أهمية تمارين الأطفال:
تُعد ممارسة التمارين الرياضية للأطفال تحدياً كبيراً لهم، فيتعلم الأطفال خلال ممارستها الروح الرياضية، تحديد الأهداف، مواجهة التحديات، العمل الجماعي، تطوّر مستوى نموّهم وقدراتهم الطبيعية واهتماماتهم.
فوائد الرياضة للأطفال:
- الرياضة تعزز قوة عضلات وعظام الطفل.
- الرياضة تعزز ليونة ومرونة الجسم للأطفال.
- الرياضة تقلل خطر زيادة الوزن.
- الرياضة تقلل فرص الإصابة بمرض السكري.
- الرياضة تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم.
- الرياضة تعزز نمط الحياة الصحي.
- ممارسة الرياضة تجعل الجسم قوياً وصحياً بشكل دائم، من خلال تنمية العضلات وتقويتها.
- تقوي عضلة القلب وتحميه من الاصابة بالأمراض المختلفة.
- تشد جسم الطفل وتزيد من مرونته وتقلل من التعب والاجهاد والإرهاق، في حال ممارسة أي عمل في الأحوال العادية.
- تضفي ممارسة الرياضة على الجسم الحيوية والنشاط؛ ممّا يؤدي إلى زيادة شهية الطفل للطعام، الذي عادة ما يُتعب الأم من أجل تناول الغذاء الصحي والمفيد.
- ممارسة الرياضة تنمي القدرات العقلية وتزيد التركيز، من خلال تفكير الطفل في كيفية اللعب والوصول إلى الفوز. ومحاولة التركيز في الكثير من الألعاب من أجل الربح.
- تمنح الثقة بالنفس للطفل، فعندما يكون في لعبة ما بين الأطفال يشعر بأنه عنصر فعال وله أهميته في المجتمع.
- تنمي ممارسة الرياضة روح التعاون والمشاركة والعمل الجماعي لدى الطفل.
أنواع التمارين الرياضية الخاصة بالأطفال:
النشاط الهوائي(AEROBIC ACTIVITY):
هذه التمرينات تساعد على نشاط القلب الرئتين. وينصح الأطفال بممارستها لمدة 50 دقيقة في اليوم. والتمارين الهوائية في الايروبيكس معتدلة الشدة تعني أن تبذل جهداً كافٍ؛ لرفع معدل ضربات القلب وإفراز بعض العرق. وتشمل هذه التمرينات:
- المشي إلى المدرسة.
- المشي لمسافات طويلة.
- التزلج على الألواح وذلك لمدة 3 أيام بالأسبوع.
- الركض لمسافات قصيرة.
- السباحة.
- القيام بالرقص السريع.
- التزلج على الألواح.
- التزلج على أحذية التزلج.
- المشي والتنزه مع الأصدقاء.
- ركوب الدراجات.
- لعب كرة القدم.
- فنون الدفاع عن النفس مثل الكارتيه.
تمارين تقوية العضلات:
يمكن للأطفال ممارسة هذه التمارين من أجل بناء وتقوية عضلاتهم. وتشمل هذه التمرينات:
- تمارين الجمباز، حيث تشمل الدحرجات الأمامية وتمرين العجلة من الوقوف والشقلبات.
- تمارين الضغط.
- شد الحبل.
- تسلق الصخور والأشجار.
- تمارين المعدة
- كرة السلة والتنس.
- تمارين المقاومة.
تمرينات تحمل الوزن (weight- bearing):
تساعد تمرينات تحمل الوزن على تقوية وبناء العظام. ويجب أن تمارس 3 أيام في الأسبوع. وتشمل هذه التمرينات:
- القفز.
- الجري.
- التسلق.
- الأنشطة المائية.
- الوثب على الحبل.
- فنون الدفاع عن النفس.
