رياضة التجديف انتشرت بشكل واسع وكبير؛ وذلك لأنها تؤدي إلى حرق الدهون بشكل كبير عند ممارستها، حيث أنه يعتبر مدى حرق الدهون الذي تحرقه هذه الرياضة خلال ساعة واحدة هو 800 سعرة.
تمارين الإحماء لرياضة التجديف
حيث أن رياضة التجديف تعتبر من الرياضات الصعبة؛ وذلك لأن الرياضي يبقى فيها جالساً أثناء ممارستها، كما أنه يعمل فيها الممارس على التجديف بمجاديف أطول منه، وبالتالي هذا الشيء يعمل على تمرين كافة أعضاء الجسم، ومن أجل الاستعداد بشكل كامل لهذه الرياضة يجب على الرياضي أن يعمل على تمرين مجموعة معينة من العضلات بتدريبات خاصة لتلك العضلات؛ وذلك من أجل تنمية التوازن بين القوة ورد الفعل، ومن هذه التمارين:
1.تمرين الركوع
حيث أنه يعمل الرياضي على تطبيق هذا الوضع على جهاز البار واتخاذ وضع الركوع في الصلاة؛ وذلك من أجل أن يصبح عموده الفقري في وضع مستقيم، كما يجب عليه أن يعمل على مواجهة جهاز البار والعمل على الضغط بالذراع ذهاباً وإياباً على الشريط الحديدي الموجود في الجهاز، مع الحرص على تكرار هذا التمرين لأكثر من 20 مرة، كما أن هذا التمرين هدفه العمل على تعويد الجسم على السحب في القارب.
2. تمرين الضغط
حيث يجب على الرياضي تطبيق هذا الوضع مع الحرص على وضع شريط حديدي لكي يكون الممارس مرفوعاً عن الأرض؛ وذلك من أجل تحقيق التوازن بين الرفع والسحب، كما يجب على الرياضي أن يعمل على مسك قبضة الشريط والارتفاع والهبوط عليه، كما يجب تكرار هذا التمرين لأكثر من 5 مرات، وهدف هذا التمرين هو العمل على تدريب الجسم من أجل الثبات على القارب أثناء التجديف.
3. تمارين الكرة السويسرية
حيث يعمل الرياضي في هذا الوضع على تطبيق وضع الركوع على الكرة والثبات عليها بشكل عمودي، مع الحرص على استعمال كامل الوزن دون عمل تناوب للفخذين والجذع، والحرص على عمل مرجحة للذراع عكس اتجاه الجسد، وهدف هذا التمرين هو إكساب الممارس المزيد من الراحة عند حصول التعب أثناء الزيادة في قوة التجديف.
4. تمارين القرفصاء
حيث يجب على الرياضي أن يتخذ وضع القرفصاء، مع الحرص على عمل خفض رأسه للأمام في هذا الوضع، ويجب العمل على تكرار هذا التمرين لأكثر من 8 مرات، وهدف هذا التمرين هو تحقيق التوازن على القارب.
