من المهم ممارسة الرياضة بصورة مستمرة في فترة الحمل بعد استشارة الطبيب؛ حيث من المهم أن يقوم الطبيب باختيار أفضل أنواع الأنشطة التي من الممكن أن تُمارس، وتساعد هذه التمارين في التّقليل من بعض الأعراض المزعجة في هذه الفترة، وتساعد في تجهيز جسم المرأة للولادة الطبيعية.
تمارين الشهر الرابع من الحمل:
- من المهم أن تقوم المرأة الحامل بممارسة رياضة المشي؛ حيث أن المشي يعتبر من أهم الأنشطة في فترة الحمل، ومن الممكن ممارسة هذه الرياضة الهوائية لمدة نصف ساعة في اليوم. وتؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى المحافظة على نشاط الجسم، وتحريك اليدان أثناء المشي يساهم في التحسين من قوة ومرونة الجسم، وتؤدي هذه الرياضة إلى التحفيز من عملية الولادة؛ حيث من الممكن أن تقوم المرأة بممارستها قبل يوم الولادة.
- من الممكن أن تقوم المرأة الحامل بممارسة رياضة الجري؛ حيث أنه في حال اعتياد المرأة على رياضة الجري قبل الحمل، وفي حالة قيامها بممارسة رياضة الركض في الأشهر الأولى من الحمل فمن الممكن أن تستمر بممارسة هذه الرياضة في الشهر الرابع، لكن إن لم تكن المرأة معتادة فمن الممكن استبدال هذه الرياضة بالمشي الخفيف.
- من الممكن ممارسة رياضة السباحة؛ حيث تساعد هذه الرياضة في تخفيف الضّغط على مفاصل الجسم، التحسين من نطاق الحركة والتقليل من الدهون المتراكمة؛ لذلك من الممكن أن تقوم المرأة الحامل باختيار طريقة السباحة التي لا تعرِّض كتفيها، رقبتها وعضلات الظهر لديها لأي إصابات.
- من الممكن أن تقوم المرأة بركوب الدراجة الثابتة؛ حيث تساعد ممارسة هذه الرياضة في التحسين من سرعة نبض القلب بدون تعريض مفاصل الجسم لأي ضغط، ولا بُدّ من التنويه على أن هذا التمرين آمنًا؛ لأنّه يُجنِّب أي سقوط ممكن، وتُستعمل الدراجة ذات المقود العالي في أواخر فترات الحمل؛ حيث أنها توفر راحةً أكثر للحامل في التمرين.
- من الممكن ممارسة رياضة اليوغا والبيلاتس؛ حيث أن هذه التّمارين بسيطة، ولا تُعرّض المرأة لأي ضغوطات، إضافة إلى أنّها تساهم في التحسين من مرونة الجسم، وتخفف من أعراض الحمل مثل تشنّج الساقين وتعب العضلات بصورة عامة.
- من الممكن أن تقوم المراة الحامل بممارسة تمارين القوة؛ حيث تساعد رياضة رفع الأثقال الخفيفة مع عدم حبس الأنفاس عند رفعها في التحسين من قوة عضلات الجسم.
