. ويجب أن يكون كل من (uki) و (tori) من نفس العمر.

  • اختبار قوة القصوى الثابتة: اختبار التثبيت ويتم من خلال (uki) يثبت (tori)؛ وذلك باستعمال (ongesa gatame) لوقت زمني لا يتجاوز 25 ثانية. ويتطلّب ذلك قوة إيزومترية من جهة (uki) حتى لا يلتفت (tori) من عمليات التثبيت.

  • اختبار السرعة الخاصة: يجب إسقاط 10 لاعبين بسرعة كبيرة وذلك بعد إعطاء الإشارة؛ بحيث يتقدّم اللاعبون بسرعة، واحد تلو الآخر أمام (tori) ويقوم بالأداء الصحيح للتقنية.

  • اختبار المداومة الخاصة: يطلب من اللاعب أداء 6 منافسات؛ بحيثُ يكون وقت المنافسة 5 دقائق وبشدة 75%. ويتم حساب عدد الهجمات التي قام بها في آخر منافسة.

المصدر
استراتيجيات الجودو.ديفيد كواكرياضة الجودو. نيفين محمودجودو.اوتي فايفير

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى