تُعطي عضلات الكتفين الكبيرة مظهر قوة للاعبي كمال الأجسام، وتعطي تمارين الكتفين قوة للجسم بشكل عام.
تمارين للأكتاف
تُعتبر تمارين لفافات العضلات من اختراع المُدرّب العالمي هاني رامبود، بحيث قام المُدرّب هاني باختراع تمرين سهل وبسيط للاعبي كمال الأجسام، ويُنصح بممارسة هذا التمرين بشكل أسبوعي، ومن أبرز تمارين الأكتاف ما يلي:
1- تمرين ضغط جانبي بالدمبلز: يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة في الحصول على قدرة وكثافة عضلية كبيرة، ومن الأفضل أن يتم تنفيذ التمرين من وضع الجلوس، ويُعتبر هذا التمرين تمرين أساسي من تمارين الأكتاف، ويتم زيادة وزن الدمبلز بشكل تدريجي.
2- تمرين رفع كيبل جانبي: يُعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لتضخيم عضلات الكتف، ويُعتبر هذا التمرين أسهل من تمارين الدمبلز من حيث التنفيذ.
3- تمرين رفع الدمبلز من الأمام: يقوم هذا التمرين بشكل أساسي بتقوية وبروز عضلات الكتف من الأمام، وهذا التمرين أيضاً يجعل عضلات تبدو بمظهر رائع وجذاب، ويُعتبر هذا التمرين أيضاً تمرين مهم للغاية يقوم بتنفيذه لاعبي كمال الأجسام.
4- رفع الدمبلز من الخلف: يقوم هذا التمرين بتقوية العضلات الجانبية والخلفية لعضلات الكتف، وهو أيضاً يُعطي عضلات الكتف مظهر متناسق ومتناغم لعضلات الصدر والظهر.
5- تمرين شد الكابل الخلفي: يتم تنفيذ التمرين من خلال الوقوف أمام الكابل بشكل مباشر، ويتم شد الكابل بالرجوع إلى الخلف، وخلال شد الكابل يتم رفع اليدين للأعلى حتى يكون الكابل موازياً للوجه، ويتم إرجاع اليدين للخلف عن سحب الكابل.
6- تمرين رفرفة على الجانب: يقوم هذا التمرين بتقوية عضلات الكتف والصدر الجانبية معاً، وهذا التمرين بحاجة لتكرارات عالية لظهور نتائج مجدية منه، ويجب أن لا تتجاوز مدّة الراحة بين كل مجموعة تدريبية والأخرى 60 ثانية، ومتوسط التكرارات لهذا التمرين من 6-8 تكرار.
