يمارس العديد من الأفراد رياضة اليوغا؛ حيث تعود هذه الرياضة بالعديد من المنافع على جسم الأفراد، ومن أهم هذه المنافع: تهدئة الجسم، تحسين مستوى اللياقة البدنية، وتخليص الجسم من جميع الطاقات السلبية التي من الممكن أن يشعر بها لأسباب مختلفة.
لا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بالوصول مبكراً عند الذهاب إلى دروس اليوغا، ولا بد أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة رياضة اليوغا؛ حيث تؤدي ممارسة تمارين الإحماء إلى تهيئة عضلات الجسم للقيام بجميع الوضعيات المختلفة.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين التي تعمل على تهيئة الجسم قبل البدء بممارسة رياضة اليوغا.
تمارين الإحماء قبل ممارسة اليوغا:
1- من المهم أن يقوم الفرد بإمالة الحوض؛ حيث يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثمَّ الضغط على الظهر برفق على الأرضية مع إمالة الحوض نحو جسم الفرد، ثمَّ الرجوع إلى الوضع الطبيعي. يؤدي ممارسة هذا النوع من الإحماء إلى مساعدة الفرد على تخفيف أي تيبس في منطقة الظهر قبل البدء بممارسة وضعيات اليوغا المختلفة.
2- تمديد الساق؛ حيث يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر، ثمَّ رفع الساق بشكل عمودي عن الأرض، ومن الممكن أن يقوم الفرد برفع ساق واحدة في وقت واحد أو كليهما. لا بد من التنويه على أهمية أن تبقى الركبتين بشكل مستقيم.
3- من المهم أن يقوم الفرد بالاستلقاء على الظهر، بعد ذلك يقوم الفرد بوضع الكاحل فوق الركبة المعاكسة. لا بد من التنويه إذا كان مفصل الفخذ قاسيًا؛ فإنَّ القيام بهذا النوع من الإحماء سوف يُخفف الوضع. من الممكن أن يقوم الفرد بتحريك الركبتين ببطء نحو الجسم لتشكيل امتداد أكبر.
4- من المهم قيام الفرد بالجلوس التربيعي في وضع مريح، ثمَّ قيام الفرد بوضع بطانية مع الجلوس عليها؛ حتى تكون الركبتين أقل من الوركين. من المهم أن يقوم الفرد بلف رقبته إلى الأسفل، إلى اليسار، وإلى اليمين؛ حيث أنَّ القيام بذلك سوف يُخفف كل التوتر والتصلب.
5- من المهم أن يقوم الفرد بالجلوس على ركبتيه في وضع الراحة، ثمَّ وضع راحة اليد على الأرض مع المرفقين مباشرة، بعذ لك وضع الصدر على الفخذي، والثبات لمدة 45 ثانية على الأقل.
