تقوم تمارين الإحماء بتجهيز الجسم لبدء ممارسة النشاط الرياضي، ويكون الإحماء عند الأطفال بالغ الأهمية؛ لأنه يقوم يقوم بتجديد طاقتهم.
تمارين إحماء للأطفال
1- تمرين القفز بالحبل: يُعتبر تمرين القفز بالحبل من أفضل تمارين الإحماء فعالية عند الأطفال، بحيث تساهم تمارين الإحماء الخفيفة في نجاح التمرين الرئيسي بشكل فعال، ويجب زيادة السرعة بشكل تدريجي في تمرين القفز بالحبل.
2- تمرين دوائر الذراع أو التأرجح: يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال دوران الذراع حول الجسم لتشكيل شكل دائري، وفي الطريقة الثانية يتم أرجحة الذراعين للأمام والخلف مع الحفاظ على ثبات الكتفين والجذع.
3- تمرين ثني الجذع: يتم تنفيذ تمرين ثني الجذع من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ويقوم الطفل بوضع يدع اليسرى على منتصف منطقة الجذع ويرفع يده اليمنى فوق رأسه.
4- تمرين تبادل فتح القدمين عرضاً: يقوم الطفل في هذا التمرين بالقفز مع فتح القدمين بالعرض، ويجب أن تزادا سرعة هذا التمرين بشكل تدريجي.
5- تمرين الطعن الجانبي: بحيث يقوم الطفل بالحفاظ على ثبات الظهر، وبعد ذلك يقوم بتقديم أحد الرجلين باتجاه الجانب مع انخفاض مستوى الجذع كامل.
6- تمرين النشاط الحر: يقوم المُدرّب في تمرين النشاط الحر بإعطاء الأطفال الحرية المطلقة في نوع النشاط البدني الذي يرغبون في ممارسته، ويقوم المُدرّب في البداية بتقسيم الأطفال لعدّة فِرق، ويُعيّن قائداً لكل فريق، ويقوم الأطفال بتقليد الحركة التي يقوم قائد الفريق بتنفيذها.
يجب على المُدرّب أن يعي أهمية تمارين الإحماء للأطفال؛ لأن تمارين الإحماء تحميهم من الإصابات، وتقوم تمارين الإحماء بتنشيط وحماية عضلات الطفل خلال ممارسة التمارين الرياضية، وتحسّن تمارين الإحماء مستوى اللياقة البدنية عن الأطفال وتحفز الطفل على تقديم مستوى رياضي أفضل، كما تُحسّن تمارين الإطالة من النطاق الحركي للطفل، وتُحسّن أيضاً الأداء العام للطفل.
